长跑的步幅与步频

应多练高抬腿（步幅）和后蹬腿（频率），重在练后蹬腿；每天训练：先准备活动、压腿，三组原地高抬腿，每组100次，五组行进间后蹬腿，每组10---15次，五组30米冲刺跑，放松。（运动量可自己调节）另外，跑步时，加快摆臂频率，也可以加快步频。

网上有对应参考的，我之前看过提示是180步/分是减少膝盖损伤的步频，如果要达到这个步频首先要步幅小，步频快。多练习后你会发现180步/分要练很久才能达到。

长跑练步幅，短跑练步频。

貌似理论上180是最佳步频。我跑步时，只要低于180咕咚就说我步频太慢，但这样一来配套就会接近5分，又说我配速太快。我也是醉了。你这样很好吧，不过我觉得这个不重要吧，正常先提高耐力再提高配速

一千米物品，185步幅160的跑姿好不好？这个问题我个人觉得跑姿这方面的事情，每个人的跑姿都不一样啊！

个地方干啥的放个

跑步步幅一般1米以内。
成人正常行走步幅大约在65厘米左右，而跑步时步幅更大，因为两脚落地之间往往还有腾空的距离。
马拉松进阶者建议步幅朝着1.4米以上前进。优先关注步频，大数据显示，180次/分钟的步频是跑步经济性最佳的区间。错误跑步方式：
1、脚掌着地位置不对，不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高；也不要脚跟着地，这会给膝盖带来很大负担。落地时，利用脚掌中部位置着地，然后迅速抬升，将力量过渡到全脚掌，既能保护膝盖，又可以节省力量。
2、步幅大速度慢，步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，有利于形成好看的比目鱼肌，就是让小腿看上去更细。而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。

我早上跑了10公里，步频是180步/分钟，步幅仅75公分。

步幅，可以多练习弓步走和车轮跑，但每次练习都尽量做到最大幅度，还有就是可以多练习跑跳步，这样你的腾空时间就有了，步幅就 打了。步频，受遗传因素比较大，改变难，但你可以多练习后踢腿，可以增加它的耐力。过段时间效果应该不错。愿你的成绩越来越好。