28【积极的思维】社会比较的智慧：如何与人相比？

喜马拉雅的朋友，你好。我是彭凯平。 在上一讲中，我给大家谈到了学习知识的本质是体验，今天我们谈谈与别人比较如何影响我们的生活与幸福， 以及如何培养正确的比较习惯。

生活中，我们经常有与别人比较的冲动和欲望，我们感觉的好坏往往取决于比较的结果。当其它人聪明，灵巧，成绩好的时候，我们就显得愚昧，笨拙，成绩糟糕。当你刚刚为五万块钱的年终奖兴高采烈的时候，却发现你的同事比你多拿了五千块钱，你可能就不开心。著名喜剧演员范伟在电影《求求你表扬我》有一段有关幸福的说法，他说，“幸福……那就是，我饿了，看别人手里拿个肉包子，那他就比我幸福；我冷了，看别人穿了一件厚棉袄，他就比我幸福；我想上茅房，就一个坑，你蹲那了；你就比我幸福！”照此逻辑，原来幸福就是穿着厚棉袄跑到茅房里吃肉包子! 当然，这是一个玩笑话。

俗话说，人比人，气死人。那我们人为什么要进行社会比较？1954年，美国社会心理学家利昂·费斯廷格提出社会比较理论，他认为，自我认识的不确定性是人们进行社会比较的主要原因，我们每个人都有了解自我，评价自我的冲动，但在缺乏客观标准的情况下，我们会利用他人来作为比较的尺度，在比较中获得意义，而不是根据纯粹客观的标准来定义。

 社会比较的产生有一定的进化意义。个体有融入某种群体的需要，所以他们需要知道别人的行为，需要在认知、判断、信念与行为等方面自愿与群体中多数人保持一致，俗称“随大流”。这也是为什么在工作和婚姻中有不确定感的个体，愿意更多的去接触和了解有同样经历的他人，并向这些人倾诉 ，这可以在一定程度上消减自己心理的压力。

但是，我们社会比较的对象，并不一定是那些比我们优越很多的人，往往还是自己周边的人。虽然，王健林给儿子定的发财小目标是一个亿，我们不会和他的儿子比。但如果自己的太太的妹妹的丈夫比自己每个月多赚2000块，估计有些人就有些不乐意了。

我们是如何进行社会比较的呢？有两个心理学理论解释社会比较的机制。第一种理论是代理人模型，讲的是人们通过他人的行为来预测自己能否做某一件事。社会心理学家拉德·惠勒LaddWheeler 在他的研究中指出，比 如 你 想 知 道 自己是否有能力游过某一海湾，你已经知道你和你的朋友 (代理人 )一 样 都 能 在 游 泳 池 里游 完 5O米。你的朋友刚刚游过了那个海湾，那么 现在你是不是有把握也能做到吗?这取决于在游泳池中游完50米是不是你朋友的最大能力 。 如果通过与你的朋友过去经常游泳你发现他最多只能游完50米，并且你每次都比他游得更远的话，你显然会认为你也能游过那个海峡 。但是如果你不知道 他的上限，那么你可能会去考虑其他的因素了。

社会比较又可以细分为上行比较，平行比较和下行比较，“上行比较”，顾名思义，它指的是“在一个特定的指标上把自己与比自己强的人作比较”，通常说的“攀比”就是一种上行比较。在财富，成绩，声望上，和那些比我们强的人比较往往会带来对自己自尊心的伤害，但也不排除对有些人，是成为激励奋发向上愈战愈勇的动力。下行比较就是在选择不如自己的个体进行逆向比较，通常    会让自己感觉更好。

由此产生两种效应，一种是对比效应，例如，在现实我们有这样的体会，当我们看到自己工作的竞争者衣着光鲜、信心满满、侃侃而谈的时候，往往就会产生自卑情绪，降低对自己的评价。反之，当我们面对一个唯唯诺诺、不善言辞的竞争者时，就会不自觉的增强信心，提高对自己的评价。

另外一种是同化效应，例如对于一些有上进心、有抱负的人，当给出更加优秀的个体榜样时，这些个体会不自觉的对自己的技能水平和能力上产生更高的评价。

社会比较，会产生什么样的问题呢？现在我们知道，主要是有三个：

第一，我们的比较往往不准确，首先我们对别人的成功、幸福、财富状况并不是特别知道，很多时候我们的判断往往是不准确的。比如说让你判断一下三个月之后出了车祸被撞断腿的人更幸福一些呢，还是那个彩票中了100万元大奖更幸福。很多时候，我们的直觉会认为中了彩票的人肯定会更幸福一些，实际上，心理学研究发现，二者在三个月之后的幸福指数其实并没有太大的差别，因为人有非常严重的适应倾向，中了大奖，固然开始很开心，但是很快就会陷入到财务的烦恼，税的问题、朋友找你要钱的问题、投资可能失败的问题、特别是突然中奖，毫无思想准备的人，其实带来的心理压力反而比不中奖的更大一些。而一个出了悲剧的人，我们发现除了配偶亡故之外，一般来讲，人类的所有的不幸、遭遇、挫折、失败，三个月之后都有可能康复。

第二，我们的比较还有很多非理性的习惯。 比如说，问一下你是不是愿意和李嘉诚先生交换生命，我们很多时候受到对方的鲜明形象的影响，因为李先生是亿万富翁，我们很快就会被这样的光环所吸引，答应去交换这样的生命，而我们忘掉了李嘉诚先生其实还是一个年逾八旬的老人，你的年轻的生命肯定是不应该与他交换的。这种比较容易受鲜明形象影响的习惯性思维偏差，被心理学家卡里曼教授称为代表性思维偏差。就是我们往往被对方有代表性的特征所迷惑，比较的往往不是真实的整体的结果。

第三个负面效应，是对人的幸福感的影响，在任何的国家中间，高富裕的人能把自己跟那些相对较穷的人进行比较，从而获得满足感。但是我们发现中产阶级和穷人，往往更愿意比与他们收入更高的、事业更成功的、社会地位更优越的人进行比较，换句话说，我们倾向于跟站在社会等级上面的人进行比较。住在贫富分化严重的地区的人比较容易不满足。因为很容易和住在我们周围的但比我们过得好的人进行社会比较，让我们自尊心和幸福感都受到伤害。如果你住在一个到处都是200平方米的社区里，你的房子是300平方米。那你显然就会比住在同样的300平方米的房子里，但周围都是400平方米的房子里更快乐一些。所以媒体、电视、杂志宣传的富人生活方式，或者是看到的别人的晒富。都会加深我们的相对贫穷的感觉，从而降低我们的满足感和幸福感。

如何正确的进行社会比较呢？

首先我们得改变比较的目的，如何我们的目的是提升自己的满足感和幸福感，我们可以选择向下比较，也可以避免比较。具体地说，就是当我们认为在特定的领域，我们的能力和表现比较低的时候，我们最好不要在这个领域进行向上的社会比较。但是，如果我们的比较目的是为了给自己增加行动的力量，那么向上比较，可以让我们产生积极的能量，使得自己提高的更快、进步的更明显。向上的比较，有的时候也会让自己相信自己是精英，或者上层的一部分，强调自己和比较对象的相似性，也会让我们感觉舒适、快乐和被接受。

有积极心理学的研究发现：向上的比较可能也能够会提供改善自我的信息、建议以及灵感。有研究发现虽然有些癌患者一般来讲喜欢向下比较，但他们也希望获得比自己幸运的其他人的信息，从而让自己产生希望。

还有一些研究发现：节食的人也经常使用向上的社会比较。通过在冰箱上贴一张比自己瘦的人的照片，不仅提醒自己当前体重，还可以作为自己奋斗的目标、行动的灵感。所以向下的社会比较可能让我们感觉更好，但是向上的社会比较可能更能激励我们行动的努力。

第二，我们还可以改变比较的内容。人类的成功和幸福其实是有多元化的指标的，由于各种原因，我们更愿意从财富的角度去比较自己的幸福。但幸福不光是财富，它还包括我们愉悦的体验、关系的满意、爱的感受、生活的意义等多方面的要素。如果我们在比较中间减少对财务收入的关注，或者是社会地位的关注，我们可能会在其他方面产生自我满足的形象。虽然我们的钱不如其他人多，职务不如其他人高。但是我们可能有更好的身体、更美满的家庭、更加积极的人生态度、更加漂亮的颜值，甚至可能就是年轻。这样的多元化的比较体系，相对而言更容易让个人产生对自己的满足感和对生活的幸福感。

第三个是可以改变我们比较的对象。心理学家赫伯特*马什和约翰帕克1984年提出了一个有趣的理论叫做“大鱼小池塘效应”。Bigfish in small pond, 大鱼指的是那些特别优秀的人，小池塘呢就是和优秀的人相比较差的群体。就像学习成绩好的学生，如果他将自己与那些学习成绩更好的人进行比较的话，那么就会有相对较低的和学业有关的自我评价。但是如果他们与其他能力较低的学生成绩进行比较的时候，他们的自我满足就会提高很多，就像一个大鱼在小池塘里头显得很大，而一个大鱼在大池塘里头就显得反而不怎么出色。研究发现，这样的大鱼小池塘效应是一个跨文化的普遍的效应，马什教授和学生在北美、南美、澳洲、东欧、西欧等地的26个国家和地区进行研究，就发现能力相同的学生，在平均能力较高的学校里头学习的话，那么他们的学业的自我概念评价就要低一些。而这些人在平均能力较低的学校学习的时候呢，他们的学业自我概念评价相对就要高。由此可以看出来，作为一只优质的大鱼，我们可能还是可以投向小池塘的怀抱，更容易产生满足感和幸福感。

没有比较，就没有伤害。但是社会生活往往充满了各种各样的比较，即使我们自己不去比，我们周围的人、我们亲爱的人、我们看重的人，甚至也会经常下意识的拿我们和其他人相比，在这样的情况下，有自己独特的优势和魅力，有多元化的比较文化和价值体系，选择我们自己最满意的比较，而不是选择比较最优秀的目标。那么我们可能还真的是能够做到问心苦无愧，心满意足。

今天你感到福流了吗，谢谢。我们下次再见！