15 间歇性运动铸造优异效能

大hi姗姗来迟啦～【hi式复盘】*记录* 体能训练这事儿，我从去年赶走负能量、提升心肺功能就开始了。*反思*前期几乎每天大强度运动，实现了快速瘦身，提升身体素质；两三个月后，我就采取间歇性运动。首先是每周运动3-5次，保持固定频率，随时激活能量；同时，我选择室内的间歇性高强度健身操——insanity，5分钟休息几十秒的30分钟健身操，帮自己高效锻炼，一直到我孕8周（是因为我后知后觉发现自己怀孕的事实）。后来我改用猫式瑜伽、倒立腿和散步，帮助自己舒展和维持体能，到现在我孕8月。*总结*好身体、好精力、高效能，都来自长久坚持的训练习惯。我相信，越运动，越健康，才会越优秀。【微博@红唇hi小姐

6班B队彩翼组朱丹复盘【我学到了什么】1、学到了一个新的名词叫间歇性训练，短时间内好高强度内运动保持心率在140，60秒的时间，2.间歇性训练的作用，提高免疫力和改善情绪，提高工作效率的例证 3.间歇性训练的方法【认知】1、原来认为应该不间断的训练才会更有效果2、间歇性训练增加了精力容量。【我要怎么做】1、购买心率手表⌚️2、每天早上20分钟的仰卧起坐，观察心率波动。3、使用Keep每天瑜伽半小时。4、再复习一遍《运动改造大脑》这本书。

我是六班班长初宜，复盘：我给自己的精力电池容量打六分。第一，学到的新知：1.锻炼与效率的关系。2.间歇性训练的定义。3.如何进行进行训练？第二，新旧知识的差异：1.原来以为运动一下，休息一下就是间歇性训练通过今天的学习才知道还要有心率的问题。2.以前总觉得自己每天要做这么多事情已经很累了，哪里还有时间去锻炼啊，锻炼不是更辛苦更累？通过学习才知道原来锻炼还可以，让自己的精力更好,工作学习效率更高。3.原来跑步跑到心跳很快就停下来，也不知道心率多少，没想到还可以买一个心率手表。第三，行动，以后怎么做？1.首先下载一个keep。2.买个心率手表。3.把这间歇性运动用到我每天跑步当中去，用3+1的方法

我的复盘，间歇性训练。姓名：二班一组郭红。我学到了什么？1什么是间歇性训练2间歇性训练的作用3如何进行间歇性训练。改变了什么认知？心脏保持一定的心率是提高心泵功能的必要锻炼方法，我以前完全没概念，因为自己心动过缓，平时除了慢跑没有更剧烈的运动。现在知道做蹲起或举哑铃这些简单方便的运动都可以进行间歇性训练的方式。我要做到：平时做饭烧水是可以做这两种运动，坚持四周，检验自己。

复盘:02班一组昨夜星辰 一、我学到了什么: 1.身体锻炼跟效能之间的关系:体能训练不仅可以保持我们身体的健康，还可以提高我们每天应对挑战的能力， 所以要保持好运动状态。 但如果时间比较少的话，间歇性训练是最好的方式。2. 心泵功能的重要意义:间歇性训练能够增强心泵功能，而心泵功能相当于一个人的精力容量。3. 具体做法:很多的方式都是可以完成间歇性训练的，比如说短跑、爬楼梯、骑自行车，甚至是举重举哑铃等方式。 二:改变了哪些认知: 已前运动时从来没考虑过心率的多少，只是瞎跑瞎跳，学习以后才知道锻烁也是要讲求方式方法的。 三、以后要按照萌姐说的方法科学锻炼，坚持用间歇性训练法来锻炼。

我是五班的佳洁，学到了什么：第一，间歇性运动的三大好处：增强心脏功能，增强抗压能力，增强抗压能力；第二，运动后更能提高工作效率，第三，运动最好是找教练制定计划。 认知：之前跑步都是目标完成才放松，整个人下来就比较疲惫，现在慢快走相结合，加强心率的训练，人没有那么疲惫了。精神也好很多。 改变：运动是打一场持久战，向萌姐学习！

大家好，我是小利，我正在参加杨子老师共学萌姐《精力管理50课》的学习陪伴营，我的今日复盘如下： 2020.3.16 15课间歇性运动铸造优异效能 一，身体锻炼到底跟效能之间的关系 体能训练不仅可以保持我们的身体健康，还可以提高我们每天应对挑战的能力，所以要坚持运动健身是我们每一个人都需要做的一件事。 二，它的重要意义 间歇训练是最好的方式，它能增强心泵功能。 三，如何做 做到合理运动，关注我们自己的一个心率。运动后一定要做一些拉身运动等。

我的课程复盘: 初宜六班艾菲组的小谁 1、我学到了什么:①身体锻炼与效能之间的关系不仅可以保持身体健康，还可以提高应对挑战的能力。②心泵功能的意义，可以增加心脏功能，代谢和系统供能的能力以及抗压能力。③间歇训练的一些具体做法。2、改变了什么认知: 让一个人爱上运动可以通过间歇性训练这种方式。3、我将怎么做: 我之前是没有运动习惯的人，现在是通过走路上下班开始运动，走路过程中要有意识通过快走、慢走增加心率的容量。

我的复盘：01陆娴班08组 郑玲 【我学到了什么】：间歇性运动的三大好处：增强心脏功能、增强代谢和系统供能能力、增强抗压能力。 【改变了什么认知】：以前不知道间歇性训练有这么多好处。现在知道了，间歇性训练不但有三大好处，还有更大的好处是它不受限于在哪办公。户外和室内都可以达到效果。甚至散步都可以。只要能够调节心率，就能完成间歇性训练。 【我要怎样去做】：在KEEP里找了个HIIT活力训练来练习，坚持一周完成五次训练，养成运动好习惯。增加心肺功能，最后实现身体的综合提升。

怎样进入班级和大家一起学习