跑步后肌肉放松简单动作

跑步后用狼牙棒松肌肉用英语翻译过来是:After running with loose muscle Mace

那就休息几天，有时也是运动过量

可以快速的缓解疲劳，也可以排乳酸，可以缓解酸痛的感觉，让肌肉线条更加顺畅，可以更好的塑形，缓解疲惫，也可以让心情变好，可以预防小腿变粗。

跑步时小腿肌肉紧绷多是由于起跑速度过快、跑量过多、热身不完全或跑鞋没有起到良好的支持作用所引起的。
除此而外，如果进行长时间或者高强度的运动之后，没有得到拉伸和休息，也会引起小腿肌肉的紧张。造成感觉小腿肌肉硬邦邦的情况出现。

解决方法：
可采用按摩、烫澡、腊疗、红外线照射等方法治疗。以按摩最好，手法是以手掌（双手重叠），间或用拇指，沿肌纤维的方向，由下向上按（以促进静脉血、淋巴液、组织液的回流）。以抚摩开始，震抖结束。小震抖：抓住脚腕震抖；大震抖：屈髋、膝，转动髋关节，猛的拉直腿。按摩的手法宜重。

小腿肌肉是非常非常难锻炼的，慢跑几乎不会练出来小腿肌肉，因为你的小腿每天都相当于背着你的体重，所以你看长跑运动员大腿肌肉都很发达，小腿肌肉和正常人老猜并没有太大差别；小腿真正强壮的运动员是短跑运动员，比如刘翔。
很多人说自己小腿都是肌肉，其实那根本就不是肌肉，只是脂肪，用手一捏就会觉得软软的、松松的。
放心去跑步，绝对不会长小腿肌肉的。
还有很多人说跑完步按摩就不会长肌肉，这也是错误的说法，按摩只是能够缓解运动后的疼痛，并没有塑性的效果，如果一点肌肉都不想碰轮长的话，只要从源头入手就可以——少摄入蛋白质，肌肉要生侍吵型长蛋白质是必不可少的物质，只要摄入的蛋白质量不高，哪怕你每天去健身房做高强度锻炼，都不会长肌肉的。

跑步后进行肌肉拉伸有助于缓解肌肉紧张、减少运动损伤的风险，并有助于恢复。以下是一些建议的拉伸动作：

小腿拉伸：

站立，双脚与肩同宽。
抬起一只脚尖，脚跟尽量靠近臀部。
保持这个姿势，拉伸15-30秒，然后换另一只脚重复。
腿筋拉伸：

站立，双脚与肩同宽。
慢慢弯腰，双手抓住脚踝，然后尽量将脚跟拉向臀部。
保持这个姿势，拉伸15-30秒，然后换另一只脚重复。
髋部拉伸：

站立，双脚与肩同宽。
弯腰，双手抓住脚踝，然后尽量将脚跟拉向臀部。
保持这个姿势，拉伸15-30秒，然后换另一只脚重复。
大腿前侧拉伸：

站立，双脚与肩同宽。
向前弯腰，双手抓住脚踝，然后尽量将脚跟拉向臀部。
保持这个姿势，拉伸15-30秒，然后换另一只脚重复。
大腿后侧拉伸：

站立，双脚与肩同宽。
弯腰，双手抓住脚踝，然后尽量将脚跟拉向臀部。
保持这个姿势，拉伸15-30秒，然后换另一只脚重复。
臀部拉伸：

站立，双脚与肩同宽。
弯腰，双手抓住脚踝，然后尽量将脚跟拉向臀部。
保持这个姿势，拉伸15-30秒，然后换另一只脚重复。
腰部拉伸：

站立，双脚与肩同宽。
向前弯腰，双手抓住脚踝，然后尽量将脚跟拉向臀部。
保持这个姿势，拉伸15-30秒，然后换另一只脚重复。

进行肌肉拉伸时，保持每个动作15-30秒，每个拉伸动作之间休息15-30秒。拉伸时应感到适度不适，但不要过度拉伸，以免造成不必要的损伤。

跑的太快了，小腿积累了大量的乳酸！要慢跑进行有氧运动！

当然有，这种肌肉记忆一般持续时间不长，如果没有连续性运动，就会消失，需要重新记录。

只能说明你肌肉的柔韧性不错。但耐力不行。

拉伸，然后按摩。