健身的目的当然是为了塑形,减少身上的肥肉,让自己摆脱高血压,高血糖,高血脂。这就是锻炼的目的,为了健康。
最好不要在睡前做,因为睡前做比较激烈的运动会让大脑很兴奋,影响睡眠。晚上要锻炼身体的话,建议把时间提前一些。
健身的目的主要有两部分,减肥和塑形。
如果是为了减肥而健身,不但要有周密的健身计划,还要在保证自身营养摄入的同时,避免暴饮暴食。
严格的遵循科学营养的食谱,才能在减肥的同时。避免自身的营养不良。
果是为了塑形而健身,那么要求会更高一些。对运动也要做到动作标准、着力点要均匀,才可以在保持健康的情况下,有一个更健美的体型。
随着经济条件的发展,人们越来越重视健康了,但现在的小朋友锻炼的机会却没有那么多。因此,爸爸妈妈一定要重视起来,最好是经常带着孩子去旅游、参加各种运动,接下来就具体给大家讲讲锻炼这点事。
1、关注健康
很多孩子都缺乏锻炼,美国卫生部制定的美国人体育运动指南中建议,青春期的孩子最好是能够每天进行60分钟的体育锻炼。孩子如果长时间一直坐着的话,对孩子的健康成长是非常不好的。
所以,为了让孩子得到充足的锻炼,爸爸妈妈最好是能够限制孩子玩游戏、看电视的时间。
2、空闲时间的健康安排
可以在休息日的时候多进行体育运动,一家人一起去骑单车、露营、游泳,让运动变得更加有趣。另外,在运动的时候,爸爸妈妈的积极性以及态度是很重要的,要多鼓励孩子去参加运动,你会发现孩子会收获很多的乐趣。
3、制定计划表
如果把运动加入到孩子每天的计划当中,就不会忘记锻炼了。所以在制定每日计划的时候,一定要把运动放进去。
4、让孩子自主选择
让孩子自己选择要进行什么运动,这样他会更加热爱这项运动,也会花费更多的时间去进行这项运动。
5、运动项目不单一
在孩子找到自己喜欢的运动项目之前,可以让孩子多进行一些体育锻炼。太过单一的锻炼会让孩子厌烦。
6、多参加学校的活动
学校里的体育课是一个锻炼的好时机,但很多学校往往到期末的时候都会限制孩子上体育课。作为爸爸妈妈,你可以给学校的校长提出意见,让学校能够保留体育课。
7、公告资源合理利用
当地的社区里可能会有一些运动的场所,包括网球、游泳、篮球场地供市民锻炼。
锻炼对孩子的成长是非常重要的,所以大家赶紧行动起来吧。
如果你是肥胖人群,想像一下你肚子上一堆肥肉,相当于你的脊椎上挂了一个大铁球,把你的上半身向前向下,当然你不可能以上身前倾的姿态走 路,于是你抬头挺胸,颈椎和胸椎一定程度上回到了原来的位置,但是由于肚子上那堆肉,你的骨盆位置依旧是趋向于向前向下,腰椎也过度前屈并且失去了下端的 支撑,一旦失去支撑就会超出正常负荷,时间一长就腰痛,并且下背部肌肉收缩过紧同样导致了腰痛。所谓的骨盆前倾姿态,导致腰痛。因此针对 肥胖造成的腰痛,先把肚子上的肉减掉,腰椎压力就小,腰痛就缓解了,就这么简单。