9. 情绪ABC原理：是什么引发了你的负面情绪？
恭喜你通过前面【看见情绪】系列的学习，一直听到了今天这节课，因为，这节课，是整个情绪50讲专栏的核心课程，【情绪ABC理论】。这个理论的威力非常强大，我们先不说它是什么，而是先来思考一个重要的问题。
请问：你觉得一个人的情绪，是由自己决定的，还是由外界决定的？
美国心理学家埃利斯，就针对这个问题，创建了心理学界著名的情绪ABC理论。
情绪ABC理论是这样说的：情绪有ABC三个组成部分，A（Actvating event）中文的意思是激发事件，也就是在客观世界中发生的事情；B（Belief）中文是信念，也就是我们深深相信的想法，是当事人对事件的看法；C（Consequence）意思是导致的结果，也就是情绪。埃利斯的情绪ABC理论认为，真正决定你情绪的，不是外在条件，而是你的内在信念。
课后练习
想一下你最近一次产生的情绪是什么？把它用情绪ABC理论拆解一下，发到评论区
- forever零
最近产生的情绪是挫败。孩子磨蹭，上学快迟到了，我说他两句，他就生气，一看见他生气我就更生气，对他嘲讽几句。事情过后自己后悔，反思。A是因为孩子磨蹭，B是因为我认为他应该知道自己该怎样做上学不迟到，C就是我生气他也生气。
- 鑫_nee
搞懂了阿q精神原来是一种自我价值的防御机制。情绪abc法是一种可以让人们达到更高层次改变信念的理性的可操作的方法。 最近产生的情绪是愤怒。我和孩子一起买东西，买她需要的时候我耐心等很久。我买的时候他非常不耐烦，还在回家路上不听的抱怨我买的不好。不该买。我觉得很生气！a是孩子不耐烦改抱怨我！b是，孩子不耐烦抱怨我，我觉得我应该被尊重！我可以改变的是，我确实感觉到了不被尊重。但是孩子不是故意不尊重我，他是着急回家。但他还不会很好的表达他的需要。他用抱怨我来掩盖了他的急躁和想早点回家的愿望。我可以改变的信念是，没有人想故意不尊重我！他们表现出来的背后有他们不被控制的情绪所在！
- MaybeNancy
内在信念决定自己的情绪
- MaybeNancy
A婆婆叨叨叨(其实我也不听不懂)，B不需要他们对孩子指手画脚，对什么事情都啰嗦C自己觉得很烦
MaybeNancy 回复 @MaybeNancy: 如果要改变情绪，只要改变自己对事物的看法
- Y依依Y05
最近一次产生的情绪是：担忧 A：最近冠状病毒大爆发 b：这什么时候是个头呀，都在家呆了好多天了 c：感觉真是担忧
- 听友184360759
为什么听到第八集就没了
高源性格心理学 回复 @听友184360759: 还在更新中，每周一、五更新哦
- 听友183788466
同事和我说话，我不想回应，我觉得他在欺负我，产生不被认同的失落感，改变想法为，为什么他一定要认可自己，他明明是自己瞧不起的人啊，心情释然
- ducky007
A老公啰嗦B男人应大气，担责任C心累、烦躁
- 倞男Lynn
暴怒，他没陪我，他必须陪我，小小的失落，暴怒！他必须陪我吗？要陪多久呢？是不是要自己填充好自己的生活呢
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情绪ABC理论： A是激发事件，是客观世界发生的事实；B是你对此的看法；C为结果即我们的情绪。决定你情绪的不是A，而是B。要将情绪归因于内在而非外在，改变别人你只能做到很少一部分，而改变自己你有100%的机会。现实生活中人们都普遍认为C就是由A引起的。现在纠正为“我的C是由A，同时我认为B”。并反问自己为什么一定要B