【答疑课5】破除“运动造成乏力”的谣言

一．复盘环节

1、早餐的误区。

之前大家存在错误认知：早饭吃大量的高碳水化合物比如说包子油条等等。其实早餐是可以忽略碳水化合物的。如何保持身材呢？

可以在减脂期间减少碳水化合物摄入，选择GI值低的食物，比如说紫薯、红薯、糙米、玉米等，每日热量请按照比例进行摄取。同时要注重运动和局部身材的雕刻。

2、如何间歇性运动。

间歇性训练就是增强精力的一个关键性的要素。间歇性训练的要求是你要把练习和休息相结合，心率功能达到设定的一个最佳的范围，以增强人的心泵功能。很多的方式都是可以完成进行间歇性训练的，比如短跑、爬楼梯的方式、骑自行车，举重举哑铃等。

在任何地方甚至办公室里你都可以做，比如说蹲起也同样可以达到效果，甚至是散步也是可以完成的。可以参考萌姐的方法，但你需要找到适合自己的方式，切不可照搬。

3、肌肉的重要意义。

肌肉对我们有塑造体型，提供动力等重要的意义，如何增肌呢？吃的方面要注意不能完全脱离碳水化合物，增加蛋白质摄入，另外注意补充维生素和矿物质等。运动方面建议给自己制定一套肌肉训练计划，但是如果你想真正训练肌肉，你一定要聘请一个专业的一个健身房教练。

二、答疑环节

1.在国企一定年龄后提拔难度比较大，觉得人生没有目标，能匹配到相应的人物吗？

第一点，可以学习一下我们的立德人物，立德人物中已经有200多位优秀的人物代表了，我建议你有两种学习模式：阅读和听我的语音；

第二点，大家想一想我们的机构叫下班加油站，我没有叫上班加油站。作为你自己，有没有可能通过下班提升自己的方式，可以询问一下我们的青创计划，通过下班时间还能产生额外的收入等等；

第三点，我强烈建议你可以听一下我的跨年线下大课财富高效能。好多人根本找不到人生的出路和希望，通过这门课，应该重燃生活的热情，更重要的是去找到自己终身要做的事情，我也特别希望这可以成为你自己的决定性瞬间。

2、有的时候脑袋转不动了，还有眼睛也睁不开犯困，这样的问题怎么解决？

第一，你的吃饭问题，一定要解决好。我建议刚才我所说的五顿饭的吃饭方法，建议你学习一下。不见得吃正餐，你可以吃一些水果，一会儿可以加Tina微信进到社群里边，参考一下我平时用的方法；

第二、人体有个规律叫次昼夜节律，它产生在白天的时候，你如果硬是跟你的极限值相对抗，只能把自己对抗倒下，最好的方式你要能够在你的极限值到来之前，能够适度休息来完成自己身体的迭代。比如说有氧运动等；

3、我是一名大三学生，每天早起执行力不够，晚上睡不着，生物钟怎么调节，每天感觉乏力？

你就是典型的生物钟错乱。我的课程中之后有一章，你要重点听一下，叫重新启动你的身体，你必须把你的身体启动一下才行。另外我建议你学习一下《人生效率手册》，其中有一章叫做18个周期礼物法，可以重点看一下这一章，把激励性行为跟它联系在一起。此外我强烈建议你这种类型的同学们，一定要听一下我的年终复盘大课，萌姐直接就能把你们的问题解决好。

4、有三个问题：怎么去找到自己的坚持呢？国外留学有孤独感怎么办？胃不好，不能喝咖啡，有没有什么办法能替代？

我认为找到自己的坚持和热爱是非常重要的，我建议你可以学习一些榜样性人物，这些人物都是在这个领域做得很好的。就像刚才我推荐的立德人物，你可以观察一下他们。

此外，你如果有机会，可以听一下我的线下跨年大课，这3天课程应该是非常适合你，其实是帮助你找到内心所爱。关于留学孤独感也很好解决，其实海外有好多华人的组织，你得需要找到一定的门槛去破冰去融入，我强烈建议你可以学一下我的一门关于高效建立人脉的线上课，叫《张萌：10招教你建立多元人脉》，你下载好好学习App就可以学习了。替代咖啡的有很多，包括茶饮，冥想，运动、睡眠等方式可以帮助你，你还可以尝试薄荷精油的方法等等。此外，你喝咖啡有可能不是因为胃不好而是因为空腹不太适合喝咖啡，你可以试一下喝一些带奶的咖啡。

5、有两个问题：很多早上再看前一天睡前制定计划，觉得不合理，遇到这种情况该怎么办呢？在准备一件事情的时候忽然对另外一件事情非常有灵感怎么办？

我的建议你干脆早上制定计划，不要睡前制定计划了。我一般都是早上去制定计划，睡前只想目标，你可以详细再听一下我的《人生效率手册》，我充分解释了睡前制定目标，以及早上制订计划之间的区别。回答第二个问题，一般要评估一下，如果你对另外一件事情产生灵感，超不超过2分钟。

如果是2分钟以上的事情，我的建议你可以干脆做一个抉择，现在要放弃手头的事情，还是说要继续做好。如果是2分钟以下的灵感，你可以去捕捉这个灵感，另外我强烈建议你可以去使用一下我设计的灵感笔记，应该在早起文创官方店也有。

6.最近运动+早上学习，整个人都快速消瘦了，摄入赶不上摄出的速度，怎么样能快速长肉？

其实本质上你要按照碳水化合物：蛋白质：脂肪这三种热量比例4:3:3来摄入。一个人如果摄出更多，其实本质上需要摄入更多，另外我建议你可以去摄入一些蛋白粉，同时再吃一些含脂类的食物以及高蛋白食物等等。

7、早餐一般在几点钟吃比较好？

我个人而言，每天在8点钟到8点半期间我要完成早餐，洗澡，化妆等等，这些都半小时内来完成，当然你要根据你自己的情况来定义。同时你一定要吃的尽量偏流食化一点，因为早上的时候，你的身体在做排泄循环嘛。你如果吃的太油，会影响你的排泄循环。

8.工作不能快速完成，导致情绪焦虑，怎么调整这种状态？

首先，你不胜任这份工作，自然会有情绪方面的问题，所以你应该细心去接受这件事，因为自己能力不足，所以自然就做不好，没有谁说自己天生就能完成所有的事情，你又不是超人。对于不熟悉的事情，你应该坦然处置。

其次，你应该调整一下自己的心态，我建议你可以用冥想训练法态。