锻炼腿和臀的健身动作

可以做自由深蹲、负重深蹲、弓步蹲、箭步蹲、臀桥、臀冲、腿屈伸、腿弯举、靠墙半蹲等。

孩子发育期是不同的，有时候孩子也会像大人一样的，多和孩子玩玩，有助于孩子的脑部发育

每天晚上用双手顺时针按摩小腿肚10分钟
小腿的肉变硬，说明已经变成肌肉，肌肉是最难减的 ，必须先把肉变松才能减掉
所以必须按摩
还是就是跑步减肥最好是慢跑
还有就是每天躺在床上，把双腿举起，做蹬自行车动作，半小时，坚持下来，就能瘦小腿了
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健身循序渐进过程减肥像能口吃胖子样蹴而需要坚持过程

要想减肥每次运动能少于30分钟因按表明人体早做有氧运动30分钟上才会消耗脂肪时间上把握重要

而且训练要讲究方法科学健身才能达做好效建议健身房请教练专门辅导样有针对性全面系统联系会有效相信用了多久您会看健身效了

愿意整复杂单纯想减肥每天花时间跑步吧般情况下从来运动开始训练会吃力跑会儿会累方面肺活量方面腿部肌肉都会有影响定要坚持哪怕走走跑跑都坚持周左右会感觉有所好转时候加量了点点加时候坚持次性跑30分钟了(需要太快慢跑行)跑下来定会出汗跑够30分钟跑步过程点点加速或者变速跑会儿快会儿慢种综合训练回达错效

真诚建议贵坚持做任何事情都需要投入无论时间金钱还精力只要认准目标相信您减肥成功

祝您身体健康生活愉快欢迎交流

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用力去做划船的动作。会有帮助哦。

这个要双腿柔韧性要好，慢慢练习不要急于求成，双盘腿慢慢会练成的，祝你成功。

1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。