29 情绪账户仪式感：定期为精力充电

6班彩翼组朱丹复盘：1、我学到了什么：①什么是情绪账户，跟体能账户一样，不断训练，走出舒适区。②情绪账户的扩容需要仪式感。③情绪账户扩容四步法，一是定位目标肌肉，二是分析表现障碍，三是设定期望成果，最后是建立仪式习惯。2、改变了什么认知：把一件事变成生活中的仪式，一定会反复发生，而重复就是塑造习惯的力量。3、我将怎么做：①定位目标肌肉，比如对老公就缺乏耐心。②分析表现障碍，自己性子急，固守母职，急躁的时候不能耐心沟通。③期望改善彼此这种关系，好好沟通。④建立仪式习惯，每晚睡觉前和老公沟通5分钟，把问题都解决了。

我是初宜6班琪琪【刷新认知】1.情绪账户包括定期情绪储值和情绪账户扩容2.扩充情绪账户容量方法是建立仪式感3.建立仪式感的方法:定位目标肌肉；分析表现障碍；设定期望成果；建立仪式习惯（设定仪式频率；补齐相应短板）【颠覆认知】1.情绪账户容量可以通过不断锻炼，使情绪肌肉走出舒适区扩大体量2.当把一件事变成生活中的一项仪式反复去做，就会形成习惯3.仪式感是帮助大家进阶的阶梯【To do】1.建立早起仪式感（咖啡，香薰，面膜）2.训练自信，障碍表现是发言紧张，设定期望成果拥有好的演讲口才，设定仪式频率，每天练习60秒，每周在组群分享演讲学习内容，补齐短板，学习演讲理论（喜马听课，樊登听书，分享实践

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2班1组黄炜郡。【学到什么】1.找到自己的问题所在，并通过表象来解决，解决了一个个问题点，就会反作用于情绪；2.任何的训练都是以目标为前提【改变了什么认知】1.情绪抽象的东西，也可以通过改变表现形式而得到锻炼【要如何去做】1.认真分析自己不喜欢的情绪（不自信、消极、极端）；2.找到这些情绪的表现；3.设立仪式感，定周期改变，以达到目的，做到后，给自己奖励礼物【目标肌肉】不自信、消极、极端【最有仪式感的事】每到一个新地方，必吃当地的臭豆腐，然后做一个全国各地的臭豆腐排名，目前还是大连排名第一，这个好像不算什么仪式感

大家好，我是小岳师妹，正在参加杨子老师共读萌姐的《精力管理50课》的学习陪伴营，今日复盘如下： 情绪帐户：不断锻炼、走出舒适区、创造仪式感 仪式感的建立： 一、定位目标肌肉 二、分析表现障碍 三、设定期望成果 四、建立仪式习惯（设置频率特定时间做特定的事、补齐短板） 小知识（共情能力训练）：共同听课、共同写效率手册

大家好，我正在参加杨子老师共学萌姐《精力管理50课》的学习陪伴营，我的今日复盘如下: 29 为精力扩容 定位目标 改变强加于人 分析表现障碍 总喜欢用自己的观点强加于人，不敢承认自己的错误 设定希望成果 正视自己，敢于承担 仪式习惯 在自己发表观点之前，强制自己对他人做角度换位，审视合理性

复盘 A、重复就是塑造习惯的力量！ B、在特定频率之下做特定的事情 C、分析情绪账户的仪式感（语意和断句的把握） D、缺什么补什么（理论运用到实践当中） E、学会倾听身边的人所表达的东西，分析表现障碍！

17班《精力管理50》 29节复盘打卡。学到：1.要想把不是本能的东西变成本能，需要通过不断重复、强化习惯。2.内观自己的情绪短板，先制定计划。找到它具体是什么—通过什么方法提升—要想达到什么样的效果。3.坚持践行。反思以前，是害怕开口讲话的。总觉得第一，普通话不标准。第二，言语组织措辞不够好。其实往往让我们恐惧的是恐惧本身，要想打败它就是去计划并执行，勇敢面对。做到：1.在平时说话多注意自己普通话中容易犯错的地方，多加练习改正。2.学习读书后多做输出练习，增强语言与文字表达功力。可以具体到学习一个新知识后有感而发，可以朋友圈分享感想或到读书笔记里写评论。或者讲给身边的人听。

新知：1.重视仪式感，会使事物重复发生，从而养成习惯，突破情绪账户极限。2.确定突破的情绪的具体方面。3.定位目标情感肌肉——定位情感障碍——设置管理成果——建立仪式习惯 旧观念：1.每天做XXX，就是一种仪式。固定时间做固定的事儿。2.缺什么补什么。3.学到的理论要应用于实践。4.仪式感是实现进阶的阶梯。 马上做：1.在薄弱环节进行练习，每天坚持。2.补齐自己的短板。3.短板是好口才的交流，可以按照课程说的方法尝试补齐。知行合一。

我的课程复盘：阿锐 1、新知：情绪“肌肉”同样是不进则退，只有通过锻炼，才能有更好的情绪控制力。情绪帐户扩容四步法：定位目标“肌肉”、分析表现障碍、设定期望结果、建立仪式习惯 2、改变：以前很多事我总是脑子里想得明白，但一张嘴就“断片儿”，现在萌姐一语惊醒梦中人，情绪表达同样需要锻炼，才能“肌肉”发达。 3、行动：微信上建立我自己的每日60s口语表达