第二十一讲：“设置后花园时间”，跳出常年工作的疲惫漏斗

【本课文稿】

你好，我是海程，欢迎来到我们的时间管理课

说起来你可能想不到，我今年最重要的学习目标是学习如何休息和玩

因为我发现，会休息会玩，并不会消耗大量可用时间，相反它可以提升效率

因为我见过，太多人不会休息，不会玩，也过不好这一生

加班：掉进疲惫漏斗

有些在咨询和创业公司的朋友，他们曾经问我如何高效解决问题以及养成好习惯，我毫无保留的告诉他们，但最后他们还是崩溃了，崩溃的精疲力竭。

我在分析原因时发现，他们加班不是真忙，而是不加班，反而还不知道可以干什么，挖得更深，是他们把自我价值和工作牢牢绑定了。

所以最容易崩溃的，恰好是那些自我期望很高，把自信心和自己工作表现、加班绑定在一起的精英们，所以，我想起来，我漏讲了一点：不要以工作时间为荣，甚至把加班时间作为你存在的价值。

加班时间长是不可取的，牛津大学的正念研究中心提过一个叫“疲惫漏斗”的概念，这是一个四层的漏斗：

第一层疲惫漏斗刚形成，这时你把注意力放在解决迫切问题而放弃部分生活

第二层严重一点：你放弃一些可有可无的生活乐趣，为工作等你认为更为“重要”的事让道

第三层再严重一点：你放弃那些提供给你活力的事情，然后你越来越疲劳，优柔寡断

第四层到漏斗的谷底，你就会崩溃到筋疲力竭

如果你刚掉进“疲惫漏斗”的第一层，可以给自己一个“后花园时间”

每天找个不受人打扰的时间，比如早上 6 点甲方没起床时，做点自己喜欢的事情，比如我和比尔盖茨、贝佐斯如果非要找一个共同点的话，就是热爱洗碗

不过如果你已经掉进第二层以下了，你就真的要把休息当做一个技能来学了

学会休息：找对休息的时间

要学会休息，你要学会两件事情

找对休息的时间

找到休息的方式

可供你休息的时间，除了一个超长假期以外，日常中有：

每天结束“三件最重要的事情”之后

周末选择一个“安息日”，什么都能做就是不工作

在我实践了，每天结束“三件最重要的事情”，不再做“下一步行动”，而是开始休息以后，我显著发现，我再也不存在磨洋工的现象，在工作中变得主动而积极，我想着的都是如何高效简洁的完成这个任务

而“安息日”是一个非常有趣的设置，在犹太教和基督教里都广泛存在，这一天大家真的什么都不干，由于宗教信仰的关系，我还真尝试过周日作为安息日，不过我是什么都能做就是不工作

听起来连手机都不看，是不是太无聊了，是挺无聊的，但如果无聊的机会都被剥夺殆尽，我们也同样丧失了思考的时间

因为不能工作，所以你平常一些通过看手机，查邮件在回避的事情浮现出来，我叫他“房间里大象”，只有在这个时候，你才更加真实的看到你日常解决的工作，苟且背后是什么

学会休息：找到休息的方式

不过休息是要讲究方法的，我曾经有段时间每周末在北京到处玩，但反而更累，这显然不是因为周末太短玩的不够，其实是休息方式的问题

休息的目标是当你重新投入工作的时候，觉得自己精力充沛，如果没有达成目标，休息时间再长也没用

真正能帮你从“疲惫漏斗”里救出来的休息，不是周末到处吃吃喝喝，而是叫“心流体验”，这个概念是心理学家米哈里提出的，人心流的时候会有高度兴奋和充实：

完全专注于当前正在做的事情

内心没有杂念，感到非常宁静

忘记了时间的流逝

也就是说，当心流发生时，人们会进入到一种“忘我”的状态，回想起上次“忘我”都已经是 13 年在川藏线上唱歌了，这时间也太长了，所以要找到创造心流的方法

主动式休息：要动脑筋的活动，过程可能有挑战

被动式休息：不需要消耗太多精力，不需要技巧或专注力，类似躺着

前者产生的心流更多，所以想要休息好，躺着不能解决所有问题，而是要增加主动式休息，而主动式休息可以被拆解成身和心：

心灵：深度阅读

心灵：深度聊天

心灵：做自己喜欢的事情

心灵：冥想

身体：运动

身体：性爱

身体：亲近大自然

而我的解决方案很简单，我写了一个工作流：

问自己：今天想身体放松，还是心灵放松

如果想身体放松，且女朋友在，可以选择性爱

如果女朋友不在，想要和缓，选择大自然

想要剧烈，选择格斗或者射箭

如果想要心灵放松，且亲密关系在，选择深度聊天

如果有非常想做的事情，就尽管去做

如果不想说话，做深度阅读

如果感觉需要调整状态，就做冥想

小结

这一讲，“如何休息”是一个被现代人遗忘的技能，由于工业时代线性的单位产出效率 * 时间，使得人们倾向于更长时间的工作，但知识工作很早就已经不是这样的纯线性关系，它需要的是更加有创造力，这里有三个知识点，帮你把“休息”作为一个必备技能，尽早点亮：

如果你刚掉进“疲惫漏斗”的第一层，可以给自己一个不受人打扰的“后花园时间”

如果你已经掉进第二层以下了，除了休长假，你可以选择每天结束“三件最重要的事情”和周末的“安息日”休息

如果想要好好休息，尽可能增加身体和心灵的主动式休息