实践篇 | 控制焦虑：心理学大师埃利斯经典作品，揭示与焦虑共处的秘诀

心理学大师埃利斯经典作品，揭示与焦虑共处的秘诀。

你害怕在公开场合发言吗？

你恐惧与陌生人或异性讲话吗？

你担心在路上被车撞到或在电梯里出事故吗？

你在一次面试中失败，就觉得以后所有面试都会失败吗？

你被喜欢的人拒绝过，就认为自己永远找不到另一半吗？

本书中，你可以见到很多和你一样深陷在各种焦虑中的人。你也会看到，作者埃利斯年轻时也在社交、公开演讲、接触异性等很多方面有严重焦虑，但他成功自救，并发展出一种简单有效的心理治疗方法——理性情绪行为疗法。

几乎所有人都渴望快乐地生活，没有任何痛苦。

理性情绪行为疗法告诉我们，正是“我必须拥有快乐”和“我应该没有痛苦”的强迫性想法，导致了我们内心的痛苦和不健康的焦虑。

而如果你承认，并非是事情本身使你感到焦虑，而是你对事情的想法导致了焦虑，那么你就可以阻止焦虑感的发展，因为控制自己不切实际的想法，远比控制其他任何事情要简单得多。

如果你想与焦虑和平共处，把焦虑控制在健康而有益的水平，而非让焦虑控制自己，阻碍通往幸福之路，请翻开这本书吧。

阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis)超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。

埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师最常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。

埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特•埃利斯理性情绪行为疗法学院。

埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作最丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之最。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为长年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。

2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治·布什、比尔·克林顿，前国务卿希拉里·克林顿。

在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的最伟大的心理学家”。

他是史上最长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。

1. 单纯的人与事并不会使你感到焦虑，不切实际的期望才是造成那些不必要焦虑感的原因。

2. 对于焦虑这种情绪，我们需要的不是彻底清除，而是合理地控制，把它的负面影响降到最低。

3. 没有什么事情是永久的，甚至严重的焦虑感和恐慌感也不会一直持续下去。如果我不会因为这些事情产生一种恐惧感，这些焦虑感和恐慌感也会消失的。

4. 我采取的行动越多，我因困难而焦虑所耗费的时间和精力就会越少。

你害怕在公开场合发言吗？你恐惧与陌生人或异性讲话吗？你在一次面试中失败，就觉得以后所有面试都会失败吗？本书告诉你，并非事情本身使人焦虑，关键在于人对事件的看法。因此，人们只需要塑造理性的信念，来看待问题，就能与焦虑和平共处，保持健康的心理状态。

1.焦虑到底是一种什么样的情绪？

2.如何辨别我们的焦虑是健康焦虑还是不健康焦虑？

3.我们对事情的看法怎样“制造”了我们的焦虑？

4.控制不健康焦虑，要从哪些方面去努力？

书名：《控制焦虑》

作者: [美] 阿尔伯特·埃利斯

译者: 李卫娟

出版社: 机械工业出版社

出版年: 2014-1

ISBN: 9787111450818