【第10课】正确休息：精力的充电宝

我是20班艾宏精英战队班长艾宏，从小精力就属于特别充沛型，从小就不午睡，每天基本上也都是凌晨后才睡去。但是我的睡眠质量比较好一般一觉到天亮！每天休息5-6个小时基本就可以恢复满格体力。可能这和自身体质相关，但是我要做到的是还是要尽量安排在12点前入眠，休息不过来时，通过午休小憩【不超30分钟】来进行调节。休息时尽量放松，用我喜欢的逛街、听破案故事、看悬疑片等进行压力舒缓。每个人的方法不一样，但是目标是实现彻底的放松。

我是卡卡，来自20班，【新知】1、休息是排解压力和恢复精力的关键，休息是能量输入的前提，是让我更好工作和生活； 2、休息的方式，观察自己的最佳的睡眠时间，可以选择小憩迅速恢复体能（控制在30分钟内）3、休息的原则 控制好时间，能量值低的时候不去做决策，并列出休息的清单。【行动】1、找到自己最佳的睡眠周期，现在的睡眠时间为23:00-6:00 时长为7个小时 。2、尝试nap-a-latte小憩，快速恢复精力值。

我是来自财富高效能20班艾宏精英战队的波波，新知：1.间歇性休息 通过音乐疗法完成休息，吃喜欢的食物，做一些放松的事情。2.用小憩补充睡眠。3.休息的原则 感到愉悦而不是耗神，注意控制时间，休息期不能做决策，列出自己休息清单。 行动：记录自己的休息时间。

我是来自财富高效20班艾宏精英战队的洁宝，新知：1.一个人不会休息就不会工作，科学的休息是能量输入的前提。2.睡眠分为小睡和夜间睡眠，夜间睡眠一般在7~9小时，坚持一周看看自己适合睡多久？3.在夜间睡眠情况不足时，可以选择小睡，小睡时间一般不超过30min。3.萌姐的小睡方法咖啡盹nap，睡觉前喝杯咖啡,20min睡醒后正好咖啡发挥效力，精力满满。旧知：现在很少睡午觉，晚上睡得晚，早上起不来。如何去做：一周摸准自己的也夜间睡眠节律。2.试试咖啡盹，午觉时间控制在20~30min内。

大家好！我是艾米Amy，来自20班，艾宏精战队。 我休息方式一般慢跑、游泳、健身、看电影、旅游，运动为增强健康保持身材，电影和旅游可开阔视野与认知，但常常有种愧疚感，觉得很浪费时间。 【新知】1.不会休息的人就不会工作，休息是能量输入的前提，是精力充电的过程，排解、释放压力，迎接挑战、赢的关键；2.休息维持身体正常节律，调节节律，遵从习惯，是一切生活健康的起点；3.睡眠具有个性属性，一周睡眠测试，睡前不看手机。 【认知颠覆】休息是为了让更好工作、更好的生活、让我们更加快乐，取缔了我的愧疚感。 【执行】升级休息细节与质量

小伙伴们好，我是20班艾宏精英战队的祯熙，第十课:正确休息。在这一节课里，我学到了睡眠是有人格属性的，个人均有差异，参考他人是没有价值的，平均睡眠只是一个参考。通过完成自测了解到自己的睡眠最佳时长，在睡眠不足的时候，或者精力不足的时候，找到自己的加强版的小睡结构，来恢复能量，完成好心情。

我是Lily，来自20班艾宏精英战队。休息确实很重要，只有好的休息才有好精力和好的工作状态。休息计划：1.午睡半小时，以前有时候中午感觉很困还撑着，觉得浪费时间，现在把午睡列上日程，知道是好精力的保证。2.工作间歇可以通过简短运动，拉升，短阅读，冥想等方式放松自我。3.周末通过看电影，逛街等方式，既增加亲子感情，又达到自我调整。4.注意事项：控制休息时长和节律，不能成为拖延工作的借口和方式。

我是来自财富高效能20班艾宏精英战队的宫丽丽，关于休息新知:1.不会休息就是不会好好工作;2.运用工具:精力波点图;3.休息是精力输入的过程;4.补充小睡NAP建议20分钟一30分钟(轻、中、重)，不超30分钟，睡眠时间个体有特殊性，我的睡眠很有规律，早睡早起，5.把睡觉当做一种能力，咖啡盹，20至30分钟后会喝咖啡。6.睡前不做决策。

我是A芬，来自20班艾宏精英团队。唯一能坚持的便是运动了，一年健身二百多次吧。出门在外不能去健身房，是最难受的日子了。我健身的方式是器械，注意新手刚开始运动一定不要受伤哈。

我是来自财富高效能训练营第22班的王西志，今天第一次听到说，不会休息就不会工作，之前从来没听过，萌姐讲到了休息的重要性，1解压和恢复精力的关键，在有精力的人也有疲惫的时候，所以解压恢复我认同，2是一个充电的过程，给精力账户增值的过程，3好的休息是能好好工作的前提，好的注意才能带来好的工作和生活的体验，4维护身体的劳逸结合的节律，也就是身体本身的自我规律，不能违背身体的律，时间久了，就一定有不想看到的结果出现，不会好好休息就不是好好工作，这句话给我眼前一亮的感觉，学习如何休息，通过自己测试自己在休息多少小时后，工作状态是最佳的，那就按着这个最佳的休息时间来实行最好，感恩萌姐和团队的付出。