第5课 胸腹式联合呼吸法

课程逻辑图 

以下是内容全文，阅读需要10分钟：

喜马拉雅的主播朋友们，大家好，我是凌云，欢迎来到今天的主播声音课。

今天我们来聊聊有关用气发声的话题。

很多朋友在用声的时候都不愿意了解发声的原理，觉得直接练练声就好了。其实这是一个特别大的误区。甚至有些朋友因为使用错误的方法练习，不但造成了损伤，还影响到了正常的工作生活。

我们说话的动力源泉都是来自于气息，大家不信可以试试，不出气还能不能说话来？

还有句俗话叫：磨刀不误砍柴工，大家都听说过吧？在声音表达领域当中，可以说学习正确的呼气方法和气息运用那就是磨刀，之后的发声才是砍柴。

有些朋友天生体格魁梧、共鸣腔就大、就通畅，可能就是天生的声若洪钟，那另一些朋友本身就身形娇小、体质偏弱，就不能追求和别人一样的黄钟大吕之声。但是，如何把有限的气力运用好，这样的要求都是一致的，对吧？

    有朋友肯定会说了，呼吸嘛，人生下来就会了，怎么还用特别去学吗？还真不一样，我们通常的呼吸方法一般分为胸式呼吸法，腹式呼吸法、和胸腹联合式呼吸法

什么是胸式呼吸呢，大家试一试啊，正常深吸一口气，是不是觉得肺部扩张了一点、就是胸围变大了一点？腹式呼吸法呢，就是吸气的时候腹部会比较明显的凸起、腹围增大。

    身体比较瘦弱、声音较尖细、强度不大、变化小的女性朋友往往是胸式呼吸法采用的比较多。我在之前的课程当中也提到过，这样的主播朋友首先特别应该调整的其实就是呼吸方式问题，而不是上来就练习声音。

而专业播音员主持人所强调的是胸腹联合式呼吸法：就是胸腹所有呼吸器官都参与呼吸，从而能够吸入足够的气息，增大了进气量，同时两肋、横膈膜、腹肌均衡对抗，能形成对发声的非常有力的支持力量。

    这么说呢可能比较抽象，到底该是什么样的感觉呢：吸气的时候，就是口鼻同时吸气，两肋向两侧扩张，同时腰带感觉慢慢变紧了，小腹控制逐渐加强；呼气的时候呢，保持住腹肌的收缩感、来牵制膈肌和两肋不能马上回弹，气息缓缓地呼出，小腹逐渐放松，但是到最后仍然要有控制的感觉。

怎么样，大家可以跟着我试一试，这样的呼吸方法：吸气---两肋打开---感觉自己的腰带是不是慢慢变紧了？好，用腹肌稳定住，慢慢呼出---保持两肋的张力---小腹慢慢放松，但还是要有控制感。

     是不是和自己平时的呼气状态不太一样？这是一种尽可能提高发声效率而调动所有呼吸器官运动，同时还可以增加对呼出气流控制能力的一种呼吸方法。因为我们气流的变化，关系到声音的响亮度、清晰度，以及音色的优美圆润，还有嗓音的持久性以及情绪的饱满充沛，也就是说呼吸控制住了，才能谈得到声音的控制。

    就是像一台汽车，发动机的进气量增大了、输出更平稳更有效了，这台车跑起来就更有劲了跑得更快更远啦？

   所以这种呼气方式呢，往往要经过有意识的训练，才能自如使用。那如何练习呢：

吸气的时候啊，我们找一种慢嗅玫瑰的感觉，深深的闻玫瑰的香味，吸气----

而呼气的时候呢，我们要掌握稳定感和持久力，一般要求一口气发声可以持续30秒，我们可以撮口像吹灰尘或者是吹一个小瓶子来发声，把一口气缓缓地“吹出来”，要让气流匀速、缓慢、量小而集中----Si

能体会到这种呼吸的控制感了吗？

我们还可以用慢呼慢吸的方式来数葫芦，先吸气，吸气之后：

一口气数不完二十四个葫芦，一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦、四个葫芦。。。。

看看您的吸气控制能数多少个葫芦？

也要提示朋友们，我们进行呼吸训练是为体会和掌握胸腹联合式呼吸法的基本要领，逐渐加强我们控制气息的能力，也不必过分紧张，因为过度紧张呢，就会使中枢神经产生抑制，反倒肌肉僵化了，这样呼吸反倒失去控制啦。

练好慢吸慢呼之后，其实也还有慢吸快呼、快吸快呼、快吸慢呼，这都是控制气息的方式，大家可以循序渐进，一步步来尝试。

比如快吸快呼的训练有一种方式就是贯口段子：

大宋朝文堰伯，幼儿倒有伏囚之志，。。。。。。

气息通畅均匀了，灌口才有可能清晰明了。

气息控制在实际录制节目的过程当中，还有一个重要的使用就是换气。在录制节目的时候，肯定不是表演您一口气能说多长的话，而是随着说话的自然段落，不断的补气、换气，对吧？有些主播朋友就是一录节目就气不够用了，气不够了随意停顿了，甚至录到最后都大喘气了。

那我们学会用气之后，也要学会换气呢，有口诀可以分享给大家：

 句首换气，无声到位；句中换气，小量补充；句间换气，从容不迫；句尾换气，余气拖送。

举例：喜马拉雅FM的各位听众朋友，耶路撒冷曾被视为世界的中心，是基督教、犹太教和伊斯兰教三大宗教的圣地，是文明冲突的战略要冲，是让世人魂牵梦绕的所在，是惑人的阴谋与虚构的网络传说和二十四小时新闻发生的地方。

今天为您介绍的，是一本有关以色列的书，《耶路撒冷三千年》。

大家也可以来试一试：

气息控制的大致方式就给大家介绍到这里，朋友们要多多练习哦，最后呢，再给大家来一个小贴示：有一种发送喉头的发声方法，也是可以来帮助练习气息控制的，这就是气泡音：用最微弱的气流通过喉腔，把声带闭合的中间部分吹出一个小洞，会发出像冒泡泡一样的特别低弱的声音。

就像这样：哈

练习气泡音呢，也可以起到一定的按摩声带的作用，可以缓解疲劳，最好是在每天早上起床之前，这是声代最为松弛的时候，注意，气息一定不能过猛过大哦，不能绷紧声带、颈部也不能用力！试试吧！

好，今天我们为大家介绍了发声的来源气息控制问题，简单说明了胸腹联合式呼吸法以及相关的训练方法，祝愿大家都能够灵活自如的掌握并运用，在录制节目的时候与疲惫无力说拜拜！

今天的课程就到这里啦，欢迎大家到咱们的互动社区交流自己的呼吸控制经验，也可以pk一下谁数的葫芦多，下次课程再见吧！