运动后放松肌肉

运动后放松肌肉的方法是慢跑，快走，热水浴等，同时适量补充水分。

靠人体来运动的

可以洗个热水澡，或用按摩器放松一下。

热水敷有效果，但不是很明显，也可以按摩一下酸痛的肌肉，也有效果
最好的方法是做完运动之后，喝点像酸奶之内的乳脂产品。因为人在做完运动之后，体内会产生乳酸，会促使肌肉酸痛。酸奶在进入人体之后，会与乳酸产生反应，减轻酸痛

是要分年龄段来对待的
孩子跨入1周岁以后，可让他扶着栏杆练习走路，慢慢学会独立行走，让孩子手拉竹竿做侧平举、上举、下蹲和跳跃等运动。

2～3岁时可利用床上的被褥做障碍，练习爬行。还可随儿歌模仿飞机、汽车、火车等交通工具，或学小鸟飞、小马跑、小兔跳。指挥孩子从事力所能及的劳动来锻炼大肌肉群，也是好方法，诸如给妈妈拿肥皂、搬小板凳、拿扫帚等。

4～5岁时可以做拍皮球、蹬小轮车、扔踢小沙包、跑跑跳跳等游戏。同时可引导孩子练习旋转、在木板上行走等活动，让他们学习控制全身大肌肉，使自己的身体保持平衡。

6岁时孩子各方面的能力比较强了，除锻炼大肌肉的力量外，应练习肌肉的灵活性和协调性，可让孩子练习推着铁环跑、跳绳和用球投篮、用球投打活动目标等活动。

拉伸，然后按摩。

拉伸。
这是最常用到的放松肌肉的措施，很多人觉得拉不拉伸无所谓，感觉不到拉伸的变化，那是因为你训练的强度和频率不高，所以才体会不到。

但是如果你要进行高强度和高频率的训练的话，拉伸必不可少。拉伸一方面可以让紧张的肌肉松弛下来，另一方面还可以加强训练的效果。
拉伸时要注意两点，第一点不要做对抗，就是被拉伸的区域要尽量放松，如果刚训练完做不到放松的话可以先休息几分钟再拉伸

做一些放松运动 喝的葡萄糖 就行了

肌肉一一喊就有了么？开玩笑，像我一样健身起来，三个月保准成肌肉男！！！