14 自信与好体能也要靠好身材

大hi来啦～【hi式复盘】*记录*好身材是健康能干的表现。而我萌确实是吃的相当精细的。*反思*关于饮食结构的调整，我是在运动减重10斤后开启的，我在我是孕妇系列文-《能吃是福》里详细整理了我的吃法，加大白肉、蛋白、粗粮、蔬菜，体脂率迅速下降，看起来更瘦更健康。对吃的控制，是对自己负责；但是不完全忌口，也让我毫无嘴馋的时刻，很少暴饮暴食。后者也是我的小窍门吧。而关于肌肉的修炼，也是我卸货之后的重中之重啦！肚子和大腿，哈哈孕麻麻还是有点胖啦～还好没有完全走行，我也相信正确的运动、饮食可以帮我快速恢复好身材。*总结*好身材的人生才是健康有价值的，一起努力吧。【hi式复盘-微博@红唇hi小姐】

我是初宜，六班班长，第一，今天学到的新知识：好身材要注意的几点。第二，改变的认知：以前我认为只要是麦片就好，因为怕麻烦经常买速溶的麦片吃，现在知道了要买生麦片。第三，以后怎么做？每天早上的早餐一定要营养丰富，每天早上一个鸡蛋，泡一杯牛奶和麦片，还有自己烤面包。要么就是煮面条，西红柿蛋汤，紫菜蛋汤或者木耳汤，加点青菜，再来点泡菜，每天吃一个红薯和一个苹果。早餐是最重要的。还要坚持运动。我从300米开始跑，每天多跑100米，今天已经跑到1800米了，目标4000米。

10班果子的复盘内容： 新知： 1、好身材的三个标准：好姿态（长期坚持正确行为）、无赘肉（紧实）、肌肉含量高（后天重塑） 2、减重不是不摄入酯类，而是平衡碳水化合物、蛋白质、酯类的关系，比例为4:4:3，以及具体包含哪些食物。 3、早餐误区：吃高碳水化合物食物，阻断脂肪分解 新旧对比 1、以前觉得女生肉肉的挺可爱，今天才意识一个健康的好身材去整个人气质的改变 2、以前为了减肥，早餐吃玉米，其实早上摄取低碳水化合物 具体实践 1、制定出自己的好身材标准、目标、具体运动方案 2、制定一个自己的食谱，有规律的摄入，而不是随便吃 3、把每天“吃➕运动”写入自己的效率手册当中，每天执行，一周记录一次体重

7班7组-Aletta..A:我学到了什么?①好身材的指标:好姿态，无赘肉，肌肉含量高。②三大碳水化合物，蛋白质，脂肪营养物质的比例4-3-3。B:改变了什么认知?①把自己喜欢的身材当做一个参照，把自己雕刻成自己喜欢的样子。没有好身材，上镜都是黯然失色，很不起眼。有点颜值也拉不上来身材，很自信。②先天性的身材决定不了自己后天刻意练习的结果。不要自卑，先从吃开始，要“会吃”！然后迈开腿，去运动。③肌肉线条是一种美的特点。会锻炼肌肉，让肌肉又美又有力量。一句话就是刻意的训练。C:总结:会吃，会刻意的运动，想成为自己喜欢的身材就必须对自己狠一点。

2班副班长木子瑞 Miya 复盘:【我学到了】1.好姿态、好的身材会增强一个人的气场 2.早餐摄入低碳水化合物的食物，过多的糖分易转换成脂肪【我改变了什么认知】1.好身材不仅仅是为了好看，更是给人健康能干的形象 2.碳水化合物的摄入应选择升糖指数低的食物【怎样做】1.晚上控制主食（碳水化合物）的摄入 2.三个月的时间减重，练出马甲线 3.keep相关训练，保持好身材

今日复盘：【学到了】1.评判好身材的三个标准：好姿态，无赘肉和肌肉含量高。2.每天的健康饮食中三大营养素的摄入比例为碳水化合物：蛋白质：脂肪=4:3:3。3.早餐要吃碳水化合物低的食物。4.大腿内侧，小臂内侧，肚子等部位容易堆积脂肪，因此为了使这几个部位紧实，可以进行有针对性的训练。5.好身材让自己更自信。【改变认知】以前一直认为女性有肌肉会感觉很怪。听完萌姐的讲述才了解肌肉会使人看上去有型好看，而且让人充满能量也更健康。【如何做】制定自己对好身材的标准，然后针对每一项制定行动计划，练就自己的好身材。

06班艾菲组；一我学到了什么？学到了好身材的标准和后天的饮食问题，以及肌肉的含量，早餐的误区，二改变了什么认知？改变最大的是关于碳水化合物的认知，随着我现在越来越自律，我却越来越胖，我一直不明白原因是什么？但现在我发现了，可能是碳水化合物，摄入较多，早上的时候我会吃白米稀饭，热干面有时自己买馒头，吃蔬菜吃的比较少，肉类摄入比较多，觉得特别不健康~这段时间由于不正确的运动姿势造成了关节磨损，这几天没有运动。三以后该怎么做？我要去超市买燕麦，自己煮，多吃紫薯，全麦面包，红薯，瘦肉，牛肉，坚果奶制品健康的饮食素材，把喂养自己提到一个新高度~等我考完试，我要修炼自己的姿态。

4班9组心晴复盘： 【学到】 1.好身材也要吃得健康吃的“好”，加上后天局部的训练。 2.利用薄荷app计算出自己每日的摄入量并记录，这也是一个可以帮助管住嘴的app。 3.早餐很重要，减少碳水化合物的摄入，参考萌姐食谱。 【认知】 对于局部训练这事儿，我最近还在反思，近半年运动频率加大，可体重和局部也没什么变化，原因有2个，一是没有控制和科学饮食；二是每次运动出汗量不大。 【行动】 1.减少运动频率，增加运动时常。每周5次，每次至少1小时。 2.减少碳水化合物摄入。

4班7组圣贤仙课程复盘。【我学到了什么】通过这节课，我知道好身材并不是瘦，而是应该具有向上的状态。所以好的身材和自信是有很大关系的。是一种别人对自己的认识。好的身材也是通过合理的吃来实现的。【改变了什么】1、 好的身材是必须要进行合理的吃和运动，不能只靠少吃来实现。2、运动要有规律性，不能三天打渔两天晒网。【如何去做】1、根据萌姐讲的早餐食谱，制订自己的早餐食谱，尽可能的让自己吃起来健康；2、坚持早睡早起打卡，利用打卡来鼓励自己；3、坚持运动，保证每天能有能量的输入。