生活中有很多朋友体重不是特别重,却挺个大肚子,既不雅观又影响健康,其实这个和你的内脂积聚过多有很大关系,有的朋友因为肚子大用过很多减肥方法,始终见效甚微,减去一段时间后又反弹了,因为这些方法而对减去肚腩失去了信心,那么今天给大家分享分享,怎样既健康又快速的减去大肚腩,让你在健康和不影响生活工作的前提下减去大肚腩!
其实大肚子和我们饮食及生活有很大关系,肚子上的赘肉也不是一天两天形成的,同样我们减去也需要一定的时间,今天跟大家分享的方法,希望能坚持下去,这样对健康和体型也是非常有帮助的。
具体有3个方法,如下:1,饮食调整。
增加促进燃烧内脂的食物摄入,粗粮,如,燕麦,红薯,荞麦等,每天早晚增加粗粮,可以做粥或者煲饭,这样在饮食中不知不觉中,慢慢燃烧你内脂,坚持一段时间肚子慢慢的开始有变化,需要坚持下去。
2,补充燃脂助力剂。
每天每餐补充优质蛋白质,它可以有效的帮助燃烧脂肪,为燃脂助力,有那些是优质蛋白质食物呢,如,牛肉,鸡胸肉,牛奶等,优质的蛋白质不但可以助力燃脂还可以防止减脂以后皮肤松弛,增加减脂以后皮肤紧致和弹性。
3,增加有氧运动。
有氧运动可以促进脂肪代谢和燃烧,有氧运动要坚持30分钟以上,因为前30分钟是以碳水化合物供能为主,30分钟以后是以脂肪供能为主。请记住一定要40分钟以上的运动量,有那些运动呢,比如,跳绳,快步走,腹部走路等。
以上是怎样既健康又快速的减去大肚腩的3个方法,这3个方法需要坚持一段时间,才能看到改善的,不是一撮而就的,健康方法很重要,重要的是需要执行和坚持的!
减小肚子的方法:
1、每天深呼吸,每天空腹时,站立,放松全身,双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽,深呼吸持续三秒,然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。
2、水和饮料要合理,尝试早餐前尽量饮一杯温开水,可以疏通肠道,稀释血液的黏度,控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料,每顿饭不要吃得太撑,吃晚饭不要马上饮水。
3、要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
现在有很多上班族的人因为长期的久坐不动,再加上长期不运动,导致腹部出现多余的脂肪,这样的形象会让求美者变的很自卑,而且还会对生活失去自信心,所以人们便会寻找一些有效的方式进行改善,一般的方法是对堆积过量的脂肪起不了什么作用,而吸脂减肥术也是现在比较流行的减肥方法,可以快速的去除肚子上的脂肪。
腹部吸脂减肥术,是将皮下深层脂肪吸出,而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪,大量的肥大的脂肪细胞被吸出,使局部的脂肪层变得很薄,使腰围变细。由于脂肪细胞被取出来了,反弹变胖的物质基础不存在了,也就不会在发胖了。腰腹部的脂肪一次可以抽吸出800-4000ML,少于800ML时效果不明显,超过4000ML时恢复时间需要延长。那些腰部局限性的脂肪堆积,伴有轻度皮肤松弛者,都可用吸脂术进行整形。
建议大家在进行手术之前要选择正规的医院来进行,并且对自己的身体进行一个健康的体检,确保自己的身体没有任何的问题,并且在术后做好相应的护理,不要吃辛辣刺激的食物,这样不仅使自身的安全问题得到保证,就连手术的效果都可以得到保障。
减肚子的8个动作:
每次做两组,组间休息25-30秒,每周做3-4次。
动作1:仰卧交替抬腿20次,仰卧,双手置于脑后,肩部离地,腰部贴地,双腿稍微抬起离地,臀部抬离地面,双腿最大幅度上下交替摆动,向下摆动时腿不要着地,整个腹部收紧,有紧绷感。
动作2:登山跑40秒,俯身,双臂手肘微屈支撑身体,上半身放平,用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近,用腹部的力量将大腿向前提。
动作4:仰卧屈膝交替抬腿20次,仰卧,上半身贴紧地面,双臂置于身体两侧,核心收紧,双腿屈膝抬起,至大腿与地面垂直,小腿与地面平行,双腿交替向下摆动至脚跟点地,摆动过程中保持屈膝。
动作5:支撑提膝收腹15次,俯身,双手与肩同宽支撑身体,手肘微屈,双腿并拢屈膝向前滑行,至最顶端时反向还原,动作过程中,上半身保持稳定。
动作6:支撑抬臀10次,俯身,双手与肩同宽支撑身体,手肘微屈,双腿并拢,腹部发力抬起臀部,同时双腿向手臂滑行,至最高点后反向还原。
动作7:平板支撑转体20次,以平板支撑为起始动作,小臂水平放置,身体保持一条直线,腹部、肩部同时发力转体,同时将该侧手臂展开伸直,略作停顿,回到起始位置,向两侧交替转体,身体转到侧面时,支撑地面的手臂绷紧肩部,用力将身体撑高。
动作8:仰卧卷腹起身15次,仰卧,双腿并拢伸直,双臂上举过头顶,腹部发力起身,注意起身顺序为肩部、上背部、下背部,起身过程中,通过上半身的移动带动双臂前伸,而不是手臂发力,起身至上半身与地面垂直后反方向还原,但还原顺序为下背部、上背部、肩部依次着地。