怎么提高跑步的步频和步幅

2022-12-20 00:30

1个回答

2022-12-20 02:09

应多练高抬腿（步幅）和后蹬腿（频率），重在练后蹬腿；每天训练：先准备活动、压腿，三组原地高抬腿，每组100次，五组行进间后蹬腿，每组10---15次，五组30米冲刺跑，放松。（运动量可自己调节）另外，跑步时，加快摆臂频率，也可以加快步频。

相关问答

如何提高跑步时的步频与步幅

3个回答2022-12-24 14:49

长跑练步幅，短跑练步频。

跑步中的步频和步幅哪个更重要？

3个回答2022-11-18 16:20

步频步频指的是你在跑步或走路时，双腿转换支撑点的频率，你也可以简单地理解成是每分钟双脚落地的次数。例如:在1分钟内，双脚共踏出120步，那么你的步频就是每分钟120次。步幅所谓步幅就是指...

跑步步频步幅多少合适

1个回答2022-12-30 07:05

网上有对应参考的，我之前看过提示是180步/分是减少膝盖损伤的步频，如果要达到这个步频首先要步幅小，步频快。多练习后你会发现180步/分要练很久才能达到。

怎样提高步幅和步频？

3个回答2022-12-27 17:20

步幅，可以多练习弓步走和车轮跑，但每次练习都尽量做到最大幅度，还有就是可以多练习跑跳步，这样你的腾空时间就有了，步幅就打了。步频，受遗传因素比较大，改变难，但你可以多练习后踢腿，可以增加它的耐力。过...

如何提高跑步步频？

4个回答2023-02-01 16:39

1，快速抬腿和摆臂练习，跑步想快离不开摆臂。 2，使用手机节拍器，像悦跑圈就有节拍器，最好先习惯比正常高5拍去练习，习惯后再加5拍。 3，公里数/2。例如你跑10公里的，改跑两个5公里，两个5公里的间...

如何提高你的跑步步频？

1个回答2023-01-29 17:55

应该不断的锻炼自己的腿部肌肉，这样才能提高步频。

怎么样才能提高步幅和频率?

1个回答2022-09-18 05:00

小步跑提频率

跑步新手步频怎么提高？

2个回答2023-02-12 01:10

对于普通跑者来说，处理好步频问题，不但可以减轻运动伤害，还可以提升跑步效率，在速度方面进阶。对于热爱跑步的人，这两方面无论哪一个的重要性（或者说吸引力），都无法回避。大多数新手跑友的步频在150~...

步幅小，步频高是不是不太好，慢跑经常180

1个回答2022-04-10 10:24

貌似理论上180是最佳步频。我跑步时，只要低于180咕咚就说我步频太慢，但这样一来配套就会接近5分，又说我配速太快。我也是醉了。你这样很好吧，不过我觉得这个不重要吧，正常先提高耐力再提高配速

一千米，步频185，步幅160，的跑姿好不好看？

1个回答2023-04-27 19:56

一千米物品，185步幅160的跑姿好不好？这个问题我个人觉得跑姿这方面的事情，每个人的跑姿都不一样啊！

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