【第9课】坚持运动：为你的精力赋能

我是20班艾宏精英战队班长艾宏，运动时间尽量不要安排在一大早或者晚上，学习到了间歇性运动法，可以根据自己有限的时间开展！通过心率监测获得最佳运动方式与节奏，从而有效运动！不同档的适用范畴不一样。之前因为参加运动励志币计划，所以坚持运动打卡，有了监督更有动力。1、每天坚持走步3000步以上；2、每周能去2趟健身房训练；3、目标通过运动减少脂肪，塑型！4、参加励志币计划，提升动力

我是卡卡，来自20班，新知：运动可以带来5个方面的改善力量 速度 耐力 协调性 柔韧性 ；间歇性运动可以通过心率带来监测自己运动效果。运动制定计划：已制定年计划、月计划和周计划，并逐步打卡完成，规划8月去考瑜伽教师资格证，不管做任何运动，一定要坚持，体能是精力管理的基础，打牢基础让这块电池🔋持续给身体供电

我是言十，来自20班艾宏精英战队。我的运动是瑜伽，今年挑战200次，昨天已经打卡第70次。通过瑜伽运动，柔韧性又升级，核心力量有升级，萌姐说的速度，瑜伽没有体现。尝试过跑步，喘不上气的感觉，所以说萌姐说的心率带太科学了。如果不能到瑜伽馆进行专业训练的时候，我会快步走路10000步以上，运动的时间基本都在晚上6点到7点。继续坚持！

我是来自财富高效能20班艾宏精英战队的洁宝，新知:1运动可增强抗压能力，全面提升身体的速度、力量、柔韧度、耐力和协调性。 2.在没有运动的习惯的时候，可以使用低强度的间歇性运动。3.心率直接检测运动效果的方式方法，用心率带检测更准确，心率在130-140是减脂，在160以上是增强心肺功能。 旧知：1.检测运动效果不一定是运动方式要看心率。2.因为运动坚持不下来是因为缺乏运动环境或者说不是自己喜欢的运动。 怎么做：1.找一项自己喜欢的运动，并坚持下去。2.给自己定个运动目标，刚开始运动至少坚持4周，先从低强度间歇训练开始，通过快步走心率达到140。

大家好！我是艾米Amy，来自20班，艾宏精战队。 【新知】1.体能是能量和精力管理的基础，运动是个充电过程，力量、速度、耐力、协调性、柔韧性的升级，可坚持高压状态，增加抗压能力，承压复合力，耐以生存的生命基础；2.心率130-140减脂，160以上心肺体能的提升，增强肺合量；3.蹲起、散步、爬楼梯、举哑铃等间歇性运动 【认知颠覆】打消了我时常感觉运动很有些浪费时间的意识，之前只是因为需要保持健康、年轻和好身材，正常状态下几乎坚持每天跑步3-5km。 【执行】把运动作为一项首要工作部分，明确量化及年月日计划。

我是来自财富高效能20班艾宏精英战队的波波，新知：1.运动拥有5 个指标：力量，提升速度，耐力，协调性和柔韧性2.间歇性运动是指对动作结构，负荷强度和间歇时间提出系统的要求，使机体处于不完全恢复的状态下反复进行练习的训练方法。3.借用心率带，如心率130-140是减脂指标，快步走或者跑步，20分钟循环往复。行动：运动的时候带上心率带，关注自己运动心率，科学运动。

我是Jude，来自20班。目前在坚持的运动是健身房力量加有氧，通过力量运动来提高肌肉含量，力量后的有氧运动来消耗脂肪，最终达到减脂塑形的目的。每周运动3次，每个月运动12次，每年运动次数达到14次。目标是一年减重20斤，体脂率降到25%。非常同意萌姐的观点，良好的情绪和强大的抗压能力一定是建立在良好的身体素质上的。自从开始运动以后，体质强了，心情好了，睡得更香了，皮肤也变好了。运动真的是一个值得我们去坚持一生的好项目。

我是Lily，来自20班艾宏精英战队。萌姐的运动管理课程对我而言非常重要。我一直比较懒，没有很好的运动习惯，现在会利用间歇时间做一些运动。运动计划：1.早晚回家路上，能走路尽量走路，这样合计能走近1个小时。2.下午4-5点，抽空去操场快走半小时，微微出汗，身体感觉舒服很多。之前一天坐下来，腿都麻了。3.工作间歇爬爬楼梯，可以起到锻炼的作用。4.番茄钟间歇利用上厕所的时间走路锻炼。5.考虑用专业的心率测算手表，开始更专业的运动之路。6.之前买了健身卡和健身教练课程，中途居然没坚持下来，目前要计划重启运动锻炼系统。

小伙伴们好，我是20班艾宏精英战队的祯熙，第九课学习的是坚持运动，为你的精力赋能。从这一课里，我学到了坚信坚持的力量，运动有力量的提升，速度的提升，耐力的提升，协调性的升级、柔韧性升级五大领域。我选用跑步和瑜伽运动。135跑步，246日做瑜伽。期待满满的精力。

我是20班艾宏精英战队宫丽丽，我的运动时间一是早起跑步15年开始到现在，以前每天早上都跑步，现在每周三天早起跑步12公里，二是从16年开始健身，因为时间原因就选择了下午1点到2点上私教课，已经坚持3年。新知，跟萌姐学习到了间歇性运动法，可以根据自己有限的时间开展！买了心率带，可以通过心率监测获得最佳运动方式与节奏，从而有效运动！加油！