爱你成疾燕麦粥小说

主要材料：燕麦片1把，绿豆1大把，薏米1大把，莲子9颗，玉米片1把，冰糖适量。

1、准备好食材。

2、薏米、绿豆、莲子三种食材混合，洗净，清水浸泡1小时以上。

3、将浸泡好的食材一同放入锅中，加适量水，大火煮开，转小火煮至薏米软烂。

4、加入玉米片和燕麦片，继续小火煮20分钟后关火。

5、加入适量冰糖即可完成。

6、成品图。

扩展资料

燕麦营养价值：

1、营养素含量高。燕麦中的蛋白质、钙含量是谷物中最高的，儿童少年食用燕麦替代部分精白米面，有利于生长发育；成年人将燕麦作为主食，有利于预防B族维生素和矿物质缺乏。

2、辅助控糖。虽然同样是高碳水化合物主食食材，但相比于大米白面制成的主食，燕麦的餐后血糖上升速度较慢，并有利于提高胰岛素敏感性。

3、降低胆固醇。多项研究证实，燕麦中所富含的可溶性纤维β葡聚糖和燕麦皂甙能起到降低。

燕麦中的膳食纤维是很丰富的，对于很多朋友来说是能够非常好的促进肠蠕动，但是如果有消化不良的人群存在，是不建议吃燕麦的，有可能会引起胃胀的现象发生。所以在选择燕麦时，一定要根据个人的体质来选择。

燕麦一般都是可以直接在里面放一些牛奶，这样就可以做一些牛奶燕麦，其实现在有很多地方都是这样结合，而且里面也是可以放一些紫薯就可以做紫薯燕麦粥，燕麦和其他的一些东西也是可以在一起结合的，所以这个整体的效果也算是非常好的，而且也是会有很多的膳食纤维。对我们的身体也是有很多的好处。

不会肥的，而且想要减肥的人群，放心吃燕麦好了，不仅不会增肥，还会让身材变苗条，肌肉变得更加紧致。我坚持每天早上起来吃一杯麦片，又不容易饿，现在瘦了好几斤了。手臂的拜拜肉也少了。
给你看看燕麦的好处吧，绝对是健康的膳食纤维食物。
希望你能坚持吃下去。

燕麦
1.降低热量的摄取。
2.延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感。
3.增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。
4.降低血中胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇，因燕麦中富含β-聚葡萄醣。
5.抑制饭后血糖浓度的上升。
6.改善肠内的细菌丛的生态，使有益菌增加。
7.燕麦中的水溶性纤维β-聚葡萄醣，根据研究发现其与心脏血管方面的健康有密切关连。它能降低血中总胆固醇与低密度脂蛋白胆固醇，亦可增加胆酸的排泄。研究亦指出当大量摄取燕麦糠，即每天摄取100公克，将使血清总胆固醇降低13-19％，低密度脂蛋白降低12-23％，但若每天供应25公克，则使血清总胆固醇降低5.4％，低密度脂蛋白胆固醇降低8.5％，由此可知燕麦之添加有益于健康，并可减少罹患心血管疾病。

1、首先将我们所需要的食材全部准备好，准备好之后我们将燕麦、大米以及葡萄干清洗干净，放在旁边备用。

2、准备一口干净的锅，在锅中倒入大概2袋左右的牛奶和适量的白开水，开小火进行慢慢的加热。

3、待锅中的牛奶变的微微热的时候，往锅中倒入清洗好的燕麦以及大米，继续开小火加热，在加热的过程中要进行不断的搅拌，在搅拌的过程中如果锅中出现泡沫并且浮上来的情况，就在锅中加入少许的冷水，这样泡沫就会下去。

4、一直开中小火慢煮，直到锅中的牛奶煮开，煮开之后在锅中加入适量的葡萄干，改小火微微的瞒煮5分钟，时间到了加入适量的白砂糖搅拌均匀后即可关火出锅，这样美味的牛奶燕麦粥就做好了，一顿营养的早餐粥就这么简单就完成了。

烹调燕窝的方法，最好是文火隔水炖，不过事前的准备也很重要。 要把燕窝洗干净，主要就是浸洗。刚开始浸泡1-2小时的水是要倒掉的，期间要清理其中的燕毛等杂物；然后用清水再浸泡1-2小时，这个时候浸泡的水量要控制，一般到燕窝表面过一点已经足够。最后，连浸泡之水一起用文火隔水炖，保留燕窝的原汁原味以及营养。 急用燕窝的时候，也可以用温水进行浸洗，可以在30-40分钟内取用，不过这个速成的方法并不适合血燕。 清炖的时间由两个因素决定。一是取决于燕窝本身的品质，要看燕窝的厚薄、干湿度而定，一般是6-8小时即可，如果是血燕的话，则要花上双倍的时间；二是取决于人的体质，为了方便吸收，体质较弱者，例如老人、病人，炖燕窝的时间要多于常规1小时，即7-9小时。

《三只熊》

俄国作家列夫·尼古拉耶维奇·托尔斯泰写的一部童话故事



有个小姑娘离家到树林去玩，在森林里迷了路，怎么也找不到回家的路，却闯到林中的一座

小房子里。

这个房子里住着三只熊。熊爸爸，身材高大，浑身毛茸茸的。熊妈妈个儿略微小一点。第三只是熊宝宝。现在三只熊都不在家。他们一起到树林里散步去了。

小房子里有两个房间，一间是饭厅，一间是卧室。小姑娘走进饭厅，看见桌子上有三碗粥。第一只碗非常大，是熊爸爸的;第二只碗小二点，是熊妈妈的;第三只蓝色的小碗，是熊宝宝的。碗旁边都放着一把汤匙:一把大的，一把中等的，一把小的。

小姑娘拿起最大的汤匙，尝尝那只大碗里的粥;又尝尝中碗里的粥;然后又尝尝小蓝碗里的粥。她觉得熊宝宝的粥味道最好。

小姑娘想坐下来歇歇，看见桌子旁边有三把椅子:第一把椅子很大;第二把椅子小一点;第三把椅子很小，有个蓝坐垫。小姑娘爬上大椅子，摔了下来;她坐到中椅上，觉得不舒服;最后，她坐上小椅子，乐得笑起来了。这把椅子多么舒服呀!她端起小蓝碗的粥，搁在膝盖上吃起来。她把粥吃光了，就坐在椅子上，舒舒服服地摇呀摇，愈摇愈猛。



小椅子给摇垮了，小姑娘摔倒在地板上。她爬起身来，扶起小椅子，走进第二间房间。房间里有三张床:第一张是大床，第二张是中床，第三张是小床。



小姑娘躺到大床上，觉得太大;躺到中床上，又觉得太高;躺到小床上恰恰正好，小姑娘呼呼地睡着了。

三只熊回到家里，已经饿了，正想吃中饭。大熊端起自己的碗一看，粗着喉咙喊起来: “谁吃过我碗里的粥?”

熊妈妈看了看自己的碗，也大声叫起来，可是声音没有那上大:

“谁吃过我碗里的粥?”

熊宝宝看见自己的碗空了，便尖声嚷起来:

“谁把我碗里的粥吃光了?”

熊爸爸一看自己的椅子，声音大得可怕地喊起来: “谁坐过我的椅子，把它动过了?”

熊妈妈看看自己的椅子，也大叫起来: “谁坐过我的椅子，把它动过了?” 熊宝宝瞧了瞧自己的破椅子，尖叫起来: “谁坐过我的椅子，把椅子都弄坏了?” 三只熊走进第二间房子。 熊爸爸大叫起来。 “谁睡过我的床，把被褥都弄皱了?” 熊妈妈也大叫起来: “谁睡过我的床，把被褥都弄皱了?” 熊宝宝搬来一条小板凳，爬到自己的床上，尖着声音说: “谁睡过我的床?”它突然看见了小姑娘，就像给什么刺了一下，尖叫起来:“就是她!抓住她!就是她，就是她!唉……呀!把她抓住呀!”小熊正要咬她。小姑娘睁开眼，看见三只熊，连忙扑到窗口。窗子本来是开着的，她从窗口跳出来，飞也似的逃跑了。熊没能追上她。