第八节：为什么不能减量

通常是在尝试戒烟失败之后，烟民才会考虑减量法。我不会再像以前抽那么多烟了。可以肯定的是几乎每个烟民都用过这个方法。

我们会以之作为彻底戒烟的替代方案，因为减量法是比即时彻底戒烟更容易接受的戒烟方式。但是你会发现控制吸烟量只会适得其反。它会让吸烟的好处得到加强，让你更想吸烟。

戒烟者的想法是:吸的烟越少,就会越不想吸烟。

事实正好相反,你吸的烟越少,对烟的依赖就越严重,对尼古丁的饥渴就越迫切,就越认为香烟是好东西。

从正常每天20支香烟下降到10支，意味着仍然在喂我们大脑中的尼古丁。没有给他们一个消失的机会。仍然对尼古丁上瘾,其次烟民每次吸烟必须等待更长的时间,等待下一支香烟,但由于在一天中吸烟量减少,身体会产生更严重的戒断反应，我们会开始更喜欢每一支烟,每根烟所能减少的尼古丁戒断症状就会更明显，就更容易滋生吸烟是一种享受的错觉，使得我们更难以消除想吸烟的欲望。这种享受不是来自于香烟本身,而是通过给身体尼古丁让痛苦终结，从而减轻的压力。所以最后你对每支烟都更加看重。同时我们每天都需要忍受这种痛苦。

在采用减量法之前，我们想吸烟时就会点上一支，这样至少可以随时缓解尼古丁戒断症状。现在除了正常的生活压力之外，还主动让自己经历戒断症的痛苦。烟民的生活质量会大幅度下降，脾气也会越来越坏。过去我们意识不到自己正在吸烟。吸烟只是一个无意识的过程，烟民并不认为自己很享受，而现在烟民每吸一支烟都变成了有意识的行为。吸烟间隔时间越长，烟民就会越感觉自己是在享受每一支烟，因为戒断症状比先前更重，尼古丁带来的缓解作用也就更明显。更严重的是，我们感受到了没有及时吸烟的痛苦，会让我们更离不开烟，更恐惧彻底戒烟。

相反，吸的烟越多，对烟就越难以忍受，所以在我们未正式开始戒烟之前，应该保持吸烟的习惯，同时千万不要刻意减少吸烟量。

戒烟的最大障碍在于心理上的影响，在于误以为吸烟是一种享受，戒烟意味着放弃这种享受。减量法并不能降低你对吸烟的心理依赖，

只能增加你的痛苦和不安，让你相信戒烟会剥夺你生活的快乐，相信香烟是世界上最好的东西。

减量戒烟对意志力的要求，比彻底戒烟还要高得多。减量法只会影响戒烟过程，延长戒烟者的痛苦。

就像常在河边走肯定会湿鞋。减量法用不了多久遇到烦心事，就会让烟量恢复到正常水平。减量法不仅让烟民更喜欢香烟更依赖香烟，同时随着时间一天天过去，等待烟民的肯定是失败。

一旦减量法戒烟失败，戒烟者的心理会受到严重的打击，甚至对戒烟彻底绝望。承受过这样的打击，至少要再过几年才能重新鼓起勇气戒烟。所以开始戒烟之前，好好品味你的最后一支烟，记住那难闻的味道和糟糕的感觉。当你戒烟之后，就可以永远摆脱这样的感觉。

而且无论烟瘾多大，每天抽多少烟，直接戒烟，不会有任何问题。

有些烟民去医院听见医生说再吸烟就危及生命了，上午去的医院，下午出来就能把烟戒了。