30 破格文体：建立情绪的复杂和对立的统一

我是初宜6班琪琪【刷新认知】1.情绪管理的最高境界叫破格文体2.破格文体就是建立情感的复杂和对立的统一3.没有一种美德是不依赖其他美德而单独存在 【颠覆认知】1.人可以兼具两种相反的性格特征，不是非此即彼的选择，而是两者同时拥有，融合对立统一（比如开放与严谨）2.每件事都有其必然性，抱怨无用3.学会驾驭不同相反情感可以提升自己情绪管理的段位 【To do】1.自我评估:自己的情感特性—过于急躁2.写下相关反义词:沉稳3.寻找场景，刻意练习反义词能力:建立仪式习惯，走路放慢脚步，说话放慢速度，遇事不急于张口，先在心里默念13467几个数再开口。

【课程复盘】1、学到的新知：破格文体，链接上节内容，情绪管理的最高境界，目标是对立面之间完成自由灵活的转换。2、改变的认知：情绪管理是需要去按照一定的方法步骤去锻炼的，矛盾的词汇不必二选一，而是可以做到对立的统一体。3、对情绪管理进行更深的学习，并进行自我评估，为自己的情绪账户扩容。#萌姐金句#没有一种美德是不依赖其他品质而成为美德的。

14班甘霖复盘:【新知】1.情绪管理的最高境界叫破格文体。2，破格文体的目标是让两种极端的情绪或者特质能够相互融合统一， 包容性的整合，并灵活转换，达到平衡。【旧知】1.从来没有意识到两种矛盾的特质可以融合，平衡才是本质，需要的境界，其实任何事情也都一样。2，一个人毫不留情的诚实也会是一种残忍，这句话戳中心窝，所以凡事要恰当好处，不忘表达的初心。【怎么做？】1，先自我评估特质性关键词，找到他的反义词。2，自己比较急迫，往往跟家人沟通没有耐心，以后要学会耐心倾听，不让家人失落，亲人的感受不能再忽略。

大家好，我是小青，我正在参加杨子老师共学萌姐《精力管理50课》的学习陪伴营，我的进入复盘如下： 1、破格文体能力就是通过训练自己的对立面情绪或性格，达到人的对立统一。我们不必局限于一个性格，一个思维模式，一种行动指南，我们可以通过在多场景的试炼，实现自己多方面的改变。通过对自己的扩容，达到面对什么情况，就有可以应对的一面来抵挡。 2、自我评估三个关键词，善思，喜静，爱钻牛角尖。培养自己反义词能力，先行动再说，做一些运动或参加活动，开放的去接纳不同意见。

17班《精力管理50》第30节复盘打卡。学到：1.破格文体的概念。2.每个人的情绪性格都具有双面性，有利有弊。我们要做的就是不要走两个极端，把握好度，因地制宜。反思以前对待自己情绪的优缺点有点极端，没有调控平衡好，需要做到圆融。缺点的那部分也从来没有刻意的练习提升过。做到：1.写出了我情绪标签的优缺点。2.对缺点进行刻意场景的刻意练习从而完善自我。

6班彩翼组ninalv复盘：1⃣学到的：了解破格文体是情感的最高境界，了解到了情绪驾驭能力强的人有时会具有双重人格2⃣改变的认知：人的情绪肌肉是可以锻炼的，通过锻炼提高自己的情绪驾驭能力3⃣做到的：先进行自我评估，找出自己的性格特质，其次要通过训练情绪肌肉来提高情绪控制能力！

01/13班班长陆娴复盘 01，本节课程学习到了破格文体，情绪对立统一的方法1）自我评估 2）写出关键词的反义词 3）找出场景训练 02，人就是一个复杂矛盾体，兼具两面性，可以通过刻意训练去获得这种能力 03，自我评估1）急躁 2）耐心 3）刻意训练耐心

我的复盘：0108郑玲 【我学到了什么】：破格文体：情绪管理的最高境界。 【改变了什么认知】：不要从一个极端走到另一个极端，它们是可以相互融合的。要向段位高的人学习，练习驾驭情绪的能力，通过自由切换来达到平衡。 【我要怎样去做】评估自己目前的情绪，找到自己身上具备的关键词，并写下反义词，找到场景来训练反义词的能力。

我的复盘，二班一组郭红。学到了什么?1破格文体的概念。2建立情绪复杂对立的统一性的三个步骤。3练习对立统一的词语判断评估自己。改变了什么认知?以前习惯性的评价事物非此即彼，极端的考虑问题，造成思路狭窄。现在知道对立统一的存在，让思考问题的角度更全面。我要做到什么。按照三步法1完成自我评估。2写出这些关键词的反义词。3刻意地寻找场景。