成长 |《如何戒掉坏习惯》

运用习惯终结术，帮助我们轻松戒掉坏习惯，构建人生的良性循环。

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听书笔记 

如果你想彻底改掉坏习惯，让生活状态焕然一新。需要的不是坚强的意志，而是科学的指导方法。

本书作者古川武士，是国际知名的行动力大师，也是非常受欢迎的习惯培养大师。很多人因他的习惯培养方法而受益，甚至改变了人生。

一、为什么坏习惯很难戒掉？

一是由于习惯引力法则。人类的大脑本能上就是抗拒变化的，即使理智告诉你，有些坏习惯应该改掉，但大脑还是会拼命地保持原样，拒绝改变。

二是欲望和理性的斗争。坏习惯之所以会形成，是因为它们常常能满足人们的某种欲望。当欲望战胜理性时，坏习惯自然很难戒掉。

二、什么是习惯终结术？

作者在为很多企业和个人担任习惯培养顾问的过程中，独创了一套科学的、极其有效的戒除坏习惯的方法，叫做习惯终结术。

习惯终结术分为四个阶段：禁欲期、动力缺乏期、稳定期和倦怠期。每个阶段都要经过大约三周或四周时间。

禁欲期的几周里，最痛苦却也是最关键的，要采取营造杜绝诱惑的环境，将行动可视化，遇到失控的状态要制定底线等方法帮助度过。动力缺乏期的关键是要再次激发斗志，制定适合自己的行动模式。稳定期贵在总结，找出好的经验和做得不好的地方，坚持住，别松懈。倦怠期需要变化和适当的刺激，以保证将正确的行动培养成无意识的好习惯。

三、如何运用习惯终结术，戒掉现代生活中的十大坏习惯。

现代生活中的十大坏习惯，其中拖延症、网瘾和手机控、乱花钱、生活毫无节制属于行动性习惯，是可以在一个月内戒掉的习惯。戒掉这类习惯的关键是，做事情要学会分解和分步。对于复杂的、麻烦的、难以开展的工作，要学会把它细分成很多小块。

熬夜、吃得太多、饮酒过量属于身体性习惯。戒掉这类习惯的难点，在于做好和欲望厮杀的准备，要战胜自身的欲望。这类习惯可以在三个月之内戒掉。

烦躁不安、闷闷不乐、完美主义属于思考性习惯。这类习惯多半是源于压力，想戒掉它们最重要的是要改变自身看待事物的方式。这类习惯一般需要六个月才能戒掉。

习惯的力量顽强而巨大，甚至可以主宰人生。要想成为更好的自己，拥有更好的人生，就必须戒掉那些影响我们生活的坏习惯。一个坏习惯，可能会是一个糟糕人生的开始。一个更好的人生，或许就从你戒掉了某个坏习惯开始！

解读 | 琉璃凝华，撰稿人、品牌策划、阅读推广人，曾任亲子杂志编辑。

播音 | 贾逢韬

策划编辑 | 左宓

音频编辑 | 陈子夫