【第一周分享***************

如果船长能提供完整音频的文字版本就更好了，每次花很多时间记录整理。

感受自己的情绪，及时作出判断，内向转换视角，说出自己的需求，说出自己的想法，尽快转换，不要让消极情绪产生更糟的后果 时刻保持求知欲和探索的心，自觉主动的去体验，用行动的结果扩宽认知范围，提高认知水平 当我们的认知达到一定的水平后，会感觉豁然开朗，消极情绪自然也会望而却步 总结起来，就是一定要保持主动学习与探索的精神，敢于挑战权威，用行动去说明事实，再多的真理不如真正的去做一件事情，任何结论都是通过体验得来的，尝试后的才会找到更适合自己的方法 加油，共勉！

情绪没有好坏，是信号灯，接纳消极情绪，发现矫正认知偏差。表达自己的情绪，让身边的人知道自己的感受，有益于身心健康。

处理情绪三步法： 1. 向内审视，觉察情绪。 2. 感受身体的细微变化，充分感受情绪。 3. 找到情绪的来源和原因。 体验边界=认知边界。体验才能促进认知改变。

自我今天讲的真是深刻，觉悟是此次航行的彼岸。内观情绪，了解自我需求，发现认知偏差，发现未被满足的需求，在实践中矫正自己的认知偏差。认知的边界就是体验的边界，只有自己的真实体验才能得到属于自己的正确的认知。认知决定了你会产生何种情绪，相应的情绪会决定了你的行为。所有的情绪都需要被关照，那是你与自己内心的链接。

很奇怪每次晨间导读，好像都被船长说对此时的情绪状态。

等我们情绪的信号灯亮起的时候我们处理情绪的三部曲是： 1、察觉情绪，转换视角，要积极的与自己进行连接； 2、学会充分去感受自己的情绪，最简单的方法就是感觉身体的细微变化：聚焦身体感受的时候会切断头脑中不断产生的新想法；充分感受情绪，让情绪在身体上流淌，可以很快冷静下来。 3、找到情绪真正的来源和原因，情绪体现了你和需求之间的关系，每一个消极情绪背后都有一个你未能满足的需要，所以你一定要去找到那个真正的需要是什么。

原来压抑自己的情绪是一种错误的事情，难怪有时候我情绪压抑到一定程度了，就会大爆发，就会大发雷霆，伤害身边的人

在习惯思维里，当我向别人特别是老师提出问题的时候，就理所应当地认为他应该给出标准的正确的答案或更高级别的建议，帮助我解决问题。然后会根据老师给出的答案或建议对我有没有帮助来判断这个老师的水平。如果对方像算命先生一样，猜中了我的心理，给出了我想要的答案，我就崇拜，并且跟随；如果给出的答案，我不满意，就会嗤之以鼻，关上沟通和学习的大门。 这种情况持续了半辈子，直到自己改行成为老师，我发现不少提问题的人存在托付心理，如果你不用方法开启他的自我反省，改变的效果往往不理想，甚至产生他对我的埋怨。我想这就是船长讲的内求与外求的差别吧。感谢船长帮助我找到开启内求的钥匙， 感谢我们 112仓的班班辛勤付出🌻

情绪没有好坏，是信号灯，接纳消极情绪，发现矫正认知偏差。让自己的情绪自然表达，让身边的人知道自己的感受。拥抱完美的自己！感谢船长的带领！