颈椎病自测 4个动作检测颈椎是否受损
低头仰头检测
低头下巴能碰到胸骨
仰头眼睛能直视天花板
扭转测试
左右转头,鼻尖与肩膀平齐
左右侧曲,耳朵与肩膀夹角≤45°
低头仰头检测
直立或坐立姿势,肩膀放松
低头,标准为下巴能碰到胸骨
仰头,标准为眼睛能直视天花板
如活动度受限,或有疼痛感,说明颈椎出现了一定程度的损伤。
左右扭转测试
直立或坐立姿势,肩膀放松
左右转头,标准为鼻尖与肩膀平齐
左右侧曲,标准为耳朵与肩膀夹角<456
如活动度受限,或有疼痛感,说明颈椎出现了一定程度的损伤。
手掌开合测试
手掌完全张开,再紧紧并拢为1次
标准为10秒内完成20次以上
完成次数越多,说明颈椎风险越低
如果少于20次或无法握紧,说明颈椎问题较重
走直线测试
准备一条五米长的直线
脚后跟对着脚尖走直线,记录走完全程所需时间
年轻人,标准为不超过10秒
中老年人,标准为不超过12秒
颈椎病的常见症状
01后颈有痛感时,抬头时痛感减轻,但低头加压时痛感加重。
02颈部有疼痛,同时手和胳膊有疼痛、麻木的感觉
03头痛反复,伴有眩晕、视力模糊等。
04 不经意低头,身体会突然有过电般的麻木感。
05脖子不舒服,不管什么姿势、什么位置都有不舒服的感觉。
06胸腹之间有束带感,像古代用布条缠绕束身一样。
07走路会有一脚踩了棉花的感觉,可能会突然跪下
08无原因的胸闷、心悸和血压升高(本身无心血管病
颈椎病的锻炼方法针对不同病症有休息、紧急的功能锻炼、游泳,对症治疗锻炼都会起到很好的治疗效果。
1、休息:主要适用于急性颈椎病。
2、紧急的功能锻炼即趴在床上做一些小燕飞的锻炼,多仰头,不低头。标准的小燕飞在仰头之后坚持5到10秒钟,再放下来。每次做大概10个到20个。每天做,坚持做一个月到两个月。
3、游泳适用于疼痛不是很严重的。游它是非负重下的功能锻炼,它符合颈椎跟腰椎的生理曲度。