小妞不吃燕麦粥 ,女 。现于天涯蓬莱鬼话连载《诡事辑录:老贺的恐怖故事》,更新至2011-07-10。此女连载小说多为人与鬼事,看过之后引人不寒而栗,文笔老练。此女2012年最新小说在莲蓬鬼话连载,名为《古饰诡话》。
《驱鬼手札》、《诡事辑录》又名(鬼遮眼)、《古饰诡话》
主要材料:燕麦片1把,绿豆1大把,薏米1大把,莲子9颗,玉米片1把,冰糖适量。
1、准备好食材。
2、薏米、绿豆、莲子三种食材混合,洗净,清水浸泡1小时以上。
3、将浸泡好的食材一同放入锅中,加适量水,大火煮开,转小火煮至薏米软烂。
4、加入玉米片和燕麦片,继续小火煮20分钟后关火。
5、加入适量冰糖即可完成。
6、成品图。
扩展资料
燕麦营养价值:
1、营养素含量高。燕麦中的蛋白质、钙含量是谷物中最高的,儿童少年食用燕麦替代部分精白米面,有利于生长发育;成年人将燕麦作为主食,有利于预防B族维生素和矿物质缺乏。
2、辅助控糖。虽然同样是高碳水化合物主食食材,但相比于大米白面制成的主食,燕麦的餐后血糖上升速度较慢,并有利于提高胰岛素敏感性。
3、降低胆固醇。多项研究证实,燕麦中所富含的可溶性纤维β葡聚糖和燕麦皂甙能起到降低。
早餐燕麦粥的做法
奶锅里放少量水,水量大约是麦片2.5倍的样子
在水快要开的时候把麦片丢进去,煮开后转小火
小火煮大约15-20分钟,不用盖锅盖,让水份自己蒸发掉,期间经常用勺子搅拌一下麦片以免粘底
等水量和麦片差不多高度,麦片看上去饱满成糊糊状了就可以把牛奶倒进去了,然后再转中火把牛奶煮开就可以出锅啦~喜欢稠一点的可以多煮一会儿
碗里加一勺蜂蜜,加一点cinnamon sugar会更好吃~
小贴士
我这里用的是捷森的水果麦片,里面水果干很多,煮完口感超级棒~算是我最爱的麦片之一啦,丹蒂的也不错,煮出来比较粘稠
牛奶的用量方面,我基本上是50g麦片用50ml牛奶,也就是麦片和液体1:1,倒太多的话就太稀了不像燕麦粥了~个人喜欢在燕麦里加肉桂粉,会很好吃
其实除了牛奶,用红豆汤,豆浆之类的做汤底都很不错的选择~这个大家可以融会贯通,也可以丢点水果、坚果、果干之类的进去。希望大家都能吃到幸福感的早餐哟
早上起床,或上学或上班,时间紧迫,只需要五分钟,便可让自己享受一碗营养均衡的粥,加点枸杞,清肝明目,手机一族养养眼,何乐不为呢?下面用料是约一碗的量,需要多碗,按倍数加料即可。
用料
即食燕麦片 3勺
蔓越莓 1勺
葡萄干 1勺
枸杞 10颗
鸡蛋 1个
奶粉 2勺
水 230ml
五分钟麦片粥的做法
配料表1–4提前晚上装好在碗里。
1–4配料冲洗一遍,倒入小锅里,注入约230ml的水,煮约5分钟,看到翻滚,倒入鸡蛋,用筷子搅匀,倒回碗里。
风扇吹凉至40度左右,加入奶粉搅拌均匀,即可享用。
做法二:南瓜麦片粥
用料
大米 1杯
贝贝南瓜 1/2个
燕麦片 25克
南瓜麦片粥的做法
大米洗净浸泡30分钟
贝贝南瓜去皮去瓤切块
大米放入砂锅中
加入南瓜
适量清水,烧开转小火煮35分钟
加入燕麦片,继续煮5分钟即可