减脂午餐食谱 - 喜马拉雅手机版

减脂午餐食谱

简单减脂餐食谱大全

1个回答2023-09-29 18:00

减脂，是许多人十分关注的话题。随着年龄的增长，我们的肥胖问题也会越来越明显。怎样能够快速、健康地减脂呢？首先就需要从饮食方面注意起。

早餐

1. 水果麦片：选择低糖水果，如草莓、蓝莓等，加入无糖麦片，用水或者低脂牛奶调配，搭配一点核桃仁即可。

2. 煮鸡蛋：可以简单煮一个鸡蛋，搭配绿茶、香蕉等，保证营养均衡。

3. 燕麦粥：将燕麦与水混合煮沸后，加适量牛奶即可。可以加入一些蜂蜜和低糖果干，提高口感。

午餐

1. 紫菜拌豆皮：新鲜的紫菜切碎，豆皮焯水切条，再放上一些芝麻与生姜末，淋上适量的酱油即可。

2. 火腿炒菜花：切碎的菜花与火腿，用适量的橄榄油炒熟，少量白胡椒提味即可。

3. 酸甜鱼片：将鱼片加入少许酱油、白醋、葱孝并纳、姜、红椒等调味品腌制半个小时后，煎熟即可。

晚餐

1. 紫薯青菜汤：将紫薯、芹菜、莴苣等青菜放入锅中，用清水煮沸后放入少量盐和胡椒粉即可。

2. 香煎三文鱼：三文鱼放入少量植物油中煎熟，用盐和黑胡椒粉调味，可以搭配季节蔬菜一同食用。

3. 烤羊肉串：新鲜羊肉切块，串成羊肉串后放入烤箱中烧烤，可以加入适量孜然及其他香料。

宵夜

1. 牛奶葡萄干：将葡萄干浸泡在差不多五分钟的温水中，捞出后搭配优酪乳食用。

2. 无糖红豆糯米球：将糯米粉加入清水揉匀，放入红豆泥后揉成小球状，用开水煮熟即可。

3. 健康坚果饼干：将杏仁、核桃仁、南瓜籽等坚果磨碎，与适量燕麦片、饼干、蜂蜜混合后烘烤，制作出健康饼干。

总之，减脂方案还是需根据个人情蔽数况而定，但选择一些易做、低卡路里、高纤巧没维的食物对于我们的减脂计划定能加分。希望大家能从这些简单的餐食谱处得到一些简单易用、健康又美味的灵感。

健身减脂餐食谱一周七天

1个回答2023-02-05 02:37

健身减脂菜是否一周七天，要吃少油低热量的，食品，要营养搭配，鸡蛋，苹果，鱼，鸡肉，牛肉，青菜，水果，这些都是可以吃的，再加上锻炼，就可以成功减肥

掉称快减肥减脂早餐食谱热量合集

1个回答2024-03-18 11:19

很多宝子在减肥时不知道吃什么
给大家整理了中式减肥早餐合集

早餐可以：
1碗粥＋1个水煮蛋
1碗小馄饨（其他的就不要吃了）
1碗荞麦面＋1个水煮蛋（煮面时可放青菜）
等等

可适当根据热量进行调整，早餐控制500大卡左右，尽量不要超过

能推荐儿童午餐、晚餐食谱吗

1个回答2024-05-19 13:12

儿童营养早餐食谱

营养早餐1:虾仁蛋饺、菠菜豆腐汤

原料:虾仁20g，鸡蛋1个，菠菜25g，豆腐50g，猪瘦肉馅5g，蒜苗、淀粉、姜、葱适量

制作方法(虾仁蛋饺):

1 前夜将虾仁焯熟，控干后剁碎，加猪瘦肉馅、适量蒜苗、葱姜末、精盐等搅拌均匀，煨好。

2 清晨，1个鸡蛋打入适量干淀粉中，加清水调成糊状。

3 平底锅中加植物油，将鸡蛋糊一大匙倒入锅中，文火摊成小蛋饼。

4 前夜煨好的虾仁馅加少量植物油，分别包入摊好的蛋饼中，入蒸锅蒸8分钟即可。

制作方法(菠菜豆腐汤):

1 豆腐洗净切丁，放入沸水中。

2 1分钟后，洗净的菠菜也投入锅中，同时关火，点少量精盐、芝麻油即可。

注:豆腐在我国已经有两千多年的历史了，每100克豆腐中含蛋白质15.1克、钙286毫克、磷156毫克、铁7.2毫克、维生素B1、维生素B2等人体必需的营养元素。而且宝宝容易消化，是宝宝佐餐的佳选。

营养早餐2:鸡肉青菜粥、煮鹌鹑蛋

原料:鸡胸脯碎肉50g，粳米15g，绿叶青菜15g，鹌鹑蛋2个

制作方法(鸡肉青菜粥):

1 粳米煮粥备用。

2 鸡胸脯碎肉剁成肉泥，锅中加少量植物油，油开后，放入鸡肉泥煸炒，熟后放入粳米粥中煮开。

3 出锅前加少量精盐等，最后撒入青菜末盛出。

营养早餐3:西红柿牛肉羹、卤蛋半个、菜肉卷

原料:西红柿50g，牛肉馅50g，淀粉适量，香菜叶若干;面粉100g，白菜25g，胡萝卜15g，精选猪瘦肉馅15g，葱姜适量

制作方法(西红柿牛肉羹):

1 在预热的炒锅中放入植物油，油热后放入葱花、姜末等炝锅，最后加入适量水。

2 牛肉馅焯一下，去除生肉的肉腥味，再放入锅中，点几滴醋，文火炖。

3 牛肉馅烂后，西红柿切成薄片放入，水淀粉勾芡，加少量精盐调味，出锅时撒上香菜叶。

制作方法(菜肉卷):

1 提前将面粉和水加酵母粉发酵。

2 前夜将猪瘦肉馅加葱姜末精盐、味精煨好。

3 白菜在开水中焯一下，切末，胡萝卜切末放入肉馅中拌匀。

4 发酵好的面团，擀成面饼，抹上菜肉馅卷好上锅蒸熟，即可。

营养早餐4:牛奶蛋花、溜鱼肉泥丸、豆沙包

原料:鲜牛奶250g，生鸡蛋1个，鲤鱼肉150g，白砂糖8g，淀粉若干

制作方法(牛奶蛋花):

1 鲜牛奶倒入锅中煮沸。

2 滚开后，将鸡蛋打入其中，加白砂糖，出锅即可。

制作方法(溜鱼肉泥丸):

1 前夜将鲤鱼肉剔骨去皮，剁成肉泥，点少许醋去腥味，加精盐、味精煨好。

2 清晨烧好一锅水，在煨好的鱼肉馅中加适量淀粉和水调匀，用汤匙舀成丸子，放入温开水中(水温太高鱼丸会被煮散)。

3 油锅中，葱姜丝爆锅，水淀粉溶化少量精盐，放入锅中爆汁，最后将控过水的鱼丸倒进锅中，挂浆即可。

营养早餐5:鲜奶软饼、滑溜肝丝、蔬菜汁

原料:鲜牛奶50g，面粉200g，生鸡蛋1个，生猪肝100g，笋丝30g，淀粉若干

制作方法(鲜奶蛋饼):

1 将鸡蛋磕入淀粉中，和匀，再慢慢注入鲜牛奶调成稀糊状。

2 预热的平底锅中加适量植物油，将一大汤匙倒入其中，摊成蛋饼。

制作方法(滑溜肝丝):

1 生猪肝切丝，在开水中焯一下。

2 葱花、姜丝在油锅中爆炒出香味，水淀粉中加精盐调匀，放入笋丝翻炒，再将控干水的肝丝放入，出锅前加少量蒜片即可。

能推荐儿童午餐、晚餐食谱吗

1个回答2024-04-12 10:57

儿童营养早餐食谱

营养早餐1：虾仁蛋饺、菠菜豆腐汤

　　原料：虾仁20g，鸡蛋1个，菠菜25g，豆腐50g，猪瘦肉馅5g，蒜苗、淀粉、姜、葱适量

　　制作方法(虾仁蛋饺)：

　　1　前夜将虾仁焯熟，控干后剁碎，加猪瘦肉馅、适量蒜苗、葱姜末、精盐等搅拌均匀，煨好。

　　2　清晨，1个鸡蛋打入适量干淀粉中，加清水调成糊状。

　　3　平底锅中加植物油，将鸡蛋糊一大匙倒入锅中，文火摊成小蛋饼。

　　4　前夜煨好的虾仁馅加少量植物油，分别包入摊好的蛋饼中，入蒸锅蒸8分钟即可。

　　制作方法(菠菜豆腐汤)：

　　1　豆腐洗净切丁，放入沸水中。

　　2　1分钟后，洗净的菠菜也投入锅中，同时关火，点少量精盐、芝麻油即可。

　　注：豆腐在我国已经有两千多年的历史了，每100克豆腐中含蛋白质15.1克、钙286毫克、磷156毫克、铁7.2毫克、维生素B1、维生素B2等人体必需的营养元素。而且宝宝容易消化，是宝宝佐餐的佳选。

　营养早餐2：鸡肉青菜粥、煮鹌鹑蛋

　　原料：鸡胸脯碎肉50g，粳米15g，绿叶青菜15g，鹌鹑蛋2个

　　制作方法(鸡肉青菜粥)：

　　1　粳米煮粥备用。

　　2　鸡胸脯碎肉剁成肉泥，锅中加少量植物油，油开后，放入鸡肉泥煸炒，熟后放入粳米粥中煮开。

　　3　出锅前加少量精盐等，最后撒入青菜末盛出。

　　营养早餐3：西红柿牛肉羹、卤蛋半个、菜肉卷

　　原料：西红柿50g，牛肉馅50g，淀粉适量，香菜叶若干；面粉100g，白菜25g，胡萝卜15g，精选猪瘦肉馅15g，葱姜适量

　　制作方法(西红柿牛肉羹)：

　　1　在预热的炒锅中放入植物油，油热后放入葱花、姜末等炝锅，最后加入适量水。

　　2　牛肉馅焯一下，去除生肉的肉腥味，再放入锅中，点几滴醋，文火炖。

　　3　牛肉馅烂后，西红柿切成薄片放入，水淀粉勾芡，加少量精盐调味，出锅时撒上香菜叶。

　　制作方法(菜肉卷)：

　　1　提前将面粉和水加酵母粉发酵。

　　2　前夜将猪瘦肉馅加葱姜末精盐、味精煨好。

　　3　白菜在开水中焯一下，切末，胡萝卜切末放入肉馅中拌匀。

　　4　发酵好的面团，擀成面饼，抹上菜肉馅卷好上锅蒸熟，即可。

　　营养早餐4：牛奶蛋花、溜鱼肉泥丸、豆沙包

　　原料：鲜牛奶250g，生鸡蛋1个，鲤鱼肉150g，白砂糖8g，淀粉若干

　　制作方法(牛奶蛋花)：

　　1　鲜牛奶倒入锅中煮沸。

　　2　滚开后，将鸡蛋打入其中，加白砂糖，出锅即可。

　　制作方法(溜鱼肉泥丸)：

　　1　前夜将鲤鱼肉剔骨去皮，剁成肉泥，点少许醋去腥味，加精盐、味精煨好。

　　2　清晨烧好一锅水，在煨好的鱼肉馅中加适量淀粉和水调匀，用汤匙舀成丸子，放入温开水中(水温太高鱼丸会被煮散)。

　　3　油锅中，葱姜丝爆锅，水淀粉溶化少量精盐，放入锅中爆汁，最后将控过水的鱼丸倒进锅中，挂浆即可。

　　营养早餐5：鲜奶软饼、滑溜肝丝、蔬菜汁

　　原料：鲜牛奶50g，面粉200g，生鸡蛋1个，生猪肝100g，笋丝30g，淀粉若干

　　制作方法(鲜奶蛋饼)：

　　1　将鸡蛋磕入淀粉中，和匀，再慢慢注入鲜牛奶调成稀糊状。

　　2　预热的平底锅中加适量植物油，将一大汤匙倒入其中，摊成蛋饼。

　　制作方法(滑溜肝丝)：

　　1　生猪肝切丝，在开水中焯一下。

　　2　葱花、姜丝在油锅中爆炒出香味，水淀粉中加精盐调匀，放入笋丝翻炒，再将控干水的肝丝放入，出锅前加少量蒜片即可。

降脂减肥食谱？

1个回答2024-07-12 08:23

看看这个吧有很多很好的减肥方法降脂减肥食谱

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减肥方法大介绍降脂减肥食谱

云南大学推出减脂轻食餐，减脂轻食餐为什么这么受欢迎？

4个回答2023-11-24 04:56

我们对于云南大学推出减脂轻食餐，减脂轻食餐为什么这么受迎？其实随着人们对于健康生活饮食的追求，轻食简餐越来越让年轻人青睐，其实一大原因是方便加便宜。

我们知道“轻食”不是一种特定的食物，而是任意食物的一种形态，轻的不只是餐品，更是食用者的无负担，无压力，更营养，更享受，更美味，它一定是美食，一定很健康，也一定是一种积极阳光的生活态度。

首先是因为减脂轻食餐的原料以蔬菜为主，让年轻人觉得即可以减肥也方便

而这些未经加工的绿色蔬菜是天然纤维的极佳来源，每天摄入足够的纤维有很多健康益处：有助于降低胆固醇、控制血糖、减轻体重、使排便正常化，并且可以有效预防肠病。随着人们生活水平的提高，人们对饮食的要求，不仅仅是吃得饱和吃得好，更重要的是吃得健康。大街小巷的麻辣烫、麻辣香锅、火锅、油炸食品，固然能够在口味上逞一时之快，吃过之后身体的负担却很明显。都市白领更是经常坐办公室的人群，他们忙碌、奔波、生活压力大，往往一时忽视了健康，身体状况就会明显下降。越来越多的人意识到要吃的清淡健康才行，质量高的午餐越来越被人们推崇，一股“轻食”之风正在兴起。

其次，它可以让人更快地有饱腹感，将其作为开胃菜可以减少正餐摄入的卡路里，而且轻食的各大营养成分都搭配均衡，这样让他们觉得可以放让人轻松，这也是受欢迎一大亮点。

轻食是有区别的，首先节食就是不吃饭，饿肚这样虽然说短期时间可以减肥，但是长期下来对身体会很不好，会影响到身体健康的.轻食的理念是低盐、低油、低脂、高纤维的食物。轻食和普通的中餐是有区别的，轻食简餐是当今的减肥热门餐。关于轻食餐饮，很多人一直秉承“重食材、轻调味、不将就、只讲究”的经营理念，致力于为追求健康品质生活的用户，提供一系列营养餐食的解决方案，从健康均衡的主食，到天然低卡的饮品小食，坚持做好每一份高品质的产品。

因此轻食强调低脂肪，低热量，所以很多人都有一种轻食就是减肥餐的错误观念，轻食餐的区别还是非常大的，轻食是控制在一定热量下自由搭配膳食，所以说这个很好，对此你有什么看法。

幼儿园午餐食谱

1个回答2023-12-14 02:23

幼儿园午餐食谱如下：

一、午餐。

周一肉丝炒豆角、炒柿子椒、冬瓜汤、米饭。周二土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭。周三香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭。周四土豆烧排骨、炒菜心、米饭。周五红烧鸡块、冬瓜汤、米饭。

二、早餐。

周一豆浆、花卷、蕃茄肉末。周二牛奶、肉松面包、炒黄瓜片。周三白粥、葱煎鸡蛋、炒生菜。周四牛奶、肉包。周五绿豆糯米粥、馒头、水煮花生。

三、晚餐。

周一肉片炒红萝卜、小白菜、面条。周二芝麻千层饼、鲜虾香菜豆腐汤。周三清蒸鱼、肉片丝瓜汤、凉拌黄瓜、米饭。周四木耳炒肉、米饭、丝瓜汤。周五水饺、凉拌莴笋、蜜汁叉烧。

午餐简介：

午餐，是指大约在中午或者之后一段时间所用的一餐，一般集中在下午一点至两点。在中国大陆，午餐的用餐时间通常是上午十一点至下午一点的两个小时。人们认为中餐是一天中最重要的一餐，也是食物和能量的主要补充，有所谓“早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少”的说法。

健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。营养午餐还得讲究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或面或粉（即三者比例是1：2：3）。

午餐宜吃蛋白（蛋白补充产品，蛋白补充资讯）质（蛋白质产品，蛋白质资讯）和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。

自制午餐便当食谱

1个回答2024-02-29 06:18

吐司做的汉堡，炒饭，或买现成的了

你单位有微波炉吧,那就带几两米煮饭呀,菜呢鸡蛋\火煺肠等用微波炉能做的菜,烙饼吃也不错呀.
炸好的小鱼\凉拌的海带黄瓜等清爽御亩可口菜

早上早一点起床炒个菜煮点饭不就行了.偶尔偷个懒买个泡面一个肉包一根火腿肠一根黄瓜也可以呀.你只带一顿,而我每隔一天就要带两顿饭.
好是鸡蛋加蔬菜，比如番茄炒蛋、洋葱炒蛋、菠菜炒蛋等等，蛋白质和维生敏液素都有了，又少脂肪。
国外的职业妇女一般在上班的时候吃三明治(sanwiches).或沙拉. 三明治的种类很多.可以是蔬菜,鱼类,肉类等,还可以吃酸奶.只要不吃很多,就不会胖.

鱼就非常不错啊，桥拆物营养价值高，可是热量却很低，不用担心会长胖。
像桂鱼、鲈鱼、黄鱼、扁鱼这些骨刺较少，吃起来较方便的鱼就很不错^-^

幼儿园午餐食谱

1个回答2024-01-17 15:37

星期一（2021.9.6）

早餐：鲜蔬营养片汤（大头菜、胡萝卜、鸡蛋）、蛋羹

早点：嘎啦苹果、巨峰葡萄

午餐：藜麦米饭、豆豉肋排、蒜蓉茭瓜、紫菜蛋汤

午点：学生奶、蔬菜营养酥饼、蒸南瓜

星期二（2021.9.7）早餐：学生奶、红豆馅餐包、黄瓜炒蛋早点：火龙果、香蕉午餐：麻酱花卷、炸刀鱼（海鲜过敏：滑蒸腱子肉）、肉烧茄子、时蔬汤

午点：意大利肉酱面（猪肉、番茄、洋葱、胡萝卜、意大利面）

星期三（2021.9.8）

早餐：金银粥、土豆饼、卤蛋

早点：银耳梨羹