24 超量补偿：认清自我极限值

大hi来了！【hi式复盘】*记录*萌姐这节课瞬间戳中了我心里的小九九——能力的成长就发生在对极限的不断突破中。*反思*最近我一直在说写字静心的事，曾向写字老师征询过，得知握笔和笔画都需调整，我也有意识进行着；但20多天后我写字并没有如愿变 “好看”，才发现自己一直呆在旧有写字“快”节律的舒适区。我快速选择了百日写字训练营以求自我突破，因为静心顺便把字写得快且好看，是我的目标。我愿意打破曾经“求快”的写字节律，给自己100天的挑战时间。即刻开始后我发现，我的字瞬间不一样了，速度变慢，但真的好看了。*总结*一步一步，向着目标不断突破，才能真正跳出舒适区，成为更好的自己。【微博关注@红唇hi小姐

精力管理01班04组组长王伊复盘:认清自我极限值。金句:能力的成长就发生在对极限的不断突破当中。1、像“锻炼肌肉一样”2、获得长期回报，打败短期内的不适3、要不要打破节律，根据你的计划来定。认识萌姐之后，我从我的舒适圈走了出来，经过了焦虑区和学习区，刚开始是很痛苦的，坚持过来之后发现，遇到了更好的自己，所有的事情在不知不觉中发生变化，接触更多同频的人，也愿意为别人多付出一些。我今天又学到一点很重要的就是，根据目标调整节律。我现在在坚持运动，当然前期运动量不大，但是我发现做了几次同样的训练，后面就没有前面那么吃力，我想过了21天，我可以再加强，为什么累还要坚持，因为运动完之后身体真的很舒服。

3班10组欧瑞复盘：不断突破舒适区是能力成长的必由之路。内心的安全感促使我一次次挑战突破舒适区，却因为没有正确认识到人体系统的自我保护会抗拒打破平衡，最终挑战失败。本节课让我知道，认清楚自己的极限，我不是意志力非常坚强的人，自我突破更适合循序渐进，比如早起，刚上课的时候，激情彭拜恨不得立刻做到每天4点起床，刚开始两天的确做到了，后来整个人都不对劲了，起床时间开始早一天晚一天，即便咬紧牙齿坚定要早起，结果还是败给了身体。后来，我从一次次复盘中找到了解决方案，开始给自己定下最晚早起的时间6:20，计划坚持21天再调10分钟，用半年的时间来完成早起突破。

01/13班班长陆娴复盘 1，学到了关于超量补偿的概念和拓展能力的方法，要像锻炼肌肉一样训练自己，获得长期回报。 2，以前会在扛不住的时候给自己放大假，这大概就是给自己超量补偿的方式吧。人在3区中循环往复。 3，继续坚持循序渐进的方式做事情，一次学习不贪多，掌握一个知识点，用好它。

白杨师姐9班7组珍惜：一学到什么：1、超量补偿的定义，为提升能力而增加压力去应对；2、拓展能力是从舒适区跳出来，在焦虑区和学习区接受自我挑战突破；二、改变旧认知：1、认清自己的极限值，跳出舒适区，要采用循序渐进的方式，一步步按计划执行，认识萌姐后觉得时间好宝贵，要学的东西太多，贪念让我更加焦虑与挫败，我应该一步一个脚印，循序渐进，勿操之太急；2，换个角度与心态面对早起学习与运动，积极心态能释放快乐荷尔蒙，能起到更好的效率。三如何做：改变自己对于学习，运动的心达，用收获的快乐的心态来激励自己的行动力！

课程复盘：2班2组香草【学到了】人生需要不断突破自己的舒适区，需要你获得长期回报接受短期的不舒适。【改变了】人的一生有三大圈：焦虑区、舒适区、学习区，这三个圈都在不断的螺旋中。【怎么做】要学会敢于挑战，自我突破，走出舒适区，坚持早睡早起，看书

作为一名传统基建行业的女工程师，一眼望到头的工作让我开始思考自己的未来，想通过MBA择机换行或创业，读完后，发现转行的难度、成本有点大。 无意中认识萌姐果断选择成为她的创客，如果您正处于选择期，欢迎V交流哦hulumaijia（各种免费陪伴营--早起、效率手册等，一起学习交流）

3班副班长嘉祥复盘: 【新知】 1.超量补偿 就是当眼前目标无法突破尝试更高段位的目标挑战之后再回来突破。 2.极限突破需要主动 3.平时进步需要循序渐进，偶尔关联目标需要前进一大步。 【旧知改变】 在过去仅在自己喜欢的事情上尝试突破，还记得那时在校园健身与电竞是非常喜爱的，常常会想着主动突破，而面对工作与学习却是被动成长，学完这节课开始重视超量补偿的方法，过去可能就是因为缺乏自我超越的过程。 【行动改变】 工作上利用休息日尝试高难度项目的练习，自我管理上尝试专注目标时间时间翻倍。

大家好，我是小青，我正在参加杨子老师共学萌姐《精力管理50课》的学习陪伴营，我的进入复盘如下： 1、超量补充，就是提高我们自己的抗压能力，并在抗压中提升自己的能力。这种情况在工作中经常见到。比如当接到一个任务时，特别是我们不曾接触的任务，我们通常是拒绝。但是当这个任务成为非做不可的事情时，我们就要慢慢去接受这份工作带来的压力，解决问题过程中，也是适应任务的过程，最后达到了能力的提升。而这种能力的提升通常只有在我们真正再面对更高压力时才会发现，原来自己的抗压性又提高了。 2、老板会安排新任务，老妈会碎碎念我的工作情况，我会关注到其他优秀的人的进步。这些都会让我走出舒适圈。