健身减肥饮食计划表

每天睡前
200次仰卧起坐
单手5组 每组20次10KG哑铃
深蹲5组 每组30次
睡前橙子或苹果一只
早饭从原来每天一碗面改为3天一碗，饮料从原来的碳酸饮料改为维生素饮料，尽量不摄入高卡哩食物 希望对你有所帮助

简单的介绍下我25天瘦下13斤的过程：
提前做好减肥的心理准备工作，这段时间大约要2-3个月的调整时间，这段时间跟正常人一样，衣食住行没什么太大区别，但是需要注意一点，吃饭要按时，饭前半小时水果，作息时间一定要规律，不然后面效果不好；
当调理顺当后，开始正式减肥，在这个过程中还是有点小辛苦，每天作息照常，不同的是，在饮食和运动上，每天早起40分钟慢跑，合理午休，饮食上早餐尽量以稀饭和馒头清单为主，中餐坚持以时令蔬菜为主，多苦瓜类凉性食物，合理午休，晚饭后慢走一小时。晚上八点左右开始运动，主要以跑步和仰卧起坐，曲伸腿等为主，时间在两小时。
减肥没有捷径，恒心和毅力，健康饮食。

早上：喝金芦荟口服液、还阳水、吃些时令水果。
中午：如无重大疾病，随便吃。喝金芦荟口服液若干。
晚上：自熬八宝粥、生拌菜，开督脉、热水泡脚（17~19点），喝金芦荟口服液若干。23点前睡觉。
平时：好心情、做运动、睡好觉。
记住：知道不重要，做到才重要！

有氧运动 坚持每天跑半个小时 健身房是练肌肉对减肥没有太大帮助 我就是每天坚持跑半小时 2个月减了15斤

儿童正在长身体的时候最好不要减肥不然会营养不良, 只要在晚上的时候控制下饮食 少吃肉，多吃水果 蔬菜 多运动 走走 就可以了...

儿童正在长身体的时候最好不要减肥不然会营养不良,
只要在晚上的时候控制下饮食
少吃肉，多吃水果
蔬菜
多运动
走走
就可以了...

...!!! 你做得到这些么..?

还有一个办法..! 我同学这样做的..

这个很苦的诶..!

坚持不吃东西..! 用水充饥..! 然后吃维生素片.! 蛋白质粉..!

水果都不能吃..! 然后狂做运动..! 没力是正常的..! 但是也得坚

持运动..! 这个效果很不错..! 我通宵3天瘦了6斤..!

1、首先小学生不能靠不吃东西来进行减肥，因为这样子会对小孩子的发育造成影响。
2、小孩子最可靠的减肥方法，还是主要进行饭量、肉量等的控制。
3、多运动，除了对吃东西进行控制外，还必须要有适当的运动。每天可以给孩子定一个运动时间，不需要往外跑，只需要在家里，进行原地跑步。或者在家里使用注满水的矿泉水瓶子当哑铃，举举哑铃，仰卧起坐等运动。
4、运动过后，进行拉筋，这样子会更加有效哦。

1、首先小学生不能靠不吃东西来进行减肥，因为这样子会对小孩子的发育造成影响。
2、小孩子最可靠的减肥方法，还是主要进行饭量、肉量等的控制。
3、多运动，除了对吃东西进行控制外，还必须要有适当的运动。每天可以给孩子定一个运动时间，不需要往外跑，只需要在家里，进行原地跑步。或者在家里使用注满水的矿泉水瓶子当哑铃，举举哑铃，仰卧起坐等运动。
4、运动过后，进行拉筋，这样子会更加有效哦。

看了你的陈述，女儿今年11岁，身高1.58米，45-50公斤，很标准的，不用减肥了。以后注意不要再胖了就行。如果想减肥呢！最好不要选择节食和吃减肥药的减肥方法。因为减肥茶或是减肥药之类的只是想减掉你体内的水份，对脂肪跟本没起到任何作用的，我有个同学吃过减肥药，当时几天内确实有效，但只要喝水吃水果就反弹回来。其实减肥药类挺害人的。别信。

我的小小减肥经验，你看看能不能帮到你？


只要合理的饮食＋合理的运动你一定能减下来的。相信你自己！

合理的饮食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一个鸡蛋），中午吃饱（蔬菜＋适量的瘦肉＋米饭），晚上少吃。（这期间多喝水、多吃些水果就行）
注意，吃完后20分钟内不要做着。


我在今年3月分的时候也开始减肥的，我当时只是想减肚子上的肉，减了两个月，（减了12。7斤）不但腰减了下来，腿也跟着瘦了（腿瘦是我当初没想到的事，呵呵！现在是两全其美了！大腿也比以前修长了）

具体的方法是这样的，每天晚上平躺在床上，双腿向上抬高（腿与身体保持90度伸直），再放下，抬的时候快点，腿往下放的时候慢点。做三组运动，每组30－40次，只要坚持2－3个月，一定能达到你想要的效果。


只要每天花5－7分钟就行了。

注意：晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了。

上面就是我简单又实用的小小方法，不知道能不能帮到你！