可以锻炼腰部的瑜伽动作

练瑜伽有助于身材塑形，以及锻炼身体的平衡协调能力，身体素质比较弱的人可以尝试去练瑜伽，坚持半年左右，就能感觉到身体的变化。

教你亲子瑜伽锻炼方法

教你亲子瑜伽锻炼方法，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量的运动有益健康，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面我带你了解教你亲子瑜伽锻炼方法。

教你亲子瑜伽锻炼方法1

1、树式

妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。此动作可训练孩子开始学衡。

2、战士二式

两个人分开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼气时，收紧腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢将大腿与地面平行。此动作可锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。

3、站立前屈式

妈妈与孩子背对背站立吸气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手互抱对方小腿，停留10~20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。可修长腿部线条，促进血液循环，妈妈可美容养颜，并有助于孩子提高记忆力。

4、镜中模仿式

两个人面对面坐好，双手抬起，手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手，直到几乎贴靠在一起，慢慢地向上、向下、向左、向右移动双手。两个人做对应动作就像镜子一样，再让孩子来引导做动作。

5、蛇形伸展式

孩子趴在地上，两腿分开，妈妈坐在宝宝两腿间的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸，妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕，慢慢将其身体带离地面，后弯。可锻炼孩子肩膀、腰部肌肉，脊柱柔韧性。

教你亲子瑜伽锻炼方法2

一、逗宝宝玩

当你的宝宝还不会坐起来，只能躺着的时候，你可以一边逗宝宝笑，一边在宝宝的'上面做瑜伽。

1、 跪立于床上（或瑜伽垫）上，双手撑起身体，使身体与平面平行，这时宝宝就在你的身体下方；

2、 左手向前平举，同时右脚往后伸直抬起，均匀呼吸，保持3-5秒；

3、 左手右脚放下，换右手与左脚。如此重复10组

这一组瑜伽动作可以锻炼四肢的力量，做四肢动作的同时注意腰部和腹部的力量，可以消耗腰腹部的脂肪，让你孕期最容易长胖的几个部位都得到锻炼。关键是，做这一套动作的同时，你还可以一边逗宝宝笑。

二、看孩子玩玩具

当你的孩子在不亦乐乎玩玩具的时候，你不能走开，因为你得保证孩子的安全，但你也不能闲着。

1、 站在孩子旁边，左脚抬起，双手抱住左腿膝盖，右脚单脚独立保持3-5秒；

2、 左脚向前伸直，与地面平行，同时双手向两侧伸展，保持3-5秒；

3、 放下手脚，换另一侧。如此重复10组。

这一组瑜伽动作主要锻炼下肢的力量，同时腹部也需要用力来配合动作，所以对腹部的力量锻炼也是非常有利的。这一组动作可以在你要照看孩子，而孩子并没有缠着要与你亲密接触的任何时候进行。

三、做房间安全检查

孩子学爬了，房子里的每一个小角落都必须保证没有硬币、别针等危险零件，每隔一两天妈咪都必须全屋彻查一次，当然你也不能放过这个减肥的好机会。

1、 跪立于地面，双手支撑身体，使身体与平面平行；

2、 大腿慢慢坐在小腿上，同时双手往前伸展；

3、 身体逐渐压低，慢慢趴在地面上，这时眼睛可以检查床底下、桌子下、沙发下是否有危险物品

4、 检查完后腰部缓慢立起，呈跪立姿势。如此更换不同的地方检查，直至检查完毕。

这组瑜伽动作主要是伸展上身的各个器官，腰腹部和手部动作幅度较大，对消除腰围线上和手臂脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实度。

四、给宝宝捡东西

宝宝几个月大就开始喜欢上把玩具拿起来，扔地上，再让妈妈捡起来让他再扔，乐此不疲。当妈妈的千万别为此烦恼哦，这其实也是宝宝给你的一个锻炼的机会。帮宝宝捡东西的时候，你可以这样做：

1、站立在宝宝身旁，双腿打开与肩同宽；

2、上半身弯曲，双手捡起地上的玩具，同时深呼吸；

3、身体立起，上半身转向宝宝，并把玩具递交给宝宝。

这个动作主要锻炼妈咪的腹部，产后仍然“大腹便便”的妈咪应该抓紧机会多做这一套动作。

五、教宝宝学站学走

宝宝学站学走，必然要依靠桌子椅子作支撑物，从今天开始，用你自己的身体来做宝宝的支撑物吧！教导孩子、瘦身减肥两不误！

1、 双手和膝盖着地，颈部和脊柱成一条直线平行于地板；

2、 宝宝在你后面，你就抬起一条腿让宝宝抱着，宝宝若在你前面，你就伸展一只手让他抱着；

3、 随着宝宝缓慢走动，可以适时“换手换脚”，让宝宝随时都有支撑物。

孩子把妈妈的身体当作支撑物，他的体重和不停摇晃，对妈妈的手臂和腿部施加了力量，从而达到锻炼手部和腿部力量的效果。

对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；

再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。

针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。

扩展资料：

1、髋部柔韧性

有的球员能在空中做出很多“折叠”“拉杆”的动作，空中的躲闪能力很强，根本原因就是髋部的柔韧性，如果髋部僵硬，那么久很难拥有超出常人的弹跳水平，更不会有优秀的运动能力。

2、杠铃全蹲

杠铃全蹲可以算是很多弹跳动作的训练源头，有人觉得这项训练价值不高，其实是错误的看法，甚至有一些教练也放弃这种训练方式，采用别的训练来替代。但是仔细观察其实能发现，替代的运动都是在模仿全蹲，或者是在做全蹲的事，用来提高腿部力量。

一、导入新颖，吸引学生注意。出示复习整数比较大小时，未给学生出示完整数据，让学生在数据不完整的情况下比较整数大小，明确复习整数的大小比较方法，同时为新授中整数的大小比较对小数的大小比较产生的负迁移做一明确。用了以旧引新的方法。先让学生回忆整数的大小怎样比较。教师举了几个和这节课的内容接洽比较亲密的例子，这就容易让学生在大脑中建构起新旧知识的接洽点，为学习新知识打下了基础。

二、在新授中，学生小组合作自主探究小数的比较方法，这就培育了学生的合作意识学生在相互交换的过程中碰撞出了智慧的火花。学生汇报时老师引导到位，教师的语言始终洋溢着激情，学生的思维活泼、气氛热闹，听课的老师也感觉特别亲切。学生答复问题时比较积极，教师在激励学生答复问题时用的语言也很有艺术。

三、本节课教学的末尾对学生进行思想教育，数有大小，事也有大小，教育学生做事要遵循“勿以善小而不为，勿以恶小而为之”。重视对学生的德育渗透和情感熏陶。 教师所出示的一道作业题：“用2、3、4和小数点组成不同的两位小数，并按从小到大的次序排列起来。”这道题以小组合作的方式完成。学生在写出不同的两位小数时，运用了排列和组合的知识，而按从小到大的次序排列时又用了本节课所学的知识，从而达到巩固旧知识、利用新知识的目的。

常见的投射物性质状态改变，有投射物技能自带的，比如力爆的爆炸、火球的爆炸、龙卷的散射子箭等等，还有常见的是穿透(击中后沿原路线继续投射)、分裂(击中后投射物分出额外投射物)、连锁(击中后向附近的其他目标投射，即连结过去，改变原投射方向，半跟踪)、投射物返回(投射物击中后反方向回到投射者身边)。

投射物的性质状态改变，跟其他的性质状态改变不共存。

多种投射物性质改变可能性都存在时，基本上是应该按一定顺序去判断的。

一般来说，在同时判定触发哪个投射物性质状态改变应该出现时，是投射物技能本身就带的性质状态改变是优先级最高，比如火球要爆炸，爆炸后消失，这性质状态改变是火球这投射物优先级最高的。而且火球要爆炸是它在击中后必然触发的。既然火球选择触发爆炸，就别指望穿透啊连锁啊之类的其他性质状态改变出现了。

其次，按穿透、分裂、连锁、投射物返回的顺序去依次判定。按挨个的触发几率去依次判定，哪种触发判定成了，就不可能再触发其他的了。

请注意!举的例子是火球，不可直接套用到力爆上!火球这句“火球要爆炸，爆炸后消失”，是火球它自己带的性质状态改变效果，它优先级最高，触发后消失，所以不会有后续发展!而力爆不同!力爆它自己带的性质状态改变效果是“力爆要爆炸，爆炸后还可继续4次爆炸”。

力爆它的投射物状态是爆炸后还可以继续穿透/连锁怪物的，然后击中下一个怪还可以再来爆炸!(某版本后，穿透冰墙是不会再触发多次爆破了，在这之前，力爆coc冰墙简直丧尽天良，满屏幕冰墙，满屏幕力爆爆炸)

这俩例子要区分开来!力爆的话，击中第一个怪物，爆炸优先，必然爆炸，但爆炸完后投射物还在啊，那就进行第二顺位投射物状态改变的判定了，然后穿透是第二优先级，假如你带的穿透判定成功了，那力爆的投射物还会继续穿到下个怪上去引发第二个力爆爆炸的!假如在这第二个怪上没穿透次数了，而你又有锐眼的连锁+1，那么接下来力爆投射物会再连锁到第三个怪上去引发第三次爆炸!力爆这个投射物就是这么真男人，从不回头看爆炸......

原本写的火球例子的确是有点特殊化了，没想到引起了误会。

原本例子强调的是火球爆炸优先，用火球的爆炸后消失的特性，来表示火球爆炸后面排着的穿透都白排队了，这例子是这意思，是用这种白排队了的情况去表示：技能自带的爆炸的判定多么优先的。

不过很容易让人误会成“是爆炸就消失”、“有爆炸在先，穿透连锁都没用了”，这样地引申到力爆上。。。

本次补充，特意把力爆的情况单独作为例子来叙述了一遍，这样应该不至于再引起歧义啦~~

再来看一个特殊例子——龙卷，从技能上我们得知其母箭是必然穿透的，那么它不可能触发连锁的。但龙卷还有子箭。

这里我们应该把龙卷的母子箭分开来看，这样的话龙卷的一系列判定顺序是：母箭击中怪—穿透，到达鼠标所指地点—散射子箭，最后子箭击中怪—连锁。

也就是说，上面所谓的判定优先度，首先还是要看这些性质变化是在什么时候触发的。龙卷的这个散射就不是在击中时触发而是在鼠标指针处触发，所以在龙卷母箭击中怪物时，自带的散射子箭不争不抢，而是母箭必然穿透在第一顺位上判定，散射子箭只在到达鼠标指针处才发动。(即散射是必然在鼠标所指地面处发生，而非之前击中怪时就发生，这点跟火球不同，火球击中怪时判定是必然爆炸的，那么那时有穿透也被顶替掉了，只会爆炸不会穿透)。

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