跑步最佳步频和步幅

怎么提高跑步的步频和步幅

1个回答2022-12-20 00:30

应多练高抬腿（步幅）和后蹬腿（频率），重在练后蹬腿；每天训练：先准备活动、压腿，三组原地高抬腿，每组100次，五组行进间后蹬腿，每组10---15次，五组30米冲刺跑，放松。（运动量可自己调节）另外，跑步时，加快摆臂频率，也可以加快步频。

跑步中的步频和步幅哪个更重要？

3个回答2022-11-18 16:20

步频

步频指的是你在跑步或走路时，双腿转换支撑点的频率，你也可以简单地理解成是每分钟双脚落地的次数。例如:在1分钟内，双脚共踏出120步，那么你的步频就是每分钟120次。

步幅

所谓步幅就是指你走或跑一步后，以脚的中心算，同一只脚两次连续着地之间的距离。

步频和步幅真的影响跑步效果吗?

步频和步幅到底是如何影响我们的跑步效果呢，不想跑步白流汗，就继续往下看吧。

步频过低、步幅太大

很多人觉得跑步非常简单，只要迈开腿大步向前就好，殊不知，步幅过大、步频过低不仅会减慢运动速度，影响跑步的燃脂效果，更会加大落地时地面对关节和肌肉的冲击，尤其是膝关节，容易导致运动性损伤。

为什么跑步的最佳步频是180

1个回答2023-05-08 14:45

没有最佳的频率，适合你的就是最佳的。先跑起来，慢慢根据自身情况调整。
就是国际认证最佳的，但不一定合适你。

为什么跑步的最佳步频是180

2个回答2022-03-15 16:21

没有最佳的频率，适合你的就是最佳的。先跑起来，慢慢根据自身情况调整。
就是国际认证最佳的，但不一定合适你。

跑步步频步幅多少合适

1个回答2022-12-30 07:05

网上有对应参考的，我之前看过提示是180步/分是减少膝盖损伤的步频，如果要达到这个步频首先要步幅小，步频快。多练习后你会发现180步/分要练很久才能达到。

如何提高跑步时的步频与步幅

3个回答2022-12-24 14:49

长跑练步幅，短跑练步频。

步幅小，步频高是不是不太好，慢跑经常180

1个回答2022-04-10 10:24

貌似理论上180是最佳步频。我跑步时，只要低于180咕咚就说我步频太慢，但这样一来配套就会接近5分，又说我配速太快。我也是醉了。你这样很好吧，不过我觉得这个不重要吧，正常先提高耐力再提高配速

一千米，步频185，步幅160，的跑姿好不好看？

1个回答2023-04-27 19:56

一千米物品，185步幅160的跑姿好不好？这个问题我个人觉得跑姿这方面的事情，每个人的跑姿都不一样啊！

跑步时，哪种步频最合适

1个回答2022-12-24 22:06

个地方干啥的放个

跑步步频多少，运动效果最佳

1个回答2023-01-05 13:40

180，那是最基本的跑步步频，一般运动员不会低过这个，这个不难练，你跑步时候想想骑单车上坡那个档那样跑步就可以，我原本步频是176-179左右，现在可以190-193.