第9课 如何避免嗓子受伤

课程逻辑图 

以下是内容全文，阅读需要7分钟：

喜马拉雅主播朋友们，大家好，我是凌云，欢迎来到今天的主播声音课。

听了这么久的课程，我想很多主播朋友下课后都去练习了吧？这次的课程呢，我们来聊聊如何在录制节目工作中避免受伤、还有应该怎么保护我们自己的嗓音。

喉部的内部构造十分精巧，使用不当的话很容易造成发声器官的损伤或者产生各种嗓音疾病，主播们主要得根据自己的具体情况，不断纠正错误的用声方式，养成科学的发声习惯，这是最积极主动的保护方式。另外呢，在日常生活中也要注意保护。

首先， 大家还记得之前课程当中我介绍过的气泡音吗？

示范：啊

用最微弱的气流从声带之间均匀通过，发出像一连串气泡似的声音，

发声前准备活动和录制之后的嗓音按摩都可以用哦!

再试试：啊。。。。

但是这只是最简单的保护方式，只能起到最基础的作用

生活中保护还包括：

1、呼吸过于剧烈的运动之后比如高速跑、长跑，不宜再用声练习或是录制节目了

2、失眠或是熬夜之后也不宜用声练习和录制了，发声器官的肌肉疲劳也是需要睡眠来恢复的

3、刚吃完饭后也不要马上用声、另外录制节目之前进餐也不要过饱

4、最后一点提示就是选择合适的练声时间，大脑不清醒或者精神状态不好的时候不要大量练习，不要用发泄式的方式来练声，

 爱早起练声的朋友一定先把嗓子活动开，这个健身是一个道理，先从小音量开始，逐渐加强，千万不要一开始就大音量、强控制

最重要的一点是，再次强调运用好气息，以气带声，减轻喉部和声带的负担，尤其是要集中录制节目的时候，大家一定要用气息去支撑，而不是干用嗓子去说。像职业主持、主播的工作用嗓基本要持续几个小时甚至更长，配音演员的用嗓时间甚至会长达十多个小时，大家想想如果没有气息支撑和配合，怎么能完成工作任务呢？对不对？

之前的课程中说的胸腹联合式呼吸法的基本要领大家还记得吗？打开两肋，扩大进气量，用好腹部的控制力，用气息来持续托住发声器官，而不是只在嗓子用力，那样的话就特别容易声嘶力竭。

我有一个比较典型的例子：《星际战场》，

这是上千人的斗兽场里的战前说服动员，没有气息的强控制是没有办法达到效果的，朋友们录制节目的强度肯定达不到这个特定场景里需要的那么大，但我想要说明的是用声时间长、发声强度大的时候，是特别需要气息来支撑保护的，如果时间一长，失去气息支撑，嗓子一定会感觉特别疲劳，这个时候最好是停下来，稍事休息，也感受一下，气息控制是不是到位，气息控制不到位的话，不要强行用声，那样真的会危害到器官健康的

 最后一点还是要提醒大家的就是：不要过度疲劳的练声和用声

影响嗓音最常见的现象就是发声过度，什么叫发声过度呢？就是您的发声器官超过发生能力了，或者是在疲劳状态下太长时间工作了。如果经常发声过度就容易造成嗓音疾病。

1、控制音色

    有的主播朋友喜欢特别明亮的音色，也不考虑自己节目的内容是不是需要，始终用那种特别有金属色彩的音色来录制节目，这对喉部是非常大的负担，要是发音时间过长，声带就会充血过度了，有些军事节目的主播朋友，愿意追求金属音的比较多

    还有的主播朋友愿意追求低音，觉得那样深沉、有魅力，整个用声都处于过低的区域，长期使用，也是会对喉部造成伤害；

2、控制音量：   

    另外一种情况：是不适当地加大音量，真的，有些主播朋友平时说话音量并不大，但是，一旦开始录制节目，就加大音量了，而且会越录音量越大，自己还不觉得，这种音量失控等于是喉部受到强气流的冲击啊，录完之后他们通常的感受就是嗓子特别不舒服，特别累。

3、控制时间：

最后一种情况是，录制时间过长，用声时间太长，这部分主播朋友啊，是对自己要求特别高，希望一切都完美，一遍一遍录，怎么都觉得有地方不满意，一次次重新来过。而在练声的时候更是如此，在这里特别要提醒这部分朋友，认真努力是特别好的素养，但是人毕竟还是肉做的，有生物性的特质，就算是机器也是有不可修复的金属疲劳的，即使是发声方法正确，也要避免用声时间过长，更要掌握循序渐进的原则，不要想速成、几个小时、几天不眠不休就大功告成了，千万不要有这种想法。

     如果说主播朋友们已经发现有一些咽喉方面的疾病了，那就更要注意了：

    比如咽炎、喉炎，呼吸道感染会引发急性咽炎，咽炎会造成喉部不舒服，发声就容易疲劳。像这种急性咽炎在发作期间就应该少用声或者不用声，避免过度刺激转变为慢性咽炎，如果是吸烟的朋友就更应该戒烟了。咽炎还会引发喉炎

喉炎就更严重一些了，喉部经常发痒或者是有灼痛感，特别容易疲劳，发音时音色粗糙，发不出高音，严重的时候甚至失声，

    如果转成慢性喉炎了，症状不明显，不注意，嗓音会逐渐发声变化，音色变暗或者沙哑，声音变低，音量变化困难以及用声不能持久。我们很多同行也都经历过急性喉炎，完全失声，特别痛苦，必须要停止工作、去医院雾化治疗了。

    最大危害的是慢性喉炎如果不及时治疗，或者还坚持错误的发声方法，最终可能会造成声带小结，就是在声带边缘长出小米粒大小的突起，说话声哑，没有亮音，高音发不出，音高变低，就必须采用药物或者手术方法治疗了。

    看看主播朋友们，是不是要注意啦?不可以掉以轻心哦!不过也不用太紧张，常见的发声器官疾病，只要及时治疗和纠正都能治愈的，一般不会影响发声，

   另外还是给大家提供一个小贴士：录制节目，或者练声觉得疲劳了，嗓子不舒服，尽量不要吃那些标榜亮嗓的含片或者润喉糖，去好好休息，如果一定需要的话，个人建议可以将罗汉果、胖大海之类的泡水喝，纯天然、无添加，具有一定的消炎作用，当然也要适量!

好啦，今天我们分享了如何在录制节目工作中避免受伤、还有应该怎么保护我们自己嗓音的问题：

录制节目前要热身、录完音要按摩休息；

不要发声过度、不要用声过久、不要过于用亮声、也不要过于用低音，要注意控制音量；

保证休息，选择适当的练习时间，发现病痛及时治疗，不要拖延，不要带病发声，朋友们能做到吗？

    事实证明呢，掌握良好发声方法注意生活习惯，嗓音可以几十年不失光彩，我自己已经用声音工作快二十年，相信喜马拉雅fm的主播朋友们也可以的！这次课程就到这里，感谢您的收听，下次课再见！