10分钟考前舒压冥想引导语

【这个练习适合需要准备考试的学生和上班族，也适合任何感觉大脑负荷重，压力大的人士】

首先，请慢慢放松下来，调整你的坐姿，调整你的呼吸；

深深的吸一口气，吸到肺部或是丹田，此刻感觉自己的身体像一块海绵，越来越柔软，越来越放松；

缓慢轻柔的，抬起双手，按摩一下你的太阳穴，感受自己的食指和中指稍微用点力，接触头部皮肤，一边按摩一边在内心默默的对自己说

对不起，我的大脑，我知道你现在很辛苦， 有太多杂乱的思想在脑子里流动，对不起，对不起，对不起。

亲爱的大脑，我知道你很辛苦，在过去的时间里，你体验了太多的压力，对不起，你辛苦了，我希望你可以放松下来。

谢谢我的大脑，谢谢你，谢谢你！

我对自己接下来要做的事充满动力和方向。

我会尽自己的最大努力，去面对自己要面对的事，

接下来， 我邀请你把自己大脑的内部想象成蓝色的海洋

任由思绪如那海洋的波浪，但你愿意回归海洋本身。

感受一下，现在大脑作为蓝色的海洋平静吗，如果感觉有风浪，没有阳光，就请你对大脑内部默默地说：放松， 放松，对不起，对不起。

每一次你说放松，蓝色的海洋就会越来越平静，越来越平静；

每一次你说对不起，阳光就会越来越灿烂，越来越灿烂；

慢慢的深呼吸一次，感觉内在的世界当中，蓝色的海洋上方是阳光灿烂的蓝色天空，在你的心中，只剩下蓝色的天空和蓝色的海洋，把这纯净的蓝色装进自己的大脑，让这蓝色渗透进入你的心。

让那纯粹透明的，清澈的蓝色持续的伴随你；

用自己双手的食指和大拇指轻轻的夹住耳朵，按摩一下你的耳朵，与此同张开嘴巴叩动牙齿11次

每次扣动牙齿的时候，都按摩一下自己的耳朵

你做得非常棒！告诉自己，我的大脑越来越清晰，越来越放松

我的思路回归平静。

我已准备好，面对接下来的挑战。

恭喜你，完成了这个练习，在任何有需要的时候，都可以运用里面的方法，帮助自己有更好的发挥。