【第7课】精力波点图：高效掌控你的一天

我是初宜，是13班，54班，59班的班长，我也是萌姐超级青创客，国学经典家庭指导师，12年的早起者。萌姐的精力波动图我已经画了好几个月了，真的非常有用。通过画这个图，可以找到自己的精力波峰期和精力波谷期，从而知道自己在哪个时间段，该做哪些事情是最有效的。今天晚上8点我会在一直播分享怎么画精力波动图，以及回答我三个群里小伙伴们针对前面课程的提问。欢迎想学习的小伙伴们加我微信：13397621252。 也可以关注我的一直播哟。 我一直播的ID：343369275 名称：初宜_国学家庭指导师 感恩萌姐！爱萌姐。

终于等来了精力波点图，太好了！ 🚩我是张瑶小兄弟，我是财富高效能14班16班52班 班长，微信：zhangyaoxiaoxiongdi 这是我的作业 🎯我的新知：通过精力高点值安排重要的事！ 🎯我的旧知：精力是需要系统来打造的，是多种维度共同打造的结果，而波点图又是非常好的检测日常精力的工具！进而可以对第二天的时间做好详细的管理规划！ 🎯我的改变：明天开始，为期一周记录精力值！

我是言十，来自20班艾宏精英班，第一次绘制精力波点图，绘制的过程中发现早起时间和下午1.2点和晚上6点是低谷期，这个图太清晰了，以前只是大致知道自己大约哪个时间段精神好一些，但是从来没有具体到精准的时间，这节课认真的制作图表，但是每一天都不一样，基本大致的时间段还是相似的。根据自己的精力值安排各项工作，效率提升！

我是20班艾宏精英战队的班长艾宏。收获新知主要是精力波点图的提炼和撰写，它能够很好的将我们每个人一天的精力值在一张图表上进行呈现，这是我感觉非常受用的一个工具。另外一点呢就是当我们掌握到精力波点图的规律时，掌握自己精力的波峰值和波谷值数值时，我们可以很好的利用它。不同的数值代表不同的精力状况，配合做相应的事情。比如说我们可以利用高峰时期去学习，去修炼硬本领，那么可以用低谷的时期呢，去多做一些放松、放空，让自己能够得到休闲和调整。接下来，我就是要通过描绘七天的精力波点图，从而找到自身的一个波峰值，然后找到自己的精力波点规律，去规划做更加高效的事情。我是艾宏，欢迎大家一起探讨！

我是思齐，来自财富高效能训练营13班初宜幸福战队，这是我的作业：今天四点4:00起床就发现课程已经更新，精力波点图是我一直期待的，听了以后还是震撼到了我。新知：1、个人效能体系的三大支撑是：做事高效、时间管理和精力波点图。2、人体电池在不断的充电耗电充电耗电循环往复，人体也可以训练调配自己的精力。3、精力泼点图是一个曲线，是由横轴时间值纵轴能量值来反应的。行动：今天开始绘制自己的精力泼点图，先了解自己的状况，在慢慢调整适合自己的效能体系。谢谢萌姐大爱分享

我是来自财富高效能训练营20班艾宏精英战队的宫丽丽，这是我的作业，新知：1、个人效能体系的三大支撑是：做事高效、时间管理和精力波点图。2、精力泼点图是一个曲线，是由横轴时间值纵轴能量值来反应的，1)横轴以一个小时为基本一个格 2)精力值也就是能量值，从0分评估到10分，0-3分是低精力区域 4-6分是中精力区域 7-10是高精力区域 3)需要个原点:也可以被称作起点，早起时间就是原点，次昼夜节律是起床时间+12小时。4)连续描绘时间:最好是7天，求得精准数值，生理期以及前后一周避免测试。行动：现在开始绘制自己的精力泼点图，真正了解自己的精力高峰值，做高效的事情。

我是8023，来自财富高效能训练营03班，这是我的作业(精力波点图):年初学精力管理课时，画过两周精力波点图。上班时间是精力高点值，下班到家就精力值骤降。明天开始再画新的一轮精力波点图，体验下学习一个季度后，会有些什么变化。我是特意买的小网格本做的精力波点图。画的时候出现的问题:10分制，经常会纠结这个点要给自己几分。有时这个点评分很高，给了9分。下个点到来时感觉更好，但还不想给10分。 小贴士:如果到点，画图本没在自己身边，可以通过手机微信自己给自己发这个点的值，或用记事本记录下。时间长了，真容易记不住自己那个点的精力值是多少。

新知： 1、只有掌握了自己每一天每小时的精力状况，才能达到事半功倍的效果。 2、精力波点图，不用和他人做对比，只把关注点放在自己每一个小时精力状态上就好。 3、绘制精力波点图还需要给自己定一个标准，比如0到3分是自己低精力；4-6是中等区；7-10高精力。 改变了旧有认知： 1、以前认为精力每天都是一样的。而通过这节课我知道了一天中 我们的精力也有高有低，要将自己认为重要的事儿，排在自己精力值高的时候去做，这是成功的保证。 2、精力也可以通过调节从低精力逐渐恢复高精力 我应该怎样做： 按照萌姐提供的方法，连续七天绘制自己的精力波点图案，然后将自己认为重要的事情放在峰值的位置去做。

亲爱的思齐，棒棒哒！👍👍我是初宜，我晚点会把我自己手绘的精力波动图发到群里，如果还不明白，可以加我微信：13397621252。因为我已经画了几个月的精力波动图了。

我是毛毛，来自财富高效能训练营3班 课程【新知】 1效能体系包括～效率，时间管理，精力管理（精力管理是效能体系的重要组成） 2学习绘制精力波点图，了解自己每天精力的高低值，根据精力值去安排自己的学习，工作，生活，人生蓝图计划（重要性：通过精力波点图拥有精力管理预知能力后，可以将低精力值调成高精力值，时刻监测自己的电量🔋） 【旧知】以前不知道精力可以被监测，被管理，被预知，只知道是不是自己身体体能不好，休息不好，或是不了解自己精力的高低值，导致高值被浪费，低值又在强撑工作学习，效率很差，很奔溃。 【现在要做的】先学习绘制精力波点图7天，按照波点图实践，总结心得，再去调整，最后达到提高效能目的