005.人生就是练习，教你如何探索自己【一周问答】

第五课人生就是练习，教你探索自己｜彩蛋

—本期你将听到—

在焦虑的时代，过不焦虑的人生。你好，我是林紫。

今天，我们敲开第一枚彩蛋，看看一位叫做“职场菜鸟”的朋友的来信：

他说：“我感觉自己已经湮没在这大城市的浪潮中，每天都是复制粘贴的生活，彻底变成工作的傀儡。虽然也明白，不是只有我在人挤人的地铁里挣扎，忍受着漂泊的孤独，也知道不应该就此停滞和倦怠，否则所有的付出都失去了意义。可是，我该怎样在工作中，或者是工作之外找到自己存在的价值呢？

你有没有发现，菜鸟所问的，也正是我们这一周以来抽丝剥茧地在探讨的：我是谁？为什么我想努力却走着走着失去了动力？人海之中，自己的位置和价值在哪里？

要回答菜鸟的问题，我们需要先静下来想一想，究竟是谁在操纵着傀儡一样的自己呢。事实上，台前幕后，没有别人，只有自己。想明白这一点，我们就可以把被动忍受变成积极行动，在大都市中找寻自己的圈子，为孤独感建造健康的社会支持系统。在工作中，学习职业生涯规划，为倦怠感找到持久的动力和发展方向。与此同时，学习压力和情绪的管理，探索自我的核心价值观，更好的认识自己，安下心来，做自己人生的主人。

怎么才能更好地认识自己呢？

现在，我们就打开第一节课我给你留的作业，你的自画像。先来看第一幅，现实的自己。如果你忘记画，或找不到了，没关系。请你暂停音频，找到一张纸，画出你认为的现实的自己。你可以用任何形式、线条、或者符号来画，不需要画得多好、多像，只需要跟随自己的内心。不用着急，什么时候画完了，就什么时候再次播放。

如果你已经准备好了，咱们来看看具体如何解读。

先看表现形式：

如果你画的是写实的人像，说明你的自我开放度较好，生理自我的存在意识完善，自我探索的意愿也比较强；如果画的是漫画人或抽象人，则内心可能有较多防御、喜欢隐藏真实的自己、对自己的感知更多停留在心理自我层面；

再来看画像大小：

如果非常巨大，要检查一下自己的社会自我和心理自我有没有过度膨胀或自我中心，自制力是否有待提升；如果很小，则说明你比较缺乏安全感、自我在各个层面上都有些拘谨、压抑和退缩、缺少生命力；

接着，看一看写实肖像的头部大小：

如果头大表示心理自我层面对自己的智力评价较高；头小则可能自信心不足、在人际交往及性的方面存在困扰；

再看五官：

没有五官或五官模糊，说明人际交往中自我防卫较多；过分强调五官则可能存在攻击性；眼睛占比大，说明爱幻想、不切实际、比较自恋；鼻子占比大，则表明有主见、生理自我的欲望、尤其是性欲旺盛；强调嘴巴，说明渴望表达；嘴巴紧闭或者没有嘴，则表示拒绝沟通或情绪低落；强调耳朵的话，说明你对批评很敏感；如果没画耳朵，则可能很少倾听别人的意见；

还可以看头发：

如果又多又浓密，说明烦恼多；头发很少甚至没有，则说明体力不足、对自己身体不够认同；

接着看身体：

如果肩膀很宽很有棱角，意味着喜欢担当重任、好胜心强、容易发生人际冲突；如果肩膀过于瘦小，则意味着自卑、无力承受压力；如果胳膊粗壮有力，通常行动力强、自控力也比较强；反过来则比较弱。再看手，假如没有手，表明实践能力较弱；断手或者涂黑的手，则意味着内心藏着焦虑和罪恶感，手握拳意味着攻击性、手指又长又细则是情绪化、神经质的表现；

再看腿与脚：

如果没有脚，表明不稳定，或缺乏准确的定位；腿脚越有力，越说明你能脚踏实地、自我定位也越清晰；

最后，想请你看看，你画的是男生还是女生呢？跟你自己的生理性别一致吗？如果正好相反，则说明你在性别的心理认同上与生理性别正好相反。

关于通过自画像来更好的认识自己，我想再和你分享两个故事。

还记得前面我们提到过的，那个画了一男一女两个自己的女孩吗？她来找我，是因为无法接受自己的女同性恋身份。长相美丽的她，却从小就讨厌自己的女儿身，因为爸爸经常打妈妈和自己，她天天都在渴望变成一个男孩，这样就有力量来对抗爸爸、保护妈妈和自己了。她想试试变性手术、又害怕妈妈伤心；想改变自己的性取向，又觉得无能为力。

这是一个令人心疼的故事，女孩画完现实的自己后，想了很久之后才开始画理想的自己，就好像是一个抉择。画好后她并没有立刻拿给我，而是端详了好久，才长吐一口气说：“我没想到我还是把自己画成了女孩……我只是希望她更有力量。也许，我把相处过的女孩都当作了弱者，希望保护她们，而不是真的恋爱，所以才会矛盾……”

第二个故事，是2007年，我应上海一档财经人物访谈节目《财富人生》的邀请，在确认当事人也愿意测评和公开分享的情况下，为当时80后创业的两位明星人物：李想和茅侃侃做了一次远程的自我探索测评。测评的第一个部分，就是自画像。

侃侃的画像，是一个流着眼泪但仍然张开双手想拥抱什么的人。我看到的是，他的内心有着丰富的情感体验和不为人知的冲突、无助与苦恼。画里面，画像的头，似乎显得特别大，可以表现出侃侃本人对于智力的自信。脚的部分，也呈现的比较清晰，这是对自己目前经济状况的认可。茅侃侃画的是一个完整的正面像，这是他自我意识清晰、自我接纳度比较高的反映。

侃侃给自己的自画像取名“苦苦的咖啡”。这样的描述，我们听到内心浓浓的情绪体验，似乎想要释放。我建议他多用语言向亲近的人表达关注和爱，也建议周围的亲友更多关注他的内心变化。遗憾的是，侃侃十年后选择了离开这个他曾付出努力与爱的世界。今天谈到他，希望你和我一样心怀敬意和感激，感激他以自己的生命故事提醒了更多年轻人：向外努力的同时，一定也要关注自己的内心。

当对比完现实自己的画像，你可以再来看看理想自我的画像，看看他和现实的自我有什么不同？从表现形式、画像大小，到画像中的头、头发、五官、身体等等。一边对比一边结合前面的分析，希望你可以自己思考：要成为理想的自己，你可以做些什么？有哪些部分是无论你如何努力、也改变不了的？如果改变不了，你愿意接受现实的自己吗？

好了，这就是本周的彩蛋课，我们解答了职场菜鸟的问题，也学会通过自画像分析来认识自己。在文稿的最后，我为你准备了另外两种2种自我探索的练习，可以点击文稿具体查看。

林紫心理课，我们下次见。

—本期课后作业—

①思考：要成为理想的自己，你可以做些什么？

②思考：有哪些部分是无论你如何努力，也改变不了的？

③思考：如果改变不了，你愿意接受现实的自己吗？

【拓展阅读】

除了自画像，你还可以试试下面的练习：

1、 分别用“一个形容词加一个名词”的词组结构，来给自己的现实自我和理想自我起一个名字，看看这两个名字对你来说意味着什么；

2、 用20个“我是____”造句。写完后，看一看：

1） 你写下的第一句是什么：如果写的是“经理”、“程序员”或“学生”等，说明你的社会自我意识比较强，看重工作或学业；如果写的是“儿子”、“妈妈”“丈夫或妻子”等，说明你更看重关系中的自己；

2） 你写下的最多的是什么：如果更多是关于过去或未来的，说明你对当下的自我有较多不满和逃避；如果更多是关于现在的自我、但用了不少负面消极的形容词的，说明你的自我评价过低；

3） 你写下的所有描述中，哪些是你喜欢的自己、不喜欢的自己和想要改变的自己：把喜欢和不喜欢的自己告诉身边值得信任的五个亲友，听听他们的反馈；把想要改变的自己单独列在一张纸上，对应每一条，写下自己为了改变的发生、做过些什么、还打算做些什么。

4） 统计一下，20个我是中，关于生理自我、社会自我和心理自我的描述，哪一类最多、哪一类最少。如果生理自我和社会自我较多，说明你比较在意自己在别人面前的印象；如果心理自我较多，则说明你是一个很内省的人。

所有的练习都是你成长的心路历程，都请你保留下来，在之后的课程中和将来的某些时刻，你仍然可以拿出来，看看有什么新的领悟和发现。