【疗愈系25】2阶《深化亲密关系的有效方法》

疗愈系第二阶段课程  

【深化亲密关系的技巧和方法】

伙伴们，大家好，今天是我们疗愈系2阶课的第六讲，凡加入璐昕ximi团的伙伴注意啦，你可以添加小助手的微信号，申请加入《璐昕成长营》，享受更多会员福利哦～

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在第五讲中，我们说到在亲密关系交往过程中，要学会倾听。不论是倾听他人，还是倾听自己都非常重要，倾听是建立良好亲密关系的基础，通过倾听我们才能够了解自己和对方的真实感受和需求，才能建立彼此间的安全信任、尊重和互助关系。

上一节内容我们还提到的，由于我们的文化传统、成长环境以及受到的教育，使得我们不太习惯去表达自己真实的感受和需要，总是希望别人能够理解我们，看到并给予满足我们的需求。

我们往往也会忽略对方的想法、感受和需要，那么在交往过程中，双方如果都以情绪的方式来表达自己的感受和需求，就会导致彼此间相互的激发，矛盾升级，甚至忘记了自己真正想要什么。

因此，学会表达自己的感受和需求，学会管理自己的情绪，这一点在亲密关系中就显得尤为重要。

那么，如何去表达自己的感受及需求呢？

在今天的疗愈系课程中我们就来聊聊这个主题。

如何【深化亲密关系的技巧和方法】

下面我们来做一个感受需要的冥想练习，让我们清晰地感受“每个情绪背后都隐藏着一个没有被满足的需要”这句话的意义，同时也学会一种发现需要的方法：

你现在也许还沉浸在亲密关系不畅的情绪之中，或者说还不习惯直接表达自己的感受和需要，那么现在跟着我的引导去感受自己的情绪以及情绪背后隐藏的需要，感受一下直接表达自己的感受和需要会有什么样的感觉。

找一个安静的不被打扰的空间，

调整到一个舒服的姿势坐着，

保持腰部和颈部的自然挺直。

慢慢地闭上眼睛

深长缓慢地呼吸，

随着每一次的呼吸

你的身体就逐渐的放松下来，

你感到内在变得平静，

内心完全地敞开。

现在，邀请你去回忆一件，

最近和你另一半相处过程中很不愉快的一件事，

这件事可能是有关相互陪伴、孩子学习问题、家务分工等等

这件事让你感到有某些情绪出现，

可能是：难过、伤心、愤怒、沮丧、担心、害怕

也可能是其它的情绪。

请你感受一下所出现的情绪在身体的什么位置？

它是什么形状

什么颜色

是重的还是轻的

是软的还是硬的

也许你不能清晰地感觉到它，

那也没有关系。

你现在只需要静静地靠近它、观察它。

你可以在心理默默地对它说：

我看到你了，感受到你了，

我知道你的不容易

也看到了你是如此努力的保护我，免于受伤。

此刻，我和你在一起。。。

去感受你和这个部分连接的感觉，

它是你的一部分。

现在，你可以怀着好奇，去问问它：

你需要什么？

或者想要告诉我什么？

你真的需要什么？

慢慢来，留出一些空间给它，

静静地等待答案慢慢地升起

也许它会说：我希望被爱、我希望被理解、我渴望一个拥抱、我先要一句赞美，等等。也或者是其它的需求都可以。

此刻，也许你有些感动，

有些想哭的冲动，

有些心疼自己的感觉，

请允许自己流泪，

允许自己去释放内心的情绪、情感，

深深的和自己在一起，

紧紧相连。。。

你可以轻轻的抱着自己，

也可以将双手放于胸前，

轻轻的安抚自己，

就像安抚一个小宝贝一样。

告诉自己：

你的我的宝贝，

你是如此的珍贵，

我爱你，

我深深的爱着你。

静静地和自己待在一起，

用爱、用温暖和自己连接。。。

如果你准备好了，

你可以试着再次回到刚才的场景，

让你产生情绪的场景。

如果你没有准备好，

可以先将语音暂停，

在你感觉可以的时候再继续。

好的，亲爱的你，

当你再去回到刚才的场景时，

觉察一下你现在的感受如何？

也许你感觉平静了许多，

也有感觉有了一些力量。。。

好的，你试着看着对方，

此刻你的感受如何？

你想要跟对方说些什么呢？

你是否愿意把你的感受和需要告诉ta？

如果你愿意的话，你可以这么做。

因为你是安全的、平静的，你是有力量的。

你只需要真实真诚的表达自己，

说出你的感受和需求，

然后慢慢的回到自己，

回到自己的心，

去感受当你说出这些话的时候，

此刻，你的感受如何？

或许你感觉内心舒服多了，

通畅了许多，

放下了。。。

或许，你想要等待对方的回应，

那么，此刻，

你可以再次去看着对方，

把平静、关怀的能量传递给对方，

等待对方的回答。。。。

也许你已经听到了对方的回答，

也许对方没有回应你。

没有关系，

把关注点放在自己这里，

做三次深呼吸，

静静的去感受自己，

你可以去回味这种感觉，

也可以回味对方的回应，

允许、全然的允许，

接纳、无条件的接纳，

任何情况的发生，

让能量自然的流动。

让温暖和关怀流动在你们之间，

在心里默默的祝福自己，

也默默的祝福对方。

去感受内在充满了爱和力量，

充满了智慧、清晰的能量。。。

让这些能量充满你的整个身体，

流经你的每一个细胞，

每一根血管，

每一个器官，

让整个身体都浸润在这股能量之中。。。。

在你准备好的时候，

再次做三组深呼吸，

然后慢慢地回到当下，

轻轻的睁开眼睛，

感受一下周围的环境，

感受一下此刻身体的感受。

活动一下你的身体，

活动一下你的关节。

结束这个练习。

好的，亲爱的们，刚才这个练习的感受如何？

你对自己有哪些发现？对对方有哪些发现？

你有什么收获呢？

邀请你写下你的感受和发现。

每一次练习后的总结都是一次资源的锚定，能够强化你的大脑，从而改变以往旧的模式，建议新的模式。

因此，如果你想要自己更快的成长，更快的改变你的亲密关系，除了反复做这个练习，也邀请你记录下你的发现和收获噢。

好的，今天的疗愈系就到这里，我们下期疗愈系再见～