第十一节：戒烟的好处

有些烟民认为吸烟已经永久地损害了他们的健康,所以即使他们现在停止吸烟,健康也需要很长的时间来改善,事实不是这样。

尽管戒烟带来的一些好处需要一些时间才会改变。但是有些健康的改变很快就会发生,让我们了解一下这些好处，对我们戒烟也有一定的帮助。

戒烟后仅仅20分钟：你的健康就会得到改善,你的心率和血压就会恢复正常,香烟中的一氧化碳降低了你血液中的氧气含量,使心跳加快，血压升高，心脏的承受能力减弱，许多心脏疾病开始发生，但是当你停止吸烟，你血液中的氧气就会增加，这就减少了你心脏的压力。

戒烟8小时后：血液中的一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢复正常；大脑和身体各器官得到了充足的氧气供应会渐渐得到修复，但由于多年吸烟，身体一直处于低氧状态，所以身体暂时不适应全氧状态，身体可能会出现醉氧症，具体表现为头晕、乏力、嗜睡、注意力不集中等症状，大概需要3-4天适应。

戒烟24小时后：血氧恢复正常后，心脏的压力减轻，同时不再有尼古丁的刺激，心脑血管方面的疾病风险会降低，胸闷等问题也会得到改善。

戒烟后仅仅2天：大脑中残留的尼古丁会被彻底代谢掉，神经末梢系统得到改善，常年被烟雾熏着的味蕾得到一定的恢复，品尝食物的味道会更好。

戒烟3天后：做抽血化验就会发现你身体里的尼古丁都会代谢掉。肺功能开始增强，呼吸变得更轻松，所以当你爬上一组楼梯时，你就能感觉到变化。

戒烟前期有些人可能会咳嗽稍微多一些,不用担心这是正常的,咳嗽意味者你的肺正在清洁之前留下的有害物质。

戒烟一周后：一周的里程碑不仅对你的健康很重要，如果你能坚持到一周，戒烟信心也会大增，对你成功戒烟很重要。

戒烟1个月后：身体循环系统改善，肺功能提高30%。你会变得更健康,运动也更轻松。

戒烟三个月后：女性可以提高生育能力，同时降低早产的风险。

戒烟9个月后：咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻，呼吸道纤毛再生，身体免疫力增强；长期吸烟的烟民，由于里面的尼古丁影响，很难入睡。戒烟成功的话，睡眠就会慢慢的改善，整个人都会比较精神。

戒烟一年后：面临冠心病的危险约为吸烟的人一半。

戒烟五年后：发生中风的危险会降到非烟民的程度，患肺癌的风险比吸烟时降低一半。

戒烟十年后：肺癌的危险会降至非吸烟的人水平。

戒烟十五年后：发生冠心病的危险等同非吸烟的人。

因为肺癌和冠心病的恢复时间比较长，所以有一些烟民即使戒烟了，依旧患了肺癌，于是就有了一种说法戒烟会得肺癌，所以我们听到这样的说法时不用当真。

还有一些其他方面的好处：

牙齿变白，长期吸烟的人牙齿看起来特别的黄。戒烟一段时间以后，牙齿也会比以前更洁白，口气更清新。自己的头发，衣服和房间也没有了烟味。

戒烟可以延缓皮肤衰老，

香烟中含有上千种有害物质，当进入人体后会直接进入代谢系统，进入身体一周之后通过皮肤排除体外，排毒的过程就会长痘长斑，出现皮肤问题。

家人也会更健康，家人不再吸二手烟。大量流行病学调查表明，丈夫吸烟妻子的肺癌患病率为丈夫不吸烟的1.6~3.4倍。同时家人也不用再担忧你的身体健康了，谁都不愿意眼睁睁看见，自己的亲人做伤害自己身体事情，但在乎你的人只能看着你吸烟，因为他也怕你戒烟难受。如果戒了烟，家人一定会非常高兴，你在余生之中都会为自己戒烟的决定感到快乐。

如果你成功戒烟了，也会给你的孩子树立一个榜样。即使孩子不小心染上烟瘾，你也能以身说法，劝他戒烟。让你的子女免受吸烟的危害。

还有一点是戒烟后精力更加旺盛。因为吸烟对身体和精神的影响都是一点一点积累性的，就像温水煮青蛙，以至于我们根本意识不到这些影响，还以为我们仍然处于正常状态，每天吸食尼古丁精力自然是会被损耗的，每日昏昏欲睡，无精打采，但是只有戒烟一周后才能体会到精力旺盛的感觉。戒烟之后，你的生活质量会有相当大的提升。你不仅更健康，更快乐，更能享受生活的乐趣。你的生活质量将得到提高

烟民在饭店或者其他禁烟场所烟瘾来袭时，只有两种选择，抽或者不抽，不抽就要忍受尼古丁戒断症状的折磨。或者忍受别人的鄙视继续抽烟，而影响到他人自身也会因产生负罪感而痛苦。戒烟之后就不会有这种纠结的问题了。所以只有戒烟才能彻底的放松，永远不在需要补充尼古丁。像不吸烟的人一样，再也不用忍受在禁烟场所不能吸烟的痛苦，也不用担心某一天晚上没有烟而四处去买香烟了。

关于戒烟会增重的问题，

戒烟确实会胖一点，因为烟草中的尼古丁会抑制食欲,同时味蕾常年被烟雾损害，戒烟后我们的味蕾得到了恢复，所以我们品尝食物会更美味，所以吃的会多一些，吃东西会比戒烟之前更香。我们稍加注意，只要不在戒烟期间大吃大喝就不会有问题。

接下来是最重要的。

心理阴影

所有人都知道吸烟不好，有些烟民更是尝试戒烟好几次了，由于没有掌握正确的戒烟方法导致屡战屡败，最后只能妥协，又日复一日的吸烟，这些戒烟失败的经历会让我们在心底留下阴影。而戒烟的一个好处就是可以驱散这种心理阴影。会让人更加自信，当你戒烟成功时，这是一个全新的开始，重获自由。戒烟的最大快乐就是，我终于可以自由享受生活，不必再忍受烟瘾的奴役。

不必再花一半的时间盼望着吸烟，另一半时间则一边吸烟，一边希望自己当初没有染上烟瘾。

花点时间注意一下身体的改变,

当你注意到健康的改善，可以来评论区留言。

会让你更加感激自己做戒烟这个决定。

更加珍惜你戒烟后的生活。同时能帮助其他正在戒烟的烟民。