【第8课】科学饮食：为你的精力管理添砖加瓦

我是20班艾宏精英战队班长艾宏，对于科学饮食这一课想必大家都会觉得很受益！尤其是节率系统，更加科学地说明应该如何吃？什么时候吃？怎么吃？吸收的最佳时间等！而我最大的问题是有时在吃的时间和内容上不太控制，尤其是晚上八点后尽量不要进餐这一点，有的时候因为工作原因下班晚而被破坏。太爱吃刺激性食品，口味比较重，比如麻辣等我虽然不偏食，但是还是要健康饮食！1、尽量晚8点后不进食；2、每天吃1-2个鸡蛋蛋白；3、早起后排便；4、少喝罐装奶茶和饮料。

我是卡卡，来自20班。【获取新知】：1、身体节律系统分为：吸收循环，排毒循环，消化循环 2 、平衡自己的饮食习惯，合理安排食谱。【行动】1、现在早餐菜单：燕麦粥、鸡蛋、牛肉、拌蔬菜，午餐菜单：米饭、蔬菜及肉类，晚餐菜单：水果、牛奶、水。参考萌姐的菜单调整自己的饮食习惯，遵循科学的饮食，塑造健康的身体。

我是言十，来自20班艾宏精英战队。新知：3大循环系统，吸收循环、排毒循环、消化循环。根据每个循环科学分析调整休息和饮食结构。3大营养元素，糖类、蛋白质、脂肪。旧知：没有把循环系统和身体能量的概念融会贯通，简单独立的了解，没有系统认知。该怎么做：根据三大循环系统的身体能量时间做认真调整，我的运动时间一直是6点，这个不用调整。但是晚上会工作多些，消耗身体能量就多了，打破能量平衡，尽量早睡。甜食要减少，鸡蛋基本都是整两个，蛋黄也吃的，下回把蛋黄除掉。油炸类等高热量食品尽量不吃。检测一下自己每天的饮食结构，做个调整，顺应身体能量规律！

我是来自财富高效能20班艾宏精英战队的洁宝，新知：1.吸收循环20:00-04:00，排毒循环04:00-12:00，消化循环12:00-20:00。2.三大营养素：脂类，糖类，蛋白质。优质蛋白：鸡蛋，鱼虾；优质脂类：坚果，海产品；糖类：注意少吃深加工，多吃粗粮。旧知：1.饮食和运动没有遵循人体的三大循环，4点以后起床，晚上六七点运动。2.垃圾食品吃太多。怎么做：早餐多吃鸡蛋，去黄，一份粗粮，一份蔬菜和牛奶。午餐和晚餐尽量自己做饭，蛋白质和脂类晚上吃。

大家好！我是艾米Amy，来自20班，艾宏精战队。 【新知】1.体能是能量和精力管理的基础，运动是个充电过程，力量、速度、耐力、协调性、柔韧性的升级，可坚持高压状态，增加抗压能力，承压复合力，耐以生存的生命基础；2.心率130-140减脂，160以上心肺体能的提升，增强肺合量；3.蹲起、散步、爬楼梯、举哑铃等间歇性运动 【认知颠覆】打消了我时常感觉运动很有些浪费时间的意识，之前只是因为需要保持健康、年轻和好身材，正常状态下几乎坚持每天跑步3-5km。 【执行】把运动作为一项首要工作部分，明确量化及年月日计划。

我是Lily，来自20班艾宏精英战队。萌姐的科学饮食课程在精力管理课时听到过，更新了很多观念。目前执行不好的地方：1.早餐碳水化合物过多，明显不符合合理结构。2.午餐脂肪和糖类过多，闲暇甜品摄入过多。3.晚上睡觉前肚子饿或馋了会吃点东西，影响睡眠效果。下一步行动：1.调整早餐，加大蔬菜和坚果成分，为全家人做奶昔或蔬菜饮品。2.调整午餐，减少脂肪摄入，多吃蔬菜。3.少吃甜品。4.尽量睡觉前不吃东西。5.研究萌姐食谱，学习配餐。

小伙伴们好，我是20班艾宏精英战队的祯熙，通过第八课如何科学饮食的学习。我了解到了人体的节律系统，三大循环:吸收循环(晚上八点到凌晨四点)，排毒循环(凌晨四点到12点)，消化系循环(中午12点到晚上八点)，以及人体三大营养元素:糖类，蛋白质，脂类。我知道了身体.要遵循人体节律系统，合理规划菜谱科学饮食。

艾米Amy，来自20班，艾宏精战队。 一直习惯于早起5/6点晨练，在白天时不时感觉疲倦，以为是自己每天运动太频繁，学习之后才理解也许是因为节律和饮食因素。 【新知】1.人体重要节律系统：吸收、排毒、消化循环； 【认知颠覆】每天1个鸡蛋到3-5个鸡蛋白。 【执行】遵循节律，加强平衡饮食，调整运动到5/6pm，运用早起修炼硬本领。

我是Jude，来自20班。You are what you eat.好的皮肤，好的健康状况，好的身材都来自于健康饮食。人体的三大循环：消化循环、吸收循环、排毒循环，而三大宏观营养素：蛋白质、碳水、脂肪。我们应该调整饮食结构，做到荤素搭配，均衡饮食。这样才能让身体越来越健康，越来越有活力。

我是来自财富高效能20班艾宏精英战队的宫丽丽，我的作业：【获得新知】1.20:00-4:00吸收循环阶段，尽可能早睡2.4:00-12:00排毒循环阶段，排解代谢，如早餐蔬菜糊糊3.12:00-20:00消化循环阶段，吃高蛋白食物4.糖类占比50%-60%，注意升糖指数，累积糖类转变脂肪，限量高糖和精加工食物；蛋白质，鸡蛋蛋白，推荐坚果类【改变旧知】1.吃不等于摄入2.不要断掉任何一类食物，平衡饮食是王道3.熬夜不利于吸收循环【如何行动】1.反思我的每日三餐：摄入蛋白量明显不足，每日蔬菜水果也无法保证，2.改变我的饮食从纤维含量高早餐和减少晚餐摄入，参考萌姐食谱找到适合自己的进行调整