001.以画绘心，如何通过画画认识自己 【自我表达】

第一课 以画绘心 | 如何通过画画来认识自己

—本期你将听到—

欢迎你与我一起，踏上这趟通往不焦虑人生的旅程。

认识自己是我们的第一站。在开始学习之前，我想先请你们思考一下，你认为心目中的自己是什么样的？你觉得，那是你真实的样子吗？

别着急回答，我们先借着几幅名人的自画像，我来描述，你来想象。看看不同的画家，心中的自己有什么不一样。

第一幅，你可能比较熟悉，是梵高的《耳缠绷带的自画像》。梵高在1889年，跟与自己同住的画家高更大吵一架后，割掉一只耳朵，然后画下了这幅自画像。

他画这幅画，是想让自己和弟弟特奥相信，他已经从伤痛中恢复过来了。他还想把这张画送给母亲，希望母亲对他的健康放心。所以，画上的他比以往显得年轻、整洁许多。可是，所有这一切并不能掩饰他眼底里的绝望。你可以想象，一个连自己耳朵被割，也要如实画出来的人，是多么的诚实。可他又在努力的编织一个关于自我的谎言。这样的诚实，再加上出身于牧师家庭，不善与人沟通的性格，让他成为了世界上最孤独的人，最终他也只能以终结自我的方式来终结这份孤独。

第二幅，是波点女王草间弥生的自画像。和她所有的作品一样，画的背景，人物，头发到衣领，统统是由大小不一的彩色圆点堆砌出来的。

这是因为幼年患有自闭症的她，眼中的世界就是这样。画上人物和真人很像，只是年龄看起来年轻了20来岁，这恰恰就是草间弥生心中的自我形象。

再来看看一位女画家，弗里达·卡罗。她是一位非常高产的自画像艺术家，画中的自己永远都有隐约的胡子和浓密的连成一线的眉毛。

在她的《两个佛里达》这幅画中，左边的自己，亲手用一把剪刀剪断了联通心脏的血管。右边的自己，手中紧握的由血管连接的丈夫的画像。你能猜到吗？她画的正是婚变前后两个截然不同的自己。

以上几幅自画像，让我们看到，在没有美颜相机的时代，艺术大师们是如何用自己最直接的观察和想象，通过自画像，画出自己在自己心目中的样子。

这让我想起15年前，我邀请我的一位女性来访者，用一幅自画像来探索自己。从来没有学过绘画的她，也无独有偶的，画了一男一女两个自己。你能读懂，这位来访者画作背后的心理状态吗？

所以你看，艺术常常比你想象的更能表达自己，帮助自己，了解自己真实的内心世界。

其实，在心理学诞生之前，艺术已经在做着让人成为人的工作。就像丰子恺先生所说，我们平日对于人生、自然，因为习惯所迷，往往不能见到它本身的真相。唯有在艺术中，我们可以看见万物的天然的真相，恢复人的天真。

心理学家们深有同感，所以就有了表达性的艺术治疗，通过音乐、舞蹈、绘画等方式，来帮助人们表达自我，将心中的自我呈现出来、感受到直指人心的愉悦。

那么，我们如何用艺术的方式，来认识自己、表达自己呢？我想介绍给大家一个绘画小游戏。你不用担心太难，在心理学中，绘画是表达和疗愈的工具，不需要你有多么高超的绘画技巧，只需要一支笔，一张纸，就可以实现。

这个游戏，你可以邀请家人朋友一起玩，但一定要记得：游戏的目的不是审问和评判对方，更不是给对方贴上某个问题的标签，而是为你们双方打开一个新的相互了解和沟通的渠道。

你可以请对方在一张A4纸上，用铅笔随意画一棵树，画好之后，你先将纸横着对折、再竖着对折，打开来得到四个象限。然后，就可以通过观察这棵树的位置和形状来打开话题了。

首先，观察树的位置：如果树画在纸的正中央，与四边的距离都差不多，说明这是一个原生家庭相对正常、与男性女性都能建立起适当人际关系的人，懂得平衡，比较健康；如果树的位置明显偏左，则很有可能是受母亲影响较大、缺少父性支持的人；如果明显偏右，则可能是受父亲影响更大、对女性有排斥和拒绝；如果树的位置明显偏上方，则代表着对未来及想像世界的重视，容易在空想之中自我膨胀；明显偏下方，则代表着更多关注过去和现实，缺少对未来的兴趣和想象，有不适应的感觉。

其次，再看树的大小：如果画的非常小，则代表着作画的人可能自我怀疑和贬低，有不配得感和孤独感，但与此同时又把大部分精力都倾注到自己身上，与外界缺少互动；如果画的非常大，大到树冠溢出画纸了，则代表着作画的人心态年轻、精力旺盛、对未来充满期待、积极乐观。如果树冠的三面都溢出画纸了，则有可能代表着过度的自我中心；

最后，你还可以看看树的形状：如果树冠枝繁叶茂或者结满果实，说明作画的人对他自己有较高的期待和要求；如果树干长而细或者有疤痕的话，可能比较情绪化、成长过程中经历过一些挫折；如果树根明显有力，则说明作画的人比较扎实稳定，注重根基、同时也注重本能；相反，如果没有根，则可能代表着不够稳定、而且比较忽略本能的影响力量。

还有一种情况是，作画的人将画纸横过来画了，这可能代表着：他对现实不满，并且认为外界应该随着自己的喜好而变化，跟他相处的话，需要你更多一些配合和耐心。

这个游戏，是心理学中的树木人格测试或房树人测试的一小部分内容体现，用来帮助作画人表达自己、帮助咨询师捕捉作画人的心理冲突。而后两者，是心理学领域里的专业测试，内容博大精深，正式使用的时候必须要结合个人差异、文化背景等等不同因素加以分析。

作为游戏，你可以先窥斑见豹，我们在未来的99堂课里，再循序渐进地探索更多的奥妙。而心理学最大的奥妙，不在于了解别人、而在于：帮助每个人更好地了解自己。

当然，你也可以挑战自己，用更大胆、更艺术的表达，直接尝试画出自己的自画像。你需要放下一切好坏对错的判断，分别画两幅自画像，一幅现实的自己，一幅理想的自己。你可以用任何形式、线条、或者符号来画，不需要画得多好、多像，只需要跟随自己的内心。画完后看一看：会不会有什么新的发现呢？我会在后面的彩蛋课中，为你揭开自画像的分析和建议。

—本期课后作业—

画两幅自画像，一幅现实的自己，一幅理想的自己。

Tips：

①首先，你需要放下一切好坏对错的判断，放松下来。其次，不需要担心自己绘画水平不好，绘画是表达与疗愈的工具，你只要准备好自己喜欢的纸、笔，就可以开始作画了。

②你可以用任何形式、线条、或者符号来画，不必追求画得多么好，多么像，重要的是跟随自己的内心。