23 远离肾上腺素迷幻：杜绝压力成瘾

2班木子瑞【我学到了】1. 人体有两种非常重要的荷尔蒙，一个叫“压力荷尔蒙”，另外一个叫“快乐荷尔蒙”。它们其实是互相补充、共同作用构成平衡的关系。2.肾上腺素迷幻易导致工作成瘾，更容易有酗酒、暴饮暴食的恶习。 【改变了什么认知】1.杜绝压力荷尔蒙过度分泌，女性根据自己身体激素水平的分泌更应该建立精力管理机制使快乐荷尔蒙与压力荷尔蒙达成平衡 【我要怎样去做】：职场小白，需要学的东西很多，总感觉时间不够用，会有压力，我喜欢通过运动或听音乐减压 提醒自己有张有弛快乐工作

新的认知：1、压力是会成瘾的。2、压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙是互补的，相互起到平衡作用。3、创造快乐荷尔蒙不只是做一些休闲放松的事情，有一份热爱的事业，学会与他人分享，都能创造出快乐荷尔蒙。改变旧的认知：1、过去认为很多压力大的人事情太多忙的没时间休息，其实就是压力成瘾2、没有很清楚去主动平衡压力荷尔蒙，做女人不容易，各种激素水平的变化都会导致压力荷尔蒙的分泌，但是我们也可以通过努力的去调整改变，并且积极分享，来刺激快乐荷尔蒙的分泌。to do：虽然自己现在还没有很多压力荷尔蒙，但是有时候生理期会偶尔出现，就要学会及时调整，通过学到的一系列减压休息方法，最好平衡到让自己的压力荷尔蒙不会冒出头。

我是02班8组晴天，1⃣️我学到了两种荷尔蒙（压力荷尔蒙和快乐荷尔蒙）的关系，两种相互补充，相互作用完成平衡。2⃣️改变认知：快乐荷尔蒙是神经传导素，快乐是来自体内的血清素。女性因为生理原因会分泌更多压力荷尔蒙。高强度工作会失去减速能力，抗拒自我恢复。3⃣️我如何去做，梳理哪些事消耗我的精力，哪些事补充精力，建立长期精力抵抗模式。学会间歇式休息。

初宜06班-艾菲组-Domini①我学到了什么： 人体有两种非常重要的荷尔蒙，一个叫“压力荷尔蒙”，另外一个叫“快乐荷尔蒙”。它们其实是互相补充、共同作用构成平衡的关系，面对很多压力，“压力荷尔蒙”产生过多，于是需要“快乐荷尔蒙”来完成平衡。 ②改变了什么认知：知道了压力荷尔蒙和快乐荷尔蒙是什么③我要怎样去做：现在社会人人压力都很大！要承受住这个巨大的压力就需要自己的调节！寻找让自己轻松的方法！改变自己的内心！自己会调节了压力也就变成动力了！

3班10组欧瑞复盘：哇，压力居然会上瘾，看到本节题目时不明所以，听完课后才明白，身边那些忙得停不下来的朋友究竟是怎么回事。罪恶感，她们适应高强度的工作，抗拒自我恢复，稍微放松一点就浑身难受，即便经常失眠、脾气暴躁、身体不舒服也拒绝休息调整，典型的压力上瘾，建立抵制机制刻不容缓。

3班2组夏莹的课程复盘：【新知】1、压力会成瘾。2、快乐荷尔蒙和压力荷尔蒙需要相互平衡。3、杜绝压力成瘾。【改变的旧知】1、以前不知道压力还可以成瘾，以为只有快乐的事会成瘾。2、以前不知道要去平衡压力荷尔蒙和快乐荷尔蒙。【行动】1、建立自己长期精力提升的模式，建立抵御机制，避免压力成瘾。2、建立自己短期精力恢复的模式，间歇式休息。3、对长期精力进行合理规划。

今天听了四遍。

大家好，我是萌姐粉丝Claire甜. 新知：快乐荷尔蒙和压力荷尔蒙是互相弥补的。当你压力过多，你就需要更多的快乐来平衡。旧知：我自身就是一休息就会觉得愧疚，舍不得停下来，但其实那个时间段是做不好什么事情的，我已压力成瘾，这种做法其实是在拒绝自我恢复，当然是不可取的。 怎么做：1.建立抵御压力的机制，设定一些原则，比如：电脑前办公不超过一个半，中午午休半小时以内，晚上十一点半前必须睡觉等2.做长期精力规划，理性了解自己身体的节律，及时做短期精力补充。当我列出自己做什么会消耗精力和补充精力的时候，我恍然大悟，顿时很清晰，之前都是一团雾水，没有把自己身体的反应清晰化，我觉得这样做很重要。感谢萌姐！

大家好，我正在参加杨子老师共学萌姐《精力管理50课》的学习陪伴营，我的今日复盘如下: 23 杜绝压力成瘾，我平时的主要压力学习压力，次要压力其他琐事累计压力。其中主要是学习压力，对我来说只要作为学生的主线事物不出问题，其他的事情都是可以迎刃而解的。每当解决学习任务的问题事，心情会变好很多。 对于缓解压力对自己的干扰方面，我常会沉下心来，理清解决问题的思路，先要放松下来，避免过度紧张，按部就班才能处理好问题。

11班4组孙玢第23课复盘二：【to do】1、全面审视自己的每日清单，分成消耗精力和补充精力的两类事情。2、感觉压力大、精力疲惫时，就安排间歇式休息，比如到户外去散步晒太阳、听音乐、吃些坚果、画简笔画等。3、提醒自己的家人、朋友和同事，注意压力成瘾的问题，都审视一下每天的工作和生活，在压力过大时及时刹车，选择适合的方式休息一下。