14 提升专注2：节约注意力，用得少就是高效

今天我们承接昨天的内容，继续来说，怎样提升专注力。怎样帮助你战胜因为分心和推迟，而造成的拖延。

上一讲，我们从正面说了，怎样集中注意力。

这一讲，我要跟你说的是，

注意资源是有限的，我们应该把有限的注意力用在重要的事情上。

清理掉那些耗费注意力的垃圾，这样才能在值得投入注意力的地方达到专注。

一、同样天资聪颖，为何不同结局？

在具体内容开始之前，我还是先给你讲个小故事。

我中学的时候有两个好朋友，小高和小胖，都非常聪明。考进中学的时候一个第一，一个第二。

由于学什么都比别人快，各种机会自然都会找上他们。

小高什么都参加一点，数学竞赛有他，物理竞赛有他，化学竞赛还有他；你这会看他在台上主持节目，那会又听说他去参加围棋比赛了。

而小胖呢，就低调很多。他对数学特别感兴趣，就一心一意做数学竞赛，把其他活动都推了。

高中毕业，小胖通过数学竞赛进入了国家队，保送清华大学；而小高因为各项竞赛成绩都很一般，没有保送资格，高考又发挥失常，就去了一所比较一般的大学。

原来，小高看似什么比赛都参加，很风光。

可事实上，数学竞赛的训练题小高拖着没做，说因为在赶物理竞赛题；物理竞赛训练他请假拖着不去，说是正赶上围棋比赛。

结果重要的事一样没做好。

如今大学毕业快十年了，小胖还是对自己目标明确。

他一心一意做学术，拿了美国最好的计算机学院的博士，被好几家世界顶级的企业抢着要，毕业第一份工作，年薪折合人民币超过一百万。

而小高还是不知道自己该要什么，花了很多精力参加各种活动，又频繁换工作，却始终没有成果。慢慢就泯然众人了。

应该说小高和小胖都天资聪颖，之后的差距是怎么来的呢？

丹尼尔·卡尼曼的注意资源理论给了一个很好的答案。

二、卡尼曼的注意资源有限说

卡尼曼是著名的经济学家，也是诺贝尔经济学奖的获得者。

他在《思考，快与慢》这本书中提出，人的注意资源是有限的。

上节课中我讲过，注意力有指向性和集中性，调动注意力的过程会消耗我们生理和心理的能量。

 因此在平时的工作生活中，我们对注意力的分配，在某种程度上，可以看作是对一种有定量限制的资源和能量的分配。

你给自己分配的任务越多越复杂、耗费的注意资源就越多；任务越简单，耗费的注意资源也就越少。

这样说有些复杂，我给你打个比方就好理解了：

 我们的大脑呢，很像手机，注意资源就相当于内存，各种要解决的任务就像手机里的各种APP进程。

如果手机上同时开了过多的APP，手机就会卡，会变慢，甚至会死机。

同样的，我们的大脑同时关注的任务过多，注意资源就会不够用，大脑也会变慢，会卡壳。

这就是为什么，你手头正在赶一个项目，老板突然催你找一个文件，同事发来消息问中午想订什么外卖，孩子班主任又来了个电话请你下午去一趟——

你就会有脑子不转、一个头两个大的抓狂感觉。

因为这些任务都在撕扯你的注意资源，而注意资源一分散，你自然就容易抓不到重点和真正应该做的事了。

当你忙着去做那些不必要的任务时，你应该花注意力专注去做的事，自然就被干扰、被“拖”着了。

回到刚刚我跟你分享的例子，你不难发现：小高就是后台开了太多的“APP”的人，把注意力资源分散了，重要的该做的事被一拖再拖，结果自然是什么也没做成。

三、清理信息，节约注意资源就是高效

那我们应该怎么做呢？

就是我们开篇提到的，合理使用自己的注意力资源，减少不必要的任务，保留最重要的，在值得投入的地方达到专注。

也就是说，“少，才能高效”。

美国计算机科学家Cal Newport（卡尔.扭波特）把这样在某些领域能够排除干扰，专注于任务的状态，叫做“深度工作”。

“深度工作”有两种典型的模式：禁欲主义模式和节奏模式。我一个一个跟你说。

1.     禁欲主义模式

先说禁欲主义模式。禁欲主义模式比较极端，说的是：

如果你有明确的要达到的目标，那就屏蔽掉所有可能的干扰信息，就做目标相关的事。

当你的生活只剩下极少的几件事，自然就能达到在目标任务上的深耕了。

古时候“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”，说的就是禁欲主义式的深度工作。

在综艺节目《我是歌手》里，人们发现歌手李健从来不用智能机，也没有微信，手机只能打电话、发短信。

他就是为了减少外界的干扰，专注在音乐创作和自己的生活上。

这样的工作模式可以说是把“减少不必要的信息和任务”用到极致了。

我不是要求你也不用智能机啊，毕竟现代社会，我们生活在信息和人际的交往、连接中，屏蔽掉所有的外部信息，不太可能。

那为什么还要讲“禁欲主义模式”呢？

是因为有时候，如果你有非常重要的短期目标，比如特别想完成的职业资格考试、读研读博考试，它们可能是你的一个梦想，或者是可能改变你职业道路的选择。

你不妨给自己设置两个月的“禁欲主义模式”，全力以赴一次。

这样的效果比你犹豫、拖延，告诉自己没时间，最终拖到没机会，要好得多。

我当年准备留学申请考试的时候就是给自己设置了“禁欲主义模式”。

我报的是在北京周边农村的住宿补习班，校舍方圆几公里只有农田，手机常年没信号，每天见面的除了同学就是老师。

每天的生活除了吃饭、睡觉，只剩下一件事：准备欧美商科研究生院的入学考试。

经过一个月的集中学习，我的成绩突飞猛进，从这项考试的门外汉，到凭借考试成绩，

申请到了欧洲最好商学院的全额奖学金，还收到了新东方这个项目的从教邀请，让我去教这个科目。

也就是通过这一个月禁欲模式的深度工作，我从一个小白变成了这项考试的专家。

这就是减少不必要任务，集中注意力资源的威力。

2.     节奏模式

而对于我们平时生活中更常用的，节约注意资源的模式，可能还是深度工作的第二种：节奏模式。

节奏模式说的是，你要找到深度工作和日常琐碎的平衡。

对大多数人来说，我们在工作、生活中，对时间的掌控权往往没有那么强。

老板可能总是下班前突然给你一项任务，孩子可能会突然感冒生病，家里亲戚碰巧又来找你帮忙。我们往往需要被迫处理不少琐事。

这时候，我们无法心无旁骛地开启“禁欲主义模式”，那么“节奏模式”就是一个好的选择。

这里面包含两部分：

一方面是在每天的日程计划中下功夫。比如每天找出相对整块的时间里，尽可能排除外界干扰只做一件事，也就是你工作中的重要任务；

另一方面是，如果你有一个长期的规划或目标，比如学英语、写文章，那就需要激励自己每天有保持一定时间的深度工作习惯，持续积累在核心任务上的时间。

对于第一点，我给你的建议是高效利用好上班时间。

相比而言，上班的8小时还是相对稳定的。

很多人晚上加班，是因为白天没有利用好整块的时间，处理整块的工作，被无数细碎的事情打断。

比如回应同事临时的求助、各种突然的工作邮件、闪烁的微信。

不知道你有没有计算过，你每天用在回微信和查看朋友圈上的时间有多少？

一项调查显示，这些零碎的时间加起来能有3-4小时。你今天回去就可以打开手机，看看各个软件的使用时长。

具体方法我附在了文稿的最后，感兴趣的话可以课后查看。

除了监控你的手机软件使用状况之外，我再教你一个方法，在听完这节课之后，我建议你：

关闭掉你电脑微信的弹出设置，关掉邮箱、微博等各种软件的推送提醒。

当你需要进行整块工作的时候，就只打开电脑的工作界面，完成工作任务。

给自己设置1小时的时间限，这1小时工作结束，再集中回复微信、邮件等各种信息。

相信我，那些工作信息既然是通过微信和邮件传递的，就一般不会因为半小时没有回复而造成严重后果；

如果你不放心，可以在进入整块工作前，拜托身边的同事，有任务直接叫你。

不断弹出的网络信息，只会占用和浪费你的注意力资源。如果你想要高效完成任务不拖延，放弃他们。

你会发现这里面重要信息的数量，远不值得你消耗那么多的时间和注意力资源。

说完了在每天相对整块的时间里，如何排除外界干扰只做一件事。

对于节奏模式的第二点，如果有长期的目标或规划，如何在较长时间里持续激励自己，平衡注意资源的分配呢？

这里我给你推荐“链条法”。

“链条法”具体来说，就是把一个长期的任务看成一个链条。

在执行的过程中，只要完成了当天的任务量，就在日历上画一个X，一段时间后，这些X就会连成一个锁链的样子。

你的任务就是要保证日历上划出的链条不断。

这就好像是在日历上给自己打卡，直观地把自己的努力“可视化”地呈现出来，既是对自己的敦促，也是给自己加油鼓劲。

这个“链条”就是提醒你，每天你都要腾出时间继续你的长期计划。

如果今天还没做，就要排除掉其他不那么重要任务的干扰，让你的注意力专注在这儿。

我写了一本书，叫《非洲归来，不必远方》，现在卖得还可以，豆瓣评分也不错，这就是我用“链条法”写出来的。

那时候我在法国边工作边读书，白天在公司写报告带项目，晚上还要预习、复习、准备学校的考试，常常从一早忙到夜里十一二点才能回家。

但是我不管忙得再晚再累，每天都逼自己要写1000字。

一开始起笔还算顺利，很快日历上的X就连出了链条。

但是后来一方面工作加重，一方面原本写书准备好的内容写完了，新的内容需要搜肠刮肚，进展就不那么顺利了。

实话实话，我好几次真的想要放弃，但是看看墙上自己一笔一笔画上去的链条，就又有了动力和督促，从床上爬起来继续奋战。

最后这本书终于得以成稿出版。

小结一下，今天我们说了，要克服因为分心、推迟造成的拖延，提升专注力，你要知道人的注意资源是有限的。

把有限的注意力放在值得投入的地方，你就需要排除干扰，减少无关信息。

我给你介绍了两种深度工作的模式，“禁欲主义模式”和“节奏模式”。

四、用好“扫帚”，清理无关信息

在今天课程的最后，我再送给你“一把扫帚”。

那什么是一把扫帚呢？它跟节约注意力资源又有什么关系呢？

你可能都没有想过，房间里多余的物品也会占用你的注意力资源。

用好注意力，你要学会清理冗余信息。

这样的冗余信息包括我们刚刚讲完的“节奏模式”里提到的，手机软件、微信微博、电子邮箱这样的网络信息，也包括这里你没有注意到的环境信息。

很多人工作之前喜欢收拾屋子，收拾工作台，当清除完了不需要的物品之后，发现身心轻松，能更好地投入工作，背后就是这个道理。

我们说过，环境能给你营造一个“场”。

有工作氛围的环境能唤醒你的大脑去工作，同样，杂乱无序的环境会耗费你的大脑资源，去处理加工不必要的干扰，让你没法集中工作。

所以下次，如果你不想工作了，不妨从先从清理书桌和过期食品物品开始。

如果今天的内容对你有启发，请马上尝试，行动起来吧。我是黄河清，我们下节课见。

今日小结：

总结一下，我们说了抵抗分心拖延，要如何提升专注力。

我们谈了卡尼曼的注意力资源有限说，讲了“禁欲模式”、“节奏模式”这两种深度工作的方式。

还跟你分享了“链条法”和清理冗余信息的“一把扫帚”。它们的核心是：对于提升专注力，少就是高效。

今天训练营任务：

拿出你的任务规划和时间计划，看看自己想要达到的目标，结合你的实际情况，想想要如何使用节奏模式完成你的目标。

你需要如实回答我在课程中提到的两个问题：如何每天能有成块的时间做这件事情？如何较长时间保持住对这件事情的动力与热情？

附：

1、关于如何查看手机软件的使用时长

如果是苹果手机，在“设置”里面有一个“屏幕使用时间”功能，可以实时查看你当天手机各个软件的使用时长；如果你是安卓手机，也有各种App可以记录管理你的手机使用情况。

2、关于如何关闭手机App的推送提醒

如果是苹果手机，可以在「设置」中找到「通知」；如果是安卓手机，在「设置」中找到「应用和通知」里的「通知管理」。

选进每一个App可以看到「允许通知」的选项，选则「不允许」就可以把经常跳出的App提示关掉了。