05 自我突破：认知升级，获得做到任何事的可能性

上节课，我们讲到了头脑里的信念。信念就像一副眼镜，是你脑海里那些隐蔽的决策体系，根据这些决策体系，对某些事情你会很快得出结论，比如：

开会的时候，你对老板的决策有不同的看法，你会很自然地想：「没办法，老板都已经决定了，我只要闭上嘴，按他说的做就好。」

你抱怨同事不给力，你会很自然地想：「遇到这种同事，没办法，只能怪我倒霉」。

跟家人吵架的时候，你会觉得：「不是我的错，没办法，我只能强硬到底」。

很多时候我们觉得没办法不可能，但它们只是透过信念这副眼镜产生的一种想法。而这幅眼镜在帮我们做决策的时候，也过滤掉了很多可能性。

很多人就会想，那我们就打破这副眼镜，换一副眼镜啰！说得简单，但怎么可能说换就换啊？如果一个人对自己没有信心，我们就告诉他：不会啊，你超棒的！我们都很喜欢你！我们赞美他，发自内心地赞美，赞美多了，是不是他就换上一副眼镜了？没那么简单。

那要怎么做呢？今天我们要讲的是四个字，认知升级。

来，先听一个例子：

一个读者写信给我。她不喜欢现在的工作，做的是流水线。与此同时有一份让她很动心的职业，却是一家创业公司，薪水不高，更何况前途未卜。而现在的工作虽然无聊，待遇却很好。这让她和家人都很纠结。如果给的钱一样，她肯定换到创业公司。但钱真的也很重要。

她给我写信，是希望得到一些指点。

我说：「就算我建议你换工作，你也不会听吧。」

她说对对对，我就是被钱捆绑住了。

我说：「钱很重要。你算一下两份工作的年薪，大概相差多少？」

她告诉我，之后的发展前景不确定。以第一年来说，相差足有五万块。

我说：「那我建议你不要换工作了。但是你要写一句话，让自己记住，最好贴到什么墙上。这样你未来怀疑自己选择的时候，可以抬头去看。」

她问是什么话。

我说：「你就写——我用现在的人生，多换了五万块钱。我觉得值！」

我发过去，她就没再回复了。

过了几个月，她写信告诉我，她换了工作。

概念

你可能觉得有点莫名其妙。

最后这句话有什么魔力吗？怎么她听完之后会有那么大的反应？

五万块钱不是我告诉她的，是她自己说的。她肯定反复思考过这个问题。但她是怎么思考的呢？我估计是：哎呀，那份工作的风险太大了，不行不行……

注意这句「不行不行」，这就是上节课我们说的，信念。

好，现在我们来说认知升级。

认知升级是什么意思呢？不是说摘掉眼镜，而是觉察到自己戴了一副眼睛。

站到一个更高的视角，看到自己戴眼镜的样子。她的眼镜是在强调新工作的风险。这是她观察世界，做出判断的角度。角度本身没问题，问题在于，它挡住了一些信息。

这个读者考虑了那么久，但她居然没有评估过风险有多大，能不能承受。她的思维是什么呢？就是一句话：「不行！」不行是一个说法，是眼镜给到它的一个判断，不是具体的评估。得到「不行」这个结论，对她来说已经够了。都已经说不行了，还想怎么样啊？

就像课程一开始我列举的那些情景，我们脑海里第一个蹦出的念头就是：「不行！没办法！」于是思维就停在了这里。在认知疗法里，这样的信念叫做「灾难化思维」。灾难化思维最大的问题不在于它会放大那些不好的部分，而在于它让人停止思考：「不行，不可以，太可怕」，用这种情绪性的语言作为最终结论。它就像《西游记》里孙悟空用金箍棒画出了一个圈子，在这个圈子里安全的。可是圈子外面是什么呢？不行，不要去看，外面很可怕。

你觉得外面很可怕，OK，但是可怕的是什么呢？你没有看，你觉得你不用看。

好，你知道你没有看，这就够了，这就叫认知升级。

认知升级不代表着你变得全能，变得聪明，你只是知道在原来的世界之外还有世界。原来那里是不存在的，它都不是一片黑暗，而是根本什么都没有，只有两个字：不行。

这就叫画地为牢。所以认知升级之后的关键点，在于找到过去说「不行」的那些地方，去多问一句：如果真的走到圈外，又会怎么样？我不真的走，我看一看总行吧？

不要小看这个「看看」的过程，哪怕只是在脑子里想一想，在认知疗法里都是一个关键步骤，叫想象暴露。暴露是应对很多心理问题的有效手段，它最核心的一点，就是改变你面对问题的姿态。我们习惯的姿态是回避，换一个轻松点的安全点的问题来想。现在我们要求自己暴露在这个问题面前，不回避，开始的时候会有点紧张。但是很快，可能几分钟，感觉就不一样了。

你会发现，这个所谓的风险，仔细看不就是五万块钱嘛。损失五万块钱可不可怕呢？可怕！但不是完全不可以。通过对这个风险进行评估，也就是在你觉得“不行”的地方，想一想为什么不行，改变就发生了。原本你的想法局限在舒适圈里，外面不存在任何可能，现在有可能了。当然，你还是可能选保险的选项，毕竟五万块是一大笔钱，对你现阶段很重要。但你起码知道了什么时候可以从圈子里跳出去——只要跳出去的价值超过五万块的时候。

你有很多选择，你要做的就是拨开畏惧的情绪，跳出去看一看，仔细评估每一个选择的收益和风险，这时，答案自然也就出来了。

阐释

我们每个人的生命里，都有很多「不行，不可能，做不到」的领域。对不对呢？不知道，因为它们当中的绝大部分都没有经过检验。只是我们戴着的眼镜给了一个简单粗暴的结论。当我们试着去触碰这个结论的时候，自动化思维就拉响了警报，说：「不可以！怎么可能呢？」

但是，你看到这个过程，就多看一看。

有这样一个说法：很多体育赛事的世界纪录都是阶段性连续打破的。

什么叫阶段性连续打破？就是一个纪录可以保持很多年，一直不能被打破。然后在某一次比赛中，突然被一个运动员打破了。有意思的是，接下来一段时间，就会有好几个人，接二连三地翻新这个纪录。好像牛人都商量好了，要在一段时间里扎堆出现一样。

比如，百米赛跑的世界纪录，很长一段时间都在10秒以上，1960年6月，西德运动员阿明·哈里首次把100米的成绩提高到10秒。这个记录保持了多久呢？整整8年。8年当中，有10个人跑出了同样的成绩，但就是始终打不破10秒的记录。

这个状态一直保持到1968年6月，美国选手吉姆·海因斯在美国锦标赛中创造了9.9秒的世界纪录。然后就在同一年，另外两个美国选手，Char Green和Ron Smith也分别跑了9秒9。这是手动计时的记录。之后改成用电子计时，只用了四个月时间，吉姆海因斯又创造了世界记录，9秒95。这三个人横空出世，相继闯进10秒大关，前后相差不超过半年。

这之后，9.95秒成了新的世界记录，一直没有打破，这次保持的时间更长，15年，没有一个人打破。直到1983年，美国选手加尔文·史密斯重新创造了新的记录，9.93秒。然后，牛人又一次扎堆出现了。仅仅一年之后，1984年，卡尔·刘易斯和本·约翰逊就把这个记录提高到9.92秒。是不是很有戏剧性？那么多年无人问鼎，忽然之间好几个人都来挑战这个记录了。

为什么会这样？这首先要怪医生，1935年，就有医学界的代表声称：人类肌肉纤维所能承受的运动极限绝对不会超过10米每秒，所以，人类100米跑的最快时间不会低于10秒。这就成了一个信念，统治了短跑界几十年，每一个运动员都想：「人类的极限就是百米10秒」他们戴着眼镜，就不会去看如何超越这个极限。而是只要跑到10秒就欢欣鼓舞，觉得已经达到了人类的极限。倒不是说他们会懈怠，或者故意让自己停滞不前，但是他们在勤学苦练的时候，无形中就会给自己画一条线，以「10秒」为目标来练习。当有人打破了这个记录，10秒之外的领域就被拓展出来了。就可以不断地有人突破。你不妨回想一下自己做数学题的经历。假如有一道题特别难，你怎么都做不出来，你就会想：「是不是题出错了？缺少一个条件？」这时候假如有老师告诉你：「题没错，再想想」，或者某个同学成功地解出来了，你就踏实了。他不需要告诉你是怎么解出来的，你只要知道存在这个方向，这条路能走通，这就够了。

接下来你会拿全部注意力去思考，就很可能成功。

但是假如没有这样的老师和同学，如果只有你自己一个人，你就会想也许真的是题目有问题，这道题是做不出来的。你的意志就松懈了。很不幸，生活中我们常常遇到后面这种情况。

我遇到过很多人，后悔自己当初自己没有买房。为什么不买呢？通常的说法是：「因为没钱！」但如果真的没钱，他就不用后悔了，反正他当初也买不起。后悔的情况是，他当初可以贷款买一个房子，或者买小一点的，地段偏一点的房子，或者借钱凑一笔首付。但是他没买。换句话说，当时是买得起的，那他为什么会觉得买不起呢？如果让时间倒流，回到当时去问他，他还会说：「房子那么贵，没钱啊，买不起！」建议他贷款呢？他可能也是摇头：「贷那么多钱，不可以。」那么换到现在，他是不是真的买不起呢？可能他也可以买，但是要借一大笔钱，或者付出别的什么代价，在他这里还是「不可以」。所以限制他的可能不是钱，而是他头脑里的信念。相当于他戴着一副眼镜：「我只能买符合我条件的房子，超过这个条件的都不可以」。所以他看来看去，就始终看不到。

大多数人，被惯性驱使，服从默认的规则，以为生活的区域就像他看到的那么大，不存在其它没看到的地方。他需要有一天意识到，自己戴着眼镜的，他看到的面积是这副眼镜选出来的，这就是认知升级。从「当然不可以」到「为什么不可以」，再从「为什么不可以」到「说不定也可以」。一步一步地接近选择的真相，越来越具体，也越来越不吓人。之前是一片雾色笼罩的禁区，我们从来没有真的走近过。——这就是为什么我建议大家停一下。

在你做不出选择的时候，停下来，从更高的层面看一看，有一些可能性是你没看到的。没看到不可怕，可怕的是你都不知道自己没看到。所以，我们一起来做一点练习。

练习

这个练习的名字，叫做【旁观者视角】。

什么意思呢？就是在你想到「不可以」的时候，先不要把主角想成你自己，「你」当然是不可以的，因为你已经习惯这么想了。试着做问题的旁观者，把主角换成另外一个人，他，如果他硬要这么做，他硬要贷款买房，硬要换工作，会有什么后果？

如果你平时玩电脑游戏的话，不妨想象一下，你在玩一个养成类的游戏，你操作的角色正在经历你生活中遇到过无数次的剧情，但不一样的是，每次他要做一个选择的时候，都会弹出一个选择框：「A，这么做；B，不这么做。」

他就需要想一想，选哪个，选A会怎么样？选B又会怎么？

记住，哪怕你看到的是一个超级不靠谱的选项，停下来，给自己多一点时间。

受到信念的影响，我们很容易滑过去，说「这个根本不可能啊」。有时候甚至都不觉得这里存在一个选项，所以特别需要一个【旁观者视角】。比如老板安排你做一件特别不喜欢的事，如果是你自己的话，你可能就直接答应了。但你是一个旁观者，所以你要面对一个选择框：A，答应老板；B，拒绝老板。

你至少可以先想一会儿，再替你的角色做选择。

这就是一次认知升级的过程。想一想，在你平时忽略不计的日常生活中，有多少地方可能跳出这个选择框呢？我最早觉得，每天至少三五次吧。后来觉得三五次太少，估计有好几十次，再后来我意识到，可以跳出来无数次。

还记得课程开始我举的几个例子吗？现在我们再来看一遍，这些问题有没有其他选项？

开会的时候，你对老板的决策有不同的看法，你很自然地想：「没办法，老板都已经决定了，我只要闭上嘴，按他说的做就好。」这时候忽然有一个选择框：「你有一个对工作的不同看法，你选择：A，说出来；B，不说。」

你抱怨同事不给力，你在想：「遇到这种同事，我也没有办法」，然后跳出来一个选择框：「你对同事有更高的需求，你选择：A，说出来；B，不说。」

跟家人吵架的时候，你觉得：「我又没做错，我不可以给他好脸色」。现在选择框弹出来：「你觉得你没有错，你选择：A，继续吵；B，和解。」

……

这是一个思维训练。我相信在99%的时候，我们看到这些选择，仍然会惯性地选那个默认的选项，因为在我们习惯的思维里，它是最有好处的。如果是这样，你再选一次也没什么损失。但是有没有可能，在某个选择框面前，出于某些特别的原因，我们可能会犹豫呢？会想：「管它呢！我试一试另一个选项。」

我们的人生剧情，或许就会因为这一次选择，走向不同的分支。

结语

我们要讲的认知升级，到这里就结束了。

通过这一课你收获到了多少？取决于你对自己的挑战有多狠。

信念这个东西是没有边界的。你可能在很多事情上早就没有了任何纠结，你可以自由地换工作，你也有勇气贷款买房，但这不意味着你已经解锁了人生全部的可能性。举个例子来说，好几年前，我的一个朋友买房的同时，另一个朋友用差不多同样的钱，拆成两半，贷更多的款买了两套房。他的这个操作到现在带给他的收益，比他这些年工作收入的总和加在一起更高。但是能这样做的人很少，不是因为做不到，而是因为从来就没有一个选择框跳出来，问他：

「你现在可以买一套房，也可以买两套房，你选择：A，买一套；B，买两套。」

升级你的认知，在这里停一下，你就可以拥有比别人更多一点的可能。