【27】学会放手：解决不健康的“情绪融合”问题

庄：实现情绪自由，按照你喜欢的方式生活。大家好，我是小庄，欢迎来到夏东豪的情绪管理课。今天啊，我们来聊聊父母的话题，相信很多朋友也很想学习和父母相处之道，或者父母与孩子的正确健康的相处方式。

夏：大家豪，我是夏东豪。

庄：夏老师您好，大部分父母呢，爱孩子的心是肯定的，也希望把最好的给我们的孩子，但是不管孩子多大了，父母都会认为孩子无法独立，也经常深怕他们犯错，不停的督促教导，甚至有些时候去限制孩子的一些选择。那今天我们要和夏老师聊的，就是亲子关系中非常敏感的这个话题，到底父母对孩子，应不应该有依赖？

夏：其实很多人一听到依赖，都觉得肯定是孩子依赖父母离不开父母。可是我们今天说的依赖，是指父母对孩子的依赖，是心理上的依赖，就是，不管孩子多大了， 父母依然为孩子操心，本能的去干涉孩子，把孩子的关系拉的紧紧的，舍不得与孩子的关系淡化。其实这样的依赖会造成情绪融合，存在对孩子心理健康和生活健康上的巨大的隐患。今天，我就来给大家科普一下，如何解决亲子关系中的，大部分的父母和孩子都不知道的， 情绪融合问题，走出父母对孩子的，不健康的依赖。其实很多时候，我们的父母自己也不意识哈。 所以，我们需要认知和学习。

庄：父母和孩子不健康的情绪融合？ 夏老师，可不可以这样理解。如果说孩子在幼儿期要经历断奶，脱离父母变成独立的个体，那么父母在孩子长大后，也要经历断奶，脱离孩子，再次成为独立的父母。这样理解会不会太一刀切啊？

夏：小庄说的还是比较形象的。 这就很多我的来访者和他们的给孩子的苦恼。大家都很爱，可是爱的界限到底在哪里？ 怎么样可以有一个说的通的家庭规则，让父母和我们相处的可以很舒服很融洽呢？现在大多数80、90后都是独生子女，比如我的一个来访者小高，读大学的时候在北京，父母其实已经很不情愿了。小高毕业之后，有个很好的工作机会，他自己也很想留在大城市追求梦想。可是面对在遥远家乡的父母会对他说，不希望他离家太远，他心里时常充满了矛盾，最后还是选择了回到父母的身边。

庄：是的夏老师，这样的情况非常多。我发现啊，很多孩子不舒服的地方，感觉父母有时候把他们当成自己的一个所有物、附属品，感觉孩子没有太多的话语权。 虽然我们平时面对这些情况，用的都是“爱护“ ”的名义，但实际上啊，我认为，也要很现实的指出来，这样的亲子关系中的确也存在着一些不是最健康的家庭关系，也存在着一些”情感绑架" 的不好的感受。

夏：没错，例如我经常在相亲节目上，看到父母强烈要求对方一定要来自己的城市，否则就不赞成交往。又比如父母希望孩子继承自己的事业，而没考虑孩子自身的兴趣与专长。

庄：是的，还有啊，有些父母，极力培养孩子某项专长，例如音乐，或者要求孩子一定要上大学，而不让孩子去当厨师，甚至要求孩子一定要考上清华北大，都是为了完成父母当时未完成的梦想。

夏：种种的这些现象，其实都是因为，父母从小教育孩子的时候没有掌握好“界限”。他们无法分别哪些行为是爱孩子，哪些行为实际上是在用情感绑架孩子。所以，孩子长大之后，面对父母，会产生大量的不必要的痛苦。这种痛苦反而会造成孩子后来和父母越来越大的矛盾，也反而会导致孩子不孝顺的问题。 这种现象，就是情绪融合的影响。

庄：原来这就是情绪融合啊。您再说具体一点呢？

夏：情绪融合，就是在一种关系当中，因为自己心智的不健康不成熟，人与人相处的时候，没有清楚的界限，因此而进入的一种心理状态。简单的说，就是一个人为他人的难过而难过，也为他人的痛苦而焦虑，可是却已经把对方的情绪完全融入到了自己的情绪中，作出了不适当的行为，结果呢，双方的负面情绪不降反升。

庄：把对方的情绪完全融入到了自己的情绪中，作出了不适当的行为，导致两个人负面情绪都增加？

夏：是的。一个人去感受他人的情绪, 而表达相同的情绪，这很好理解，这叫做共情。可情绪融合是，父母和儿女其中一方, 如果产生了一些负面情绪，另一方，会被这些负面情绪，触发他们心中，自己都不知道的负面情绪，而产生一些决定和后果。 有时候甚至已经把对方的情绪，当做了自己的， 然后其中一方会习惯的， 立刻采取行动来回应这些情绪，去解决自己心理的情绪， 但往往这些行动都是不适当的。简单的说，又是被对方和自己的不觉察的负面情绪给绑架了。

庄: 哇，感觉很像是您曾经讲过的有感应的双胞胎现象哈，一个难过，另外一个就哭了。 夏老师，给我们举个例子吧。

夏: 举个最简单的例子：你想要读你有兴趣的专业，或者跟你喜欢的人在一起，但是你的父母反对，并且为之痛苦，你看见父母痛苦，仿佛是自己在痛苦，所以你为了消除父母的痛苦，你就会牺牲自己，但是你会不开心，你对父母也不开心，亲子关系也会受到影响。这就是因为你的心智是不健康，不成熟的，你才会作出这样的反应。

庄：我明白了，就是我们常调侃的“入戏太深”。孩子忘了父母的情绪是父母的，应该由父母自己解决，或者孩子只是尽量安抚父母的情绪，而不是牺牲自己，这样双方都没有成长，双方永远无法幸福的活着。

夏：是的。可以这样理解，情绪融合很多时候都是互相的，我们也会经常看到，父母把孩子的情绪当做自己的，例如孩子被分手或工作丢了而感到痛苦，父母也痛苦，甚至比孩子还痛苦，这也是情绪融合，

庄： 是啊，如果错误的情绪融合，父母都无法客观的站出来给孩子最有建设性的建议了。

夏： 是的， 这是一种不健康的依附，会让双方产生大量的面情绪，让情况不断恶化。情绪融合会发生在各种关系中，包括朋友，手足，亲子，伴侣 ，但是在亲子关系中，会非常的明显，表现为父母心理上依赖孩子，或者孩子心理上也特别依赖父母，于是会彼此影响各自的情绪。 就变成了我们今天容易看到了，情感绑架。

庄：完全明白了。那夏老师，您刚提到，产生情绪融合，是因为父母从小教育孩子的时候没有掌握好“界限”。那亲子关系中，一个良好的关系，或者说良好的界限，应该是什么样的？

夏：一个健康的家庭中，每个人都会有遇到自己的问题，大家也会采取行动来帮助彼此。可是不会因为对方的情绪，和生活状态，而把自己也搞得很焦虑，用牺牲自己的方式去解决对方的问题。因为大家要明白，每个人都有处理自己问题的能力和责任。接下来，我用一个真实案例来为大家讲一讲，情绪融合，到底会引起什么样的严重后果。

庄：好的。

夏：这是我的一位来访者，小兰的故事。小兰的父亲老李，在大卖场工作了一辈子。可是最近数年，实体经济受到电商的冲击，老李丢了工作，每天在家喝闷酒，因为这对他来说是致命的打击。小兰自己，是一个上大二的学生，没有任何收入。小兰的母亲，更是从没工作过，天天在家里以泪洗面。这个家一下子就失去了所有的收入，虽然家里的积蓄足够撑一段时间，当下并没有经济危机，但是小兰看到父亲痛苦非常心疼，于是为了不让父亲痛苦，就想帮父亲挣钱补贴家里，自己毅然办理了休学，去外面打了三份工，白天端盘子洗碗，兼职卖保险，深夜在酒吧销售啤酒，受尽了各种欺负。一天只能睡三四个小时，非常辛苦。可是面对女儿这样辛苦，父亲无动于衷，仍然沉浸在自己的痛苦里。

庄：这个父亲太过分了吧！怎么能让孩子做这样的事情啊。

夏：此言差矣。 这就是一个典型的情绪融合问题。如果按照我们情绪界限的规则，真正要改变的是小兰。 小兰其实又是没有觉察到，父亲的痛苦，其实触发了她心理无比的焦虑，正是因为她的焦虑不安全感，才推动她不惜一切的去解决父亲的问题，所以说，这些都是小兰自己的情绪问题，而不是他父亲的。 我们再来看看，因为焦虑不安全感，触发小兰做了错误极端的决定， 这样的选择最后结果是什么呢？小兰在大学里本来有一个男朋友，却因为看到她去酒吧卖酒，就选择了和她分开。

庄：虽然应该体谅小兰，可是男朋友这样的选择也是可以理解的。

夏：在这个案例里面，小兰真的是爱父亲，才做了这样牺牲自己的选择吗？其实不是的，她是在解决自己的情绪问题。

庄：她自己的情绪问题？

夏：是的。我们刚才说过了，因为父母的心智不成熟，所以孩子才会有情绪融合的问题。所以说，在一个情绪融合的家庭中，不管父母在事业上是否成功，都会变相依赖儿女来支撑自己。而小兰，每天看到父母的糟糕状态，她觉得自己的情绪也是极度焦虑的，为了要消除自己的焦虑，她就会去处理造成她焦虑的问题，而这个问题实际是父亲的，但她认为这是自己的，所以才会做一些，所谓的迫不得已的行为。

庄： 我们都不愿意看到这样的事情。夏老师，那该如何解决这种亲子间，情绪融合的问题呢？

夏：要解决情绪融合的问题，首先要找到父母和孩子之间错误的情绪连接。 小庄，你知道我们应该从哪里下手解决问题吗？

庄：我知道，您一直说，所有的情绪问题，都是要从自己身上入手。如果是父母意识到了孩子对自己不正常依赖，就从父母的情绪入手；如果是孩子想要摆脱这种不健康的依赖，就要从孩子的情绪入手！

夏：非常正确！我不断强调，我们的情绪，尤其是负面的情绪，是生命警报器。所以，小兰应该及时的察觉自己的问题，因为父亲有负面情绪，自己也产生负面情绪，但身为源头的父亲不采取行动去解决，却是小兰自己在采取行动解决问题的时候，就要觉察到，自己有情绪融合的问题。

庄：那要如何消除情绪融合呢？

夏：我这里教大家消除情绪融合的两步法。第一步，是将自己情绪分离并归还。第二步，是回归自己。

庄：将情绪分离并归还，然后回归自己，具体怎么操作呢？

夏：将自己的情绪分离并归还。需要做两件事情。第一件，是做我们都熟悉的情绪觉察日记，觉察自己的情绪。如果用得不熟练，也可以像我这样，用问话式的步骤来剖析自己的情绪。那么在这个案例中，我是这样带领小兰，一步一步做自我觉察的。我先问小兰：当你每天看到爸爸每天愁眉苦脸的时候，你的感受是什么？小兰在纸上写下了：难过，痛苦，我接着问：还有呢？小兰又写下：焦虑、我又问：还有呢？小兰写下：不安全感。

庄：所以要不断的问“还有吗？“，去尽可能的挖掘情绪，是吗？

夏：是的，大家记住，在做情绪觉察日记的时候，不要停留在表面的几种情绪，要学习慢慢的自我对话式的，了解自己更深层、更核心的感受情绪，才能知道，为什么我们会有这样的行为。

庄：然后怎么做呢？

夏：接下来，我问小兰，请问你的父亲的感受是什么？小兰写下：失望、难过、痛苦、焦虑。然后我说：小兰，你有没有发现什么？小兰惊讶的发现，原来她的情绪感受，几乎和父亲一样。

庄：这就是把父亲的情绪融合成小兰自己的了。

夏：是的，那我就对她说：发现了吗？你已经把爸爸的情绪给分离出来了，那么接下来，就是要把情绪还给父亲。方法是：让小兰在一张纸上写爸爸，放在面前，代表爸爸，地上放一个垃圾桶，然后拿着手上写着小兰和父亲感受的纸，对爸爸说：“爸爸，难过、痛苦、焦虑，我过去以为这是我的情绪，现在我知道这些是你的情绪，现在我把这些情绪统统还给你”，然后把手中的纸撕碎丢进垃圾桶。

庄：小兰做完这一切后，是什么表现？

夏：她觉得非常难过，我问她问什么，小兰告诉我，自己感到悲伤，痛苦，认为自己休学，去打工端盘子卖保险，还去酒吧卖酒，觉得非常羞耻。可是父亲却不领情。小兰说到羞耻的时候，开始大哭，因为这个感觉太痛了。为什么小兰会如此，那是因为之前她为了解决问题，把责任扛着，必须坚强，但是现在她把情绪归还给父亲后，她不需要负责了，也不需要坚强了，所以心中的难过委屈就一股脑儿的跑出来了，所以大哭。哭完后小兰觉得很轻松，因为她不用再为父亲扛责任了。其实不是每个人做到这一步都会像小兰大哭的，大部分的人会进入到感觉放松的一步。

庄：小兰真应该好好哭一下，为自己所有的委屈和坚强的责任。 现在看到小兰能够变轻松，真的太好了！我都为她感到开心。

夏：好，那么第二步：就是引导回归自己。我们可以采用这样的问题来引导。我问小兰，如果父母的糟糕生活不是你的错误，也不是你的责任，你会怎么做。小兰回答我说：那我绝对不会选择这样的工作，去消耗自己的青春，我会好好念书上学。

庄：就是应该要这样想才对。

夏：接着小兰的回答，我们要引导她找到正确的处理方法。所以我接着问，“小兰，我知道你爱父母，但是你也要爱自己，想一想，怎么做才是对你对父母都有好处的选择？”小兰回答我说，“我会继续我的学业和我的梦想，在自己的空余时间，去做几份家教，这样既不耽误学习，还可以赚一些外快，来养活我自己，会把剩下的钱给父母作为我的支持，因为我爱他们。

庄：这样做，才真正是一个做到了爱自己，又爱父母的好孩子啊。真的很懂事。

夏：你看，一个能够分离出自己情绪的人，就可以走出情绪融合的困境，并且在保持原有自己的状态下，做出努力来表现对父母的爱，才是健康积极的。而不是被自己的焦虑，羞耻感，把自己推向一个不可逆转的深渊。

庄：所以经过这次咨询，小兰选择了重回学校，不再去打工了吗？

夏：没错，我特别确认了小兰已经回到学校，小庄，你知道，后来小兰的父亲怎么样了吗？

庄：我非常好奇！

夏：最后反而坏事变好事哟！ 小兰回到学校继续学习，做家教，但是这个费用是没办法支持家里的开销的，于是现状逼着她的父亲重新振作，在我给小兰的建议后，她按照我的建议，让他父亲去学了一门自己喜欢的技术，换了一份工作。父亲重新找回了自己的自信，而且甚至比以前还开心。 而小兰呢，因为这件事接受我的咨询，结果拿掉了所有情绪融合的羞耻感和罪疚感，不再被捆绑，她活得轻松了，也越来越优秀。她不是只解决了父亲这个问题，而是改变了她整个人生。

庄； 好感动，真的是为小兰这一家人高兴！

夏： 所以，小庄你看，其实，情绪无论在什么情况下，都是是我们分析和解决很多难题最好的工具。能够觉察情绪是我们处理各种情绪问题的基础，在这个基础上，情绪会帮助我们找出最好的行动方案。

庄：的确是这样，很多看似很难无从下手的问题，这样一思考，就好像自然而然的找到了最佳解决方法。

夏：那么我们来总结一下，今天的内容。首先，我们知道，很多父母会对孩子产生一种不健康的依赖，其实这种依赖，会造成孩子的情绪融合问题。情绪融合会让人与人相处的时候，没有清楚的界限，误以为对方的情绪，就是自己的。其次，我们一起看到了，产生情绪融合，会造成非常严重的后果，会让彼此双方都作出不正确的决定，甚至影响我们的人生。那么如何解决情绪融合的问题呢？我给到大家，解决情绪融合问题的两步法。首先第一步，是将自己情绪分离并归还。采用自我觉察的步骤，可以使用我在音频中提到的剖析提问法。第二步，回归自我法，是还原到自己的内心，重新作出选择，采取真正合适的行动。

庄：夏老师用小兰的例子，很生动了为我们展示了一个典型的情绪融合家庭会发生什么样的状况，会造成什么样的影响。我希望无论你作为父母，作为儿女，听了今天的节目，都能意识到情绪融合这种负面的心理状态。亲子关系也好，朋友关系也好，时刻要记住，我们每个人都是有处理问题能力的个体。这才是健康的生活态度。那么下期，我们会进入全新的板块—处理职场问题的难题。期待和你的再次见面！

夏：我们下期见！