下列15条减肥技巧,是专业减肥人士所奉献,请参照运用:
(1)吃得越慢,进食越少。开始吃以后20分钟,大脑便转出信息:饱了。
(2)每日三餐,一定要吃早饭,否则更饥饿。
(3)尽可能少吃脂肪、油、糖含量高的食物和少饮酒。
(4)只有饿时才吃,而不是到时间就吃。
(5)坐着吃而不是站着吃。
(6)越美观的食品,越易使人饱。
(7)多吃需反复咀嚼的食物,如硬面包、纤维多的蔬菜。
(8)每周减肥0.5~1千克为好。吃得太少,每天食物的热量在80卡以下,就可能会改变新陈代谢的作用,反而会使体重增加。
(9)每天把已经吃的东西记下,以便控制自己不过量进食。每天需进食:牛奶、酸奶、肉、禽类、鱼、粗面包、面条、水果或蔬菜。
(10)早餐应吃些耐饥饿的食物,如1个鸡蛋,1块鲜乳酪,1杯茶和1块面包,还可加上一些水果,但千万不要吃葡萄和香蕉。
(11)为填饱肚子而进餐时,最好吃一个苹果。
(12)1天两顿主食应分成5顿吃最好。
(13)每天应喝包括茶、咖啡、蔬菜、水果在内的1.5千克水,少饮水果汁。
(14)每天锻炼最少1小时,以消耗520卡热量,若没有1小时锻炼时间,要有意识地加快生活节奏,如快走、快速骑车、快速爬楼梯等。
(15)禁吃减肥药,因其短时期内有效,但过后会更发胖。