44【自我复盘】如何帮助自己提高即兴讲话的话语质量

喜马拉雅的朋友，你好，我是老虎老师宋晓阳，欢迎来到《如何成为职场表达高手》。

这是这场表达课的最后一节了，听完老虎老师这几十节课，你是不是发现了一个细节？每次留作业的时候，我经常会请你把自己说话的过程录制下来，自己回放看几遍，听几遍。其实录制下来的目的就是为了“自我复盘”。这种方法对于学习语言表达至关重要，它是自我学习，表达能力快速提升的有效方法。一旦掌握，受益匪浅。

职场表达的训练环节中，自我复盘具体要怎么做呢？ 

具体的操作是，把讲话过程用手机录音或者是录像，自己以听众的身份从头到尾的听下来，看下来，在已掌握的表达专业知识的基础上，对自己的呈现内容进行全方位的检查和判断。同时结合自己最初的创作动机、创作过程、表达过程、观众反馈疑问、思考等以文字的形式总结下来，这就是自我复盘整个的过程。

那么在听自己的录音，或者看自己的录像时，要从哪几个方面入手来做检查呢？

第一点：做呈现内容的复查

这是自我复盘中最关键的内容。按照等比的时间把录音和录像都听一遍看一遍，甚至有些段落需要多听多看两遍，才能进行判断和总结。 

根据不同场景的表达，复盘检查的内容，侧重点也是各有不同的。

比如说利用PPT做演讲的话，需要重点分析的是主讲人是否把内容讲解清楚了。另外PPT作为视觉化的表现手段，每页内容与主讲人的讲解内容是否形成对应关系，主讲人的专业内容是否过于艰涩，观众是否存在不容易理解的地方？还有就是PPT制作出现的效果是否在会场上完美呈现。 

其次，即兴表达最容易出现的问题是词不达意，也就是用词问题。词用错了，意思就完全不是那么回事了。所以自我复盘的时候，很重要的一个工作就是自己给自己挑错。意思错了，最直接的后果就是话语质量受到损伤。 

第二点：做语言技巧的复查

任何跟说话有关的总结都离不开表达技巧的分析。这时候你复盘的重点包括比如说声音的高低快慢虚实强弱，这些都会影响到语言表达的效果。一个人的语言表达能力基础不同，最终呈现的效果也不一样。

但是这里面最需要注意的是语速。为什么要这么关注语速？因为语速对于内容的干扰很大，有的主讲人说话快，这会让观众跟不上你的节奏，直接导致观众放弃，拿起手机玩起来。语速快，给主讲人也会造成很大的负担，说话时心理节奏就会加快，整个过程就像火烧房一样的着急。

那么除了语速之外，你接下来要检查的是语调，语言表达特别忌讳语调没有起伏，让人听着想睡觉，自我复查的时候需要对这一点重点关注一下。当然最不愿意看到的是背诵式的表达，那样看起来实在是太刻板了。

接下来是检查语气和语态。语气和语态是两个专业性极强的概念，简单来说就是说话时需要的基调。说高兴的事，你的基调是喜悦的，如果是悲伤的事，你的基调就应该是凝重的。 

比如演讲的时候里面有故事或者是案例，讲故事很重要的一点是生动有趣儿。好故事需要好表达。如果稿件中的故事很精彩，可是主讲人讲起来平淡无味，对于稿件来说也是损伤，更不要说演讲的传播效果了。老虎老师特别重视学生的讲故事的能力，评价一个人故事讲得好不好，关键看是否吸引人，也就是说听故事的那个人那些人的反应。所以跟讲故事有关系的内容，最好的复盘方法就是找第一次听你讲话的人来做评价。故事有意思吗？你记得哪些细节？中间在哪你走神了？这些都是在复盘的时候需要考虑的问题。

因为复盘的结果不仅仅是总结这次的问题，更重要的是为下一次的创作提供参考与指导。

还有一个，就是关于节奏，一定听过歌曲，歌曲都是有节奏的。如果一个人的乐感不好，听他唱歌简直就是惨不忍听。同样的道理，没有节奏感的表达，也会听起来不舒服。比如整篇讲话都是一个状态，没有什么对比和起伏。

另外还包括声音的大小上，不考虑观众的收听和收看的需求，说话就像跟人聊天，音量小又不舒展，这些都是一些问题。 

第三点：做肢体语言的复查

职场表达不仅仅是动嘴，还要抬手动脚。如果你需要在舞台上进行演讲，有来回走动的动作，那你就需要针对肢体的语言做自我复盘。

看自己在舞台上的表演对很多人来说有点难，因为看自己在众人面前讲话通常会不忍直视。老虎老师最初做新闻评论员的时候也要看自己节目的视频，那时候发现自己看自己节目莫名的有些尴尬，但是不愿意看也得看，看完才能知道问题出在哪儿。

我们每个人或多或少都会有一些习惯性动作，比如有些人一坐下来就跷二郎腿，比如有的人走路驼背，或者还有的人想问题的时候会咬手指头，做这些习惯性动作的时候，我们心理上会觉得比较放松，比较安全。但是，这些动作如果出现在演讲中是很不雅观的。如果不通过看视频这种复查的方法，我们是很难察觉出它们存在的问题。所以只有站在观众角度审视自己，我们才有可能发现自己身上存在的问题。

看到自己的动作实在是太难看了，主讲人改起来的动力才会越大，这比旁观者说你有问题还会改的更加有效。在舞台上或者是众人面前讲话，日常的一些小动作会被放大的。比如说来回晃的手臂，频繁地做手势，喜欢歪着脑袋说话等等。

肢体语言的自我复盘也是一次难得的自我肢体校正的过程。 

肢体语言的部分总结之后，需要的是对镜子练习，或者是找到相似的场地进行练习，直到满意为止。

除了这些大动作之外，一些微表情同样需要自我复盘时检查到位。前一阵在VIP的交流群里，有一位学员们，老虎老师怎么练习眼神儿？

你对公众讲话的时候，你需要把自己的内心情感通过眼神外化出来，这样才能够通过眼神交流，抓住听众的心，让你的语言更加能够直抵他们的心灵。

这些眼神如何去练习呢？你需要先捕捉到自己产生强烈愿望的时候。

一个人什么时候的眼神跟日常生活不一样，举个例子，当你饿得眼冒金星的时候，一桌丰盛的晚餐摆在你面前的时候，你这时候眼神不一样；当你看到自己心爱的人出现在面前的时候，你看对方的眼神一定跟看其他人不一样。无论是饿的时候，还是喜欢对方的时候，这些眼神的信息传递都是因为你在内心有着非常强烈的情感表达，有强烈的愿望而实现的。

一个主讲人如果在台上说话时眼神游离或者是眼神空洞，坐在下面的观众就会觉得自己没有受到主讲人的关注。在自我复盘的时候，主讲人只有作为观众自己看自己的时候，才会注意到我的眼睛原来这么无神，看啥这是？只有看到了、意识到了，才能回过头来去校正和提高这方面的能力。 

第四点：做创作道路的反思

自我复盘不仅仅是把自己讲话的录音和录像看一遍这么简单，你还需要有思考有疑惑。

需要思考的是什么？

首先是创作道路是否准确。这部分自我复盘中需要你对前期准备进行一个思考，很多人把注意力都放在了呈现的那一部分，忽视了前期准备对于呈现时产生的影响。就像拍摄电影一样，前期的脚本如何创作出来的，脚本中哪些设计后来证明是可行的，哪些设计经过后期验证是行不通的，同理为了这场演讲前期的稿件打磨，以及彩排中自己的哪些设计是可行的，哪些设计是不行的，这些都需要放在自我复盘中总结出来。 

复盘创作思路时，思考自己做过的工作是一方面，回想观众的反应也是需要你思考的内容。作为主讲人站在台上，眼睛看着观众，这个视角只有主讲才有。对于自己表达内容的一种验证，来自观众的反应是最直接的。把自己在台上看到的感受到的东西放进自我复盘总结中，更是一个最独特的复盘视角了。

反思的最后一步是给自己提问题，总结中还需要有疑问，只有这样一场关于跟说话有关的自我复盘才算是完整的。从前期准备开始复盘到呈现内容，再到分析观众的反应，一条龙式的自我复盘，最后的收尾内容就是你的疑问。

经过自我复盘，有些问题你还是不明白的话，就把疑惑写下来，做出比较清晰的标注在哪个地方，我还没清楚这个问题到底怎么处理。等到后面做其他的工作，再去尝试训练的时候，再去发现解决问题的方法，或者你可以在老虎老师的VIP交流群中提出来由老虎老师帮忙解决。

好了，来回顾一下今天的内容。关于自我复盘中，你需要从以下四方面进行分别是呈现内容的复查，语言技巧的复查，肢体语言的复查和创作道路的反思。 

小作业： 

这是老虎老师最后一次布置作业了，找出自己的一次讲话的音频或者是视频资料，按照老虎老师教给你的方法，做一次自我复盘，落实到纸面上。

今天我们就讲到这，下节课是答疑课，我们答疑课再见。