021【知识管理】刻意练习的特征：生命不息，精进不止

刻意练习不是重复的简单练习，这样只会增加你掌握这项技能的熟练程度。而是有目标的练习，慢慢提高目标的标准，刻意练习。例如早起流程控制在15分钟内，有没有可能缩短到13分钟内，如何达成这一目标需要刻意练习。有明确的目标，最近在练习语言表达，目标是在一年内实现与领导好好沟通，能够在公司里进行分享，克服演讲恐惧症。现在在社群分享，练习自己的组织语言的能力，逻辑思维。每周星期五分享交流半小时，对自己每次的分享反思总结。之前不敢参加这类的活动，到群里伙伴鼓励参加，到现在自己组织练习，这就是走出了舒适区。

学习一项技能要知道自己需达到的标准-目标，才能看着目标不断往前追;在过程中排除一切干扰，高效学习-集中注意力，达到心流的状态;同时要养成复盘的习惯，不断反思更新才能意识到自己的差距不足，不断调整;在这一过程中要反思自己所处的环境，是让自己不断进步还是温水煮青蛙，多与别人交流，反思自己状态和层级，有急迫感，压力转化为动力逃离舒适区，保持“新鲜，活力”状态。个人：定期反思自己目前的心态状态，要自律;反思自己所学内容是否达到目标，及时反馈总结做出理性判断;培养一次只做一件事的习惯，专注才能高效，高效才能忘我，忘我才能出成果。💛

按照萌姐说的练习的三大层次，反思自己目前只处在「有目的的练习」的层面，还没达到「刻意练习」的标准。1.定义明确的目标，我有，但是目标层次感不强，应该不断提醒自己这个阶段我做的怎么样，哪些需要改进，是否能再进一阶？2.注意力专注方面，利用早起和番茄钟基本能保持自己学习的专注力了，有进步，但是仍然需要再提高。3.强化反馈，我做的不好，应该多多去寻找他人反馈和自我输出的检验，知道自己处在哪一阶段水平才能更好的向前一步。4.走出舒适区，人的惰性总是在不经意间就会冒出来干扰自己，这真的需要不断的心理暗示，要要有紧迫感

021刻意练习的特征~生命不息，精进不止。只有了解其特征，把握重点才能把方法用对。1天真练习：低水平重复练习2有目的的练习：有目标有操作标准3刻意练习：有层次及时更新且细化的目标+注意力专注+强化反馈（达到预期的效果？）+走出舒适区（变的）（有紧迫感）刻意练习需要的是高效及时更新有巧劲的练习，这也是一个闭环的环节。所以在跑步训练的时候应该一周有一个反馈，根据自己的情况来调节计划，更新发现是不是时间呼吸方式可以改变？自己是不是还可以用更好的方法来训练？是不是能带来一些额外的效益？身体有没有不适应，那些方面有提高？是不是可以找到志同道合的朋友提高自己的理论水平？

判断自己有没有进行刻意练习:目标是什么？目标是否有层次？目标是否及时更新？如何进行目标分解？练习时是否专注？是否有对错的反馈？是否每次练习都在学习区，走出舒适区？是否有紧迫感？💛内化后分为三个部分:关注目标，关注训练过程，进度更新。目标的层次化和步骤分解，是我个人必须攻克的难点，优点是专注力和反馈能力。向专家教练导师请教，需要社会资本，需要资金支持。萌姐最难学到的本领是社会资本的建立，核心优势也是这一点，需要一点一滴的学起来。

“刻意”练习，重在“刻意”。过去我的练习通常是重复练习较多，忽略了“刻意”。所以有时看上去很努力，但是实际上效果甚微，比如业务能力。后来我重新定义了一个明确的月度业绩目标，并且将之分解到每周、每日，每次做业务沟通时试图完全集中注意力，每一次沟通前后，都有明确的沟通目的和每次沟通的总结，不过在走出舒适区这一块，我还在突破自己！

以前一直在每个时间段都想提升自己的某个技能，但到头来发现上次的目标还没有实现。以前的练习也属于天真练习所以毫无长进。现在我想修炼自己的英语硬本领，但我不是科班出生仅仅是因为对它的喜欢，所以不知道该去怎么做，但学好英语要听说读写译都要会，因此我先将口语练习提出来，现在我们大多学的都是哑巴英语，开口说会让你进步很快。现在要克服的就是自己的专注力，不被外界的事物打扰。

复盘:听完萌姐的课，知道了练习的三大层次:天真练习、有目的的练习、刻意练习；反思过去，处在天真练习的阶段有90％以上，及时有目标也从不知道给自己定个目标，今天get到这个知识太开心了，以后做事首先要懂得给自己制定目标和标准来鞭策自己进步，其次要修炼专注力！加油加油↖(^ω^)↗

现在自己大概处在有目的的练习和刻意练习之间游走，正在突破舒适区，已经很少看电视刷微博了，并且开启了早起模式。但强化反馈做的不太好，目前复盘大多是针对一天时间的任务复盘，应该要增加单个硬本领修炼的强化复盘。

今天听萌姐的人生管理课之刻意练习，从思维方面改变了我，以前练习基本上都是天真练习，没有为目标而才去办法，很多梦想都没有实现，只有考试前才是有目的的练习，但是心也是慌得，担心考不过，考试过后又恢复原样。学了萌姐的人生管理课我如何通过这门课实现蜕变，实现我的人生理想，让这门课发挥最大的功能。首先要明确自己的缺点和优点，比如对我而言，五点早起很容易，专注力也可以，平时不会和很多人用微信聊天，朋友圈和公众号也很多天没有看了。但是我在目标分解和快速阅读方面需要提高。家务事和带孩子分散了我太多的精力，我得找到科学的方法，争取挤出半小时泛学时间。