【疗愈系23】2阶 缓解压力、焦虑，带来身心放松

疗愈系第二阶段 第四讲 

文字部分：

生活中许多人在即将面临一些重要考试、演讲、会议等场景时，会出现焦虑、失眠、心慌、烦躁等心理问题。由于常常处在一种高度的心理疲劳、紧张的压力状态之中，反而使人们感到身体更加的紧张、紧绷、坐立不安、甚至出现头脑昏沉、思路不清晰等状况，这些心理问题不仅影响考试、演讲的发挥，还会使人产生自卑心理。

他们最大的愿望是能够彻底摆脱这种压力，事实上又很难做到。

我们首先来了解下压力到底是什么？

压力首先是一个物理学的概念和躯体的感受。

作用于我们躯上的压力都是有形的，人们能够清晰地知道这些压力的来源、大小和逃避的方式，因此，躯体带来的直接压力感受不会持续很长时间。

而面对某一个事件带给我们精神上、心理上的压力感受，是受我们的信念系统和成长过程习得的经验直接影响的。

我们只有在潜意识里面去说服自己放轻松由此改变对压力的看法，也就是改变我们有关压力的信念系统，才有可能改变我们面对压力的行为和情绪反应模式，进而不让这些事件带给我们额外的负担和搅扰。

你可以留意下，在日常生活中，当自己在面临一种压力事件时，假如你的家人或朋友曾经也有过相同的承受压力事件，那么，你受到这种压力的影响就要小一些，假如你从来没有看到过你周围的人经历类似的压力事件，那你受到此压力的负面影响就会明显大得多。

这是为什么呢？

道理其实非常简单，你从周围的家人、朋友身上习得了对所发生的压力时间的认知和反应，

你比较清楚压力到底是什么，也知道该压力极有可能会给你带来哪些不良的后果，等等。

也就是你的潜意识已经可以预见到结果，那么压力事件也就不再会带给你搅扰，那只是发生的许许多多事件中的一个罢了！

因此，你对压力的感受可能也就没有原来那么悲观、消极，自然你的压力就能够得到缓解。

今天的自我催眠冥想引导练习，就是为了在你放松的状态下改写你潜意识里对压力事件的认知和想法，透过正向暗示，植入新的品质，最终达到缓解压力的目的。

下面我们开始【视觉想象力法】练习：

找一个安静的不被打扰的空间。

尽可能让室内的光线不要太明亮，

非常舒适的坐在一个有靠背的椅子上或者斜躺在沙发上，

现在，做几组深呼吸，

让自己的心、身平静下来。

在练习的过程中如果有不舒服的感觉，

你可以选择暂停这个练习。

下面开始去想象。

现在，想象自己在一个美丽迷人的海岛度假，

这可能是你去过的一个地方，

也可能是你想象出来的一个地方，

你正在舒适的斜躺在一张沙滩椅上，

置身于风光旖旎（yini）的海边，

四周都是纯白的沙滩，

蓝绿色的海浪不断地冲上岸来，

你能够听到来自大海的轻柔而有节奏的旋律；

你可以感受到从身边飘过的略带湿气的海风。

温暖的阳光静静的撒在身上，

你甚至能感到阳光照到了头皮，暖暖的，非常舒适。

此刻消除了你所有的紧张、不安和焦虑，

就好像你的所有思绪都停滞了，

因为你正在集中精力体验那温暖的阳光（停顿3秒）

你让阳光继续照射在你的面颊、双眼，

然后到达你的下巴，非常温暖，非常舒适。

阳光亲吻着你的脖子，

阳光轻抚着你的喉咙，

阳光正伸出无数只手，

在温暖地按摩你的双肩和后背，

让你格外放松，非常放松。

这种放松像温暖的电流一样，

慢慢地、慢慢地流向你的手臂，

直到流向每一个手指间（停顿3秒）

你开始注意到你臀部的反应了，

连它也体验到了温暖的阳光，

也在开始消除紧张，渐渐的放松。

此时，

你又注意到了你的大腿，

它们在温暖的阳光下也变得微微发热了，

但还是非常放松，

你也能感到双脚及脚趾，

都是如此的温柔和舒适（停顿3秒）

你继续沐浴着阳光，

感到全身都是懒洋洋的，

你什么都不想做，

同时闭上你的双眼，

让自己自然地进入催眠状态。

你深深地做了三次深呼吸，

1，2，3，

好，你好像看到橘黄色的阳光正照在你的眼罩上。

这个时候，阳光渐渐变得暗淡，、

但却更加舒适，

而你也在渐渐地、渐渐地走进自己的内心深处。（停顿3秒）。

（开始加深引导）

此时，

你走进一栋漂亮、高大的建筑，

穿过旋转式的玻璃大门，进入华丽的大厅。

里面的每个人都非常有礼貌，

向你微笑着，

你也向他们微笑致谢。

然后，你走向大楼的电梯门。

你从好像镜子的电梯门上看到自己的形象，

显得非常轻松和自信，

你按了一下向上的按钮，

电梯门立刻就开了，

当你走进这个宽敞华丽的电梯里感觉非常安全、踏实还有享受。

你按了下数字15 ，

数字”15”亮了起来，

电梯门关上了，

电梯开始带有轻微的声音，

平稳地向上移动。

电梯很快就到了15楼，

又按了向下的数值1，

并对自己说：“电梯要往下了，我要往下沉了”。

电梯开始向下移动。

当电梯移动时，

聪明的你一直都在观察着电梯楼层的数字，

电梯每下一层楼，

你就会感到进入更深一层的放松状态。

电子每下一层，

你就更加放松，

当电梯到达10的时候，

你已经出现了恍惚的状态。（停顿3秒）。

此时，你的眼睛一直盯着，

电梯上的楼层数字显示屏，

你的心情非常平静，非常平静，非常非常平静，

整个身体随着电梯的下降，

而感到更加放松，

你的心智更加安静。（停顿3秒）

电梯缓缓地停下来，

你知道自己已经到了1楼，

这个时候你也已经达到非常放松的状态了。

电梯门打开了，

你走出了电梯，

在大楼的大厅里休息，

你坐在柔软的沙发上，

非常的放松，

非常的舒适，

并享受这种放松。

这个时候，你进入了令人满意的催眠状态，

你开始应用暗示语在潜意识里改变你的压力思想：

（暗示语）

自我催眠中的放松，将激发你内心平静、安详、愉快的感觉。

现在你精力充沛，能够处理好生活中可能遇见的所有烦恼压力。

虽然，

你无法改变你的生活和工作环境，

但是你能够非常好的自我调节去适应环境，

能够以积极、乐观的态度，

面对那些使你产生压力的人，事件和环境。

不管你选定的目标是什么样的，

你都能够轻松地实现。

每时每刻，你给予自己的所有正面的暗示，

你的潜意识都能够成功地接收到，

并重新修改程序，

把那些消极悲观的想法和习惯行为，

全部都消除掉。（停顿3秒）

现在，你可以想象一个让你产生压力的场景，

你站在相对安全舒服的地方，去观察一切的发生，

做几次深呼吸，

你可以跟自己说：

从今天开始，

我就会成变成一个自由自在、充满活力、积极乐观的人，

我能削减曾经或者现在还有的，

任何心理压力以及任何消极悲观的行为和信念，

由压力给你带来的生理和心理伤害，

全部都能够得到修复，并达到一种新的平衡。

我拥有了所有必须的内在意志力，

能够重新打造你的世界，

我变成了一个能力强大的超人。

我能够应对任何的压力，

我无条件的尊重和接受，

这本该享受这一切的自己，

我具备非常强的自律能力，以实现个人目标。

每天我能用各种方式增强自律能力。

我知道去做那些应该或需要去做的事情，

停止做那些对你来说没有任何意义的事。

现在，

我能适应生活中的各种改变，

能保持住改变在你面前慢慢地进行。

面对多种选择，

我能够做出正确的决定，

总是能够去做我喜欢做的事。

我是一个非常有自信心和自我信赖的人。

我非常独立和果断，

能够正面自我想象，

能够做好任何我想要做好的事。（停顿3秒）

我有雄心、恒心和决断能力做好每一件事，

因为我是一个伟大的成功者。

我的确有非常强的自律能力，

来实现我所有的目标。

每天的经历都能给我带来增强一点自律的结果。

现在，

我能把一些复杂的工作，

合理的分成几个小部分，

然后在同样的时间里一步步完成这些让人畏惧的工作。

我做事总是得心应手。

我非常清醒的专注于自己的理想，

毫无保留地努力实现自己的人生目标。

我随时警觉和专注正在所做的一切，

不让其他的任何杂念，

影响到我正在进行的工作。

我是一个成功者，

从现在开始将永远展现出一个成功型人格：自信、独立。

我的内心充满了独立性和果断性，

我的自我评价与大自然相结合，

融为了一体，

我为自己的成就而感到自豪，

感到安全、可靠、被保护。

每天，

不管我是在做什么，

我都会感到更加自信，

感到自己有能力解决任何问题。

在人生道路上，

没有我不能越过的障碍，

没有不能克服的压力。

（唤醒）

反复地给予自己这种暗示之后，

你现在就可以慢慢的自我苏醒了。

我现在只要从5数到1，

当我数到1的时候，

你就会回到你原来的活跃状态，

完全的清醒过来

5。。。。开始从催眠中醒过来。

4。。。。开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适感。

3。。。。期待着催眠给自己带来满足的结果。

2。。。。。感到平静、愉悦、平和，而且精神症状。

1。。。。现在我完全清醒了，又恢复活力了，就像获得了新生，这种感觉美妙极了。

一次练习会给你带来轻松愉悦的感觉，但是信念系统的修改需要多次的练习，你可以跟着我的引导词，每周做1-2次，持续八周时间，那么持久的改变就会不期而遇的到来。