减脂,是许多人十分关注的话题。随着年龄的增长,我们的肥胖问题也会越来越明显。怎样能够快速、健康地减脂呢?首先就需要从饮食方面注意起。
早餐
1. 水果麦片:选择低糖水果,如草莓、蓝莓等,加入无糖麦片,用水或者低脂牛奶调配,搭配一点核桃仁即可。
2. 煮鸡蛋:可以简单煮一个鸡蛋,搭配绿茶、香蕉等,保证营养均衡。
3. 燕麦粥:将燕麦与水混合煮沸后,加适量牛奶即可。可以加入一些蜂蜜和低糖果干,提高口感。
午餐
1. 紫菜拌豆皮:新鲜的紫菜切碎,豆皮焯水切条,再放上一些芝麻与生姜末,淋上适量的酱油即可。
2. 火腿炒菜花:切碎的菜花与火腿,用适量的橄榄油炒熟,少量白胡椒提味即可。
3. 酸甜鱼片:将鱼片加入少许酱油、白醋、葱孝并纳、姜、红椒等调味品腌制半个小时后,煎熟即可。
晚餐
1. 紫薯青菜汤:将紫薯、芹菜、莴苣等青菜放入锅中,用清水煮沸后放入少量盐和胡椒粉即可。
2. 香煎三文鱼:三文鱼放入少量植物油中煎熟,用盐和黑胡椒粉调味,可以搭配季节蔬菜一同食用。
3. 烤羊肉串:新鲜羊肉切块,串成羊肉串后放入烤箱中烧烤,可以加入适量孜然及其他香料。
宵夜
1. 牛奶葡萄干:将葡萄干浸泡在差不多五分钟的温水中,捞出后搭配优酪乳食用。
2. 无糖红豆糯米球:将糯米粉加入清水揉匀,放入红豆泥后揉成小球状,用开水煮熟即可。
3. 健康坚果饼干:将杏仁、核桃仁、南瓜籽等坚果磨碎,与适量燕麦片、饼干、蜂蜜混合后烘烤,制作出健康饼干。
总之,减脂方案还是需根据个人情蔽数况而定,但选择一些易做、低卡路里、高纤巧没维的食物对于我们的减脂计划定能加分。希望大家能从这些简单的餐食谱处得到一些简单易用、健康又美味的灵感。
坚持21天,食谱私藏定会有变化
很多宝子在减肥时不知道吃什么
给大家整理了中式减肥早餐合集
早餐可以:
1碗粥+1个水煮蛋
1碗小馄饨(其他的就不要吃了)
1碗荞麦面+1个水煮蛋(煮面时可放青菜)
等等
可适当根据热量进行调整,早餐控制500大卡左右,尽量不要超过