导语
这20堂课统整我多年的看诊心得，最后再来复习一些重点，让每个小伙伴都能够熟记减肥循序渐进的原则，并成功瘦身。
第一步：判断体质
肥胖分成三种。
水肿：久站、久坐、运动少以及高糖高盐摄取过量者。
虚胖：饮食不规律、劳累过度，发现变胖后开始节食，导致体力越来越差。
实胖：食量不克制，摄入过量高糖、高脂的食物造成脂肪堆积。
第二步：改变习惯
养成饮食和运动的良好习惯，才能维持体重不容易反弹。
饮食习惯：
1.三餐定时定量。
2.营养均衡。
3.多摄取水分。
运动习惯：
1.执行两周为一个单位的渐进式运动。
2.养成有氧运动的习惯，心跳要达120下，持续30分钟以上。
3.把运动融入生活。例如：多走路，多爬楼梯。
第三步：听节目
快速掌握减肥小技巧，减肥不再是恶梦，让你可以越吃越瘦。
【基本理念篇】分析肥胖的原因，校正减肥观念。
【越吃越瘦篇】针对早餐、午餐、宵夜、水果等饮食，提供正确的饮食方式，教大家面对各种美食的诱惑，该怎么掌握饮食的原则。
【误入歧途篇】厘清减肥不能吃淀粉、不吃肉就不会长肉等误区，还有网络上各种减肥怪招的误解。
结语
想要摆脱不断减重又不断复胖的轮回，就要听我的叮咛，从现在开始实践，一定能够吃得很饱，也可以瘦得很好喔。
- 天真又妖
非常科学了 中西结合
- 听友64343417
其实长期坚持，哪怕每天只做到一点点，累计下来产生的变化是惊人的！
- 林小麦_yd
怎么只有三集呢，过期不能看了么
- 彤崽_3f
你好～两周为一个单位的渐进式运动遇到女性经期该怎么办呢？经期有时比较难受，不太能运动
- 1386569lvgc
可以用计算热量的app监控每天的进食量吗？目前是每天摄入不超过1622大卡，基础代谢率是1526大卡，再配合陈医生的渐进式运动，不知这样是否科学？
听友96447127 回复 @1386569lvgc: @1386569lvgc 这个方法很棒，但有两件事情提醒，第一件事是摄取热量建议是基础代谢率+300~500大卡，第二件事是不要只看热量，还要看食物血糖指数，1622大卡的巧克力蛋糕跟1622大卡的糙米饭便当，哪一个会胖？
- 红胎记
160高113斤还想减重13斤。可是一直忍不住嘴，每一次饭都吃的好饱，不过我已经很久没吃零食了，只是一到双休就有点控制不住增大饭量。。。。减肥期间，先喝汤是可取的吗?
听友96447127 回复 @红胎记: 回复@红胎记 您好，吃正餐没关系，但是建议还是控制自己吃到7分饱就好。先喝汤对你没用，因为喝完汤之后，假如无法克制饭量，还是会吃到撑，这样就比较难减肥，所以建议先练习慢慢减少饭量，逐渐调整成吃到7分饱。
- 易云依云
谢谢陈医生 ，我好像没有听到你说怎样避免减肥不减胸部的，我是肚子特别大，肚子感觉没有力到，怎样提高自己基础代谢呢
听友96447127 回复 @易云依云: 您好，我在〝局部瘦身可行吗？〞这集就提到过减肥一定是全身瘦，很难确保不减胸部。但肚子大是可以透过提高基础代谢改进的，请依照〝谁说运动就会瘦？〞这集中的有氧运动法，严格实施渐进式运动，可参考此集富文本，并搭配局部瘦身所教的训练腹部的运动，例仰卧起坐或平躺抬腿。如有恒心一定可改善。
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您好，请问我今年45岁，165高，年轻时115斤开始想着减肥，一直到现在越减越肥，如今134斤。我曾经试过各种办法，比如针灸、精油按摩、小草瘦身、代餐、抽脂手术、减肥瘦瘦包、普拉提及瑜伽（没坚持好），去年去健身房请教练，结果在教练指导下导致半月板二度损伤筋膜软骨撕脱，我不知道自己是什么体质，不过由于常年晚睡或是神经衰弱导致早餐不吃或是10点才吃。现在听您的课程希望有效，好推荐给我朋友圈2万的粉丝们。但还是没有太多针对性的起步方法，请指教！ 再就是，请问辟谷减肥有用吗？对身体到底健康还是伤害？
听友34223271 回复 @一览秋色: 讲道理，辟谷是道家一种修炼的方法，一般人不要尝试。何况何况，修炼的前提是身心健康，是一个人去除所有身心疾病之后才可以开始的，不然非常容易修成邪道走火入魔。如果是以养生保健为目的，还是五谷为养，做一个浑身正能量古道热肠的大俗人，只怕是远胜过现代社会层出不穷的伪善的“大师神仙”。这个音频节目我是看着说是中医才来听的，结果里面全是西方营养学，甚至很多是和中医许多观点相违背的，纵然是所谓的中医中药师资格证全有，也不能太当回事嘛。