6.习惯管理：如何戒掉坏习惯，如何养成好习惯？

养成好习惯，告别坏习惯

今天要分享的内容是习惯养成的方法。

有时候啊，习惯就像我们身体的一部分，一点一点的把我们带入它的节奏中，如果是好习惯，你会终身受益，如果是坏习惯，你会吃一辈子亏。

上一个月，我在给学生上课的时候，随机的点了一名同学来讲述他在习惯养成中遇到的问题，在他的讲述中，我可以确定的是，这是一位非常积极主动的朋友，各个方面能力都很强，但是他要养成的习惯太多了，欲速则不达啊。

他在他的习惯养成清单中，是这样说的:

1. 养成每天健身习惯

2. 养成每天吃早饭习惯

3. 养成每天早起习惯

4. 养成骑车上班习惯

5. 养成每天做家务习惯

6. 养成每天读书习惯

7. 养成看新闻习惯

大概30几条习惯，我就不一一列举了。

在她念完清单之后，我就问他：这些习惯都养成了吗，他说：不，一个都没有养成，然后我说：这就对了。

其实他的习惯养成清单是典型的错误清单，也是我们一般人都会采取的列举清单法，对养成习惯没有丝毫的帮助，反而成了一种心理的严重负担。

首先我们分析他的习惯养成清单中存在的问题。

1. 没有针对性。你试想一下，列举了30几条要在同一时间养成的习惯，即使你的毅力超强，也就能坚持几天而已，想要让她成为习惯，还有很长的路要走。

这就好像我们读书一样，谁都知道，各种书都要读一读，于是买了几十本放在家里面，想着每天一定要看几本书，因为读书对我们有好处，但是有几个人能做到。

我们听完一场励志演讲，信誓旦旦的给自己定一个目标：我今天要赚100万，给家人好的生活。结果听完演讲之后的头两天还行，每天工作十分勤奋，但是后来开始又不行了。

我们学完一套赚钱方法，给自己定了十分严格的计划，说要每天在电脑面前工作八小时，把这套方法研究透，每天赚个几千，但是又没能坚持。

很多人啊，都是保持了三分钟热度，在这种热度之下，你的状态很好，但是为什么后来没有能够坚持做呢？原因就在于，当你被打了鸡血之后，头脑是不冷静的，容易制定出不符合实情的计划和安排，执行的难度和实现的难度就会飞速提升，一旦热度逐渐消失，整个人也就不会有继续坚持的动力。

事实上，这种动力一定要用在正确的地方，一会我们会讲到。

2. 每个习惯前面都加了“每天”两个字。其实这种习惯清单，看起来十分的充实，但是处处是坑，他想每天都做三十个习惯，也就意味着，他想同时养成这些习惯，因为他知道，只要养成了这些习惯，他就能变得优秀。

但是他忽视了一个关键点：一口不能吃成胖子。当初我养成早起习惯的时候，每天只有一个这一个习惯，虽然只有一个习惯，依然有很多时候不能坚持，需要不断地反思和进步，大概利用三周的时间才完全养成，而他一下子希望养成30个习惯，是不可能的。

这个世界上有很多优秀的人，他们知道不可能一下子做成很多事，所以会分阶段，先养成早起习惯，再养成吃早饭习惯，接着再养成其他习惯，你看着可能他很傻，为什么不把所有习惯一块养成呢？但是一个阶段只做一件事，不断地总结，不断的复盘，找到这个习惯中存在的所有问题，并着手攻克，最后养成真正的习惯，这样的人才是最明智的人。

其实想要养成一个习惯，要遵从这三个法则：

1. 低标准法则

2. 具体化法则

3. 标记法则

首先看第一个法则：低标准法则。

有一本书叫做《微习惯》，里面就提到，习惯的养成不是一蹴而就的。制定一个大习惯目标，不如只制定一个小习惯目标。比如，我让你每天写一篇日记，和我让你每天写十个字，哪个更容易完成？

答案不用考虑，自然是后者。

低标准法则怎么使用呢？首先，你自然要有一个习惯目标，以每天五点早起为例。

在我教给你早起的方法，并且告诉你早起的好处之后，你就信誓旦旦的制定一个目标，以后每天五点早起。平时都是七点起床，从第二天开始你就要5点早起了，你很激动，感觉到动力满满，于是坚持了三天早起，最终坚持不住了。

为什么呢？原因很简单，你的三分钟热度劲头已经过去了，下面的你才是真实的你。

但是如果把早起的时间定在六点五十五分呢，第二天你早起时会有很明显的感觉吗？显然是不会的，那么你就制定一个目标，在养成计划的前十天，每天比前一天的早起时间推进5分钟，既保证了你的起床时间变早，又保证了习惯的慢慢养成。

对于生活中的一切，我们都是理想很丰满，现实很骨感，想的多，做的少，既然如此，就要通过低标准，保证在自己的三分钟热度结束之后，还能有条不紊的养成习惯。

再比如，你制定了一个习惯：每天跑五公里。你可以在前十天的第一天，只跑500米，以后每一天比前一天的跑步距离增加200米，这样，当你跑五公里的习惯养成热度消失之后，你还能继续跑，因为压力不大，过程也不复杂，所以习惯就是这样养成的。

低标准法则总结起来就是：在养成习惯开始的前十天，从第一天起制定低标准目标，以后每一天比前一天的目标增进一点，保证压力不大，同时也保证了在三分钟热度消失之后，你的原动力还是存在的。

第二个法则是具体化法则。

我们在养成习惯的过程，会遇到非常多的阻碍，很多时候其实是自己为难自己。比如你打算养成一个习惯，每天坐地铁读书，你看起来是一个习惯，这其实是三个习惯，那三个习惯，第一个是每天，每天做一件事是不是一个习惯，第二个是坐地铁，我们可以骑车，打车，坐公交，坐地铁，但是你唯独希望养成做地铁习惯，所以这也是一个习惯，最后一个习惯是读书。

为什么你的习惯很难养成，是因为你不懂得分解这些习惯。

我再举出一个例子，减肥，事实上减肥也分为很多习惯的，你是希望通过节食减肥，还是运动减肥，再或者是用营养餐代替正餐减肥。你看，原本你认为减肥是一个习惯，但是我很轻松的把这一个习惯拆解为三个习惯：节食减肥、运动减肥、营养餐代替正餐减肥。

那么在减肥的过程你就要好好思考，究竟要养成哪一种减肥习惯，注意这三者绝对不能一块养成，因为难度是特别大的。

比如你选择了节食减肥，那么你就该制定一个标准，究竟怎么样才算是真正节食了，是中午不吃饭，还是晚上不吃饭，再或者是中午和晚上都不吃饭了。总之，你要有一个标准去衡量自己是否已经达标，否则，你做再多也没用。

为了让你们印象深刻，我再举一个例子，比如养成每晚十点在家读书的习惯，这个习惯可以拆解为两个，每晚十点在家是一个习惯，读书是一个习惯，那我们可以先养成前一个习惯，每晚十点保证自己在家，不去参加聚会，不出去喝酒，一定在十点之前回来。

再养成下一个习惯，读书，那么读书就要给自己定一个标准，可以联合我们上一个低标准法则，前期可以每天只读一页，这样是不是很轻松，接着每天再比前一天加读一页，所以一定要清晰的知道，每天给自己定的读书标准是什么，这样有利于你衡量和总结自己的进步成果。

第三个法则是标记法则。

在这个法则里，你要制作一个七行N列的习惯标记表，七行指的是周一到周日，N列指的是具体的习惯，可能周一要养成三个习惯，那周一这一行对应的N就等于3，周二要养成八个习惯，那么周二这一行对应的N就是8，这个应该是非常好理解的。

这个习惯标记表怎么使用呢？

把你要养成的习惯填入表格中，也就是标记中的“标”，当养成一个习惯之后，就在这一个习惯上打一个对勾，也就是标记中的“记”。

使用标记法则，你能避免自己忘记养成习惯，还能避免自己养成了某个习惯却忘记了记录，让你要养成的习惯和完成习惯的情况，完全展现在你的面前，就像我们向员工要财务报表一样，公司的盈亏情况都会写在上面，那么这个表格的作用是和它类似的。

我们再从头总结一下，低标准法则，具体化法则，标记法则。

实际上，低标准法则对应的是整个习惯养成过程中的开头部分，也就是在养成习惯时，前期的压力尽量要一点，保证当你的三分钟热度消失之后，你还能继续按照计划执行。

而具体化法则对应是整个习惯养成过程中的中间部分，要求你们拆解这个习惯，并建立一个可衡量的标准，来检验自己是否习惯养成成功。

最后一个是标记法则，对应的是整个习惯养成过程中的结尾部分，因为当养成习惯后，要做出反馈。

类似习惯养成的软件有很多，那么真正好用的软件，安卓版的软件就叫习惯养成，直接搜索习惯养成四个字就可以，如果软件库里没有，可以上网页搜索，苹果版的软件叫做streaks，s,t,r,e,a,k,s,直接在APPstore里面搜索就可以。

它能够帮助你记录习惯，并且习惯快做的时候，会有闹钟提醒你，界面都比较简单，但是越简单的东西越好用。

最后再提几个要点：

第一，

现实中，我们很多人生活工作学习其实是失去平衡的状态，源自你对时间管理的放松，别人给你什么任务，你就接受什么任务，甚至有时候中断自己的重要任务，去解决无关紧要的事，比如在写项目计划书时，回复邮件，其实每一次你中断自己的思路，你再重新回归思路时都要花费N倍的时间才能再次聚精会神的工作。

第二，

还有，绝大多数的手机微信和扣扣都是一直处于在线的状态的，会极大程度上影响我们达到自己的心流状态，也就是聚精会神的状态，当工作的时候，一定要学会让手机下线。

第三，

习惯把“花时间做规划”列入你每天的做事清单中，不要只知道行动，不知道思考，不然你的思维和格局永远不会提升。

第四，

学会有奖有罚的对待自己，当养成一个习惯时，是不是可以奖励自己吃一顿美餐，当没有做到时，是不是可以惩罚自己一周不许看电视，这些奖励和惩罚要轻微，否则太严重你会变得极度痛苦。

好啦，今天的课程就到这里，请各位已经买课的学员添加客服微信，小写全拼：changjiangkefu001,注意是小写全拼：changjiangkefu001，备注学员，然后客服会拉你进入微信学习社群，一起进一步学习时间管理。