腹部肌肉放松

这些练习确实可以帮你练肌肉和腹肌，不过要注意方法和适量，在教练指导下进行，据说隔天练一次效果最好。

  自己长不高的原因都是有很多，有许多都是精神注定的，父母遗传的基因，很多情况下自己也没办法，我也想长高啊，可是上天不让我长高，我能怎么办呢？

    我以前的时候是有腹肌的，而且有的时候是八块。就在一年前，我都可以五个手指做俯卧撑，当时同学都被惊呆了，而现在呢？肚子都是啤酒肚了，喝酒喝多了，我也是想哭的冲动啊！

   在这一年里我也是没有长高，可是我现在没有腹肌也没有长啊。我都不知道怎么讲了，腹肌和长高有关吗？看那些学长，每个人都是有腹肌的，但是他们长得比我还要高。

       难道有腹肌不是很好的一件事吗？可以让自己看起来更加强壮，有很好的气质，从而吸引很多女生的喜欢，这样也是我喜欢的，最重要的是拥有腹肌让自己变得强壮，虽然长得不高，但也是一件比较好的事情。

     就算自己现在长不高，反正现在也是长不高了，还是加油锻炼吧，每天都运动一下，跑个几千米，多出一下汗，排下毒。尽量的让自己拥有腹肌起来，长高已经是奢望了，但是拥有腹肌是可能的了，所以还是加油锻炼一下。

     晚上好好的休息一下，不要太辛苦了。很多时候都不是自己说了算，是上天说了算，对于长高这件事，自己一定要想清楚了。不要再死死的纠结，一切都顺其自然吧。

    肌肉和骨头是不一样的，肌肉需要的是蛋白质，而骨头需要的是钙。自己肌肉发达，不一定就缺钙了。这一点我也一定要说明下，不一定是肌肉发达的人就特别的矮，看看那些打篮球的人，肌肉很发达，但是也特别高。

     多吃一点好东西吧，或许能够让自己长高一点，而且吃好的东西对自己有没有坏处，享受美食也是很大的幸福啊。

饮食控制法

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八块腹肌练成不是一朝一夕之事，我们应该建立一个长久的锻炼项目，从饮食，运动，心态，心理等等方面来做好准备。

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在饮食方面，要做到尽量不吃肉，肉类含有大量的沉淀物质对肌肉的锻炼形成，起了良好的作用。

不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒，辣子，蒜，葱。

多吃高蛋白的食物：如青菜，豆类食品，蘑菇。

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多吃水果，晚餐尽量不吃或者少吃。

水果应当吃香蕉，苹果等食物。

不能吃含糖量较高的水果，如甘蔗，橙子等等。

运动锻炼法

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要想练就完美的八块腹肌，每天的运动是必不可少的，我们可以根据每个人的身体素质来每天选择运动量的大小来锻炼。

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第一步：跑步。

对于没有钱或者没有时间去健身馆锻炼的人们来说，每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一。

每天根据自己的体质来做决定，可以跑三到四公里作为热身运动。

跑步可以锻炼身体的协调性，扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。

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第二步：仰卧起坐

这是关键，也是最为有效的锻炼腹肌的方法。

每天可以根据自己的身体素质和时间来安排项目，身体素质差的做一百个，身体素质好的做二百到四百个。

还可以根据每天的情况不停的叠加，这样就会很快的锻炼完美的腹肌。

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第三部：扭身运动

做完仰卧起坐之后，在休息放松之余还可以做扭身运动。

先从左边扭向右边，然后再从右边扭向左边，十个动作为一组，动作尽量放缓，在五秒的时间里完成。

这样既可以放松全身的紧张之感，又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉，达到很好的效果。

心理冥想法

首先我们不能抱着急于求成的心态带运动锻炼，其实锻炼是一件很享受的事情，有句话说，生命不息运动不止，我们要充分的享受在运动中和生命交流的时间。

充分的体验到运动带来的快乐，而不是天天急于求成的看看怎么还没有八块腹肌。

运动冥想法

在运动之后，我们要盘坐在那里，悠长的唿吸，让空气从鼻腔到胸腔最后到腹部，形成一个回转，带动全身的神经细胞。这样你会得到平静的心里，也可以在极大程度上保证你的运动效果，长期坚持会快速的锻炼出八块腹肌的。

只要我们坚持，只要我们努力，只要我们从全方面做到，就一定会练就一副完美的腹肌的，让你的身材变得胜人一筹。